En diciembre del año pasado, experimenté un agotamiento monumental. Terminé el año realmente extenuada y me sentía mal; con falta de energía, insomnio, ansiedad y bolsas en los ojos. Después de hacerme análisis de todo, mis resultados arrojaron que estaba sana, mi problema era el estrés. Desde que comenzó el año he decidido dar pequeños cambios para estar más relajada, comer mejor, hacer ejercicio constantemente y dormir bien. Desde que comencé a hacerlo, además de mi energía y estado mental, mi piel se ha recuperado.
Con Eugenia Debayle
Experta en belleza
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¿Por qué el estrés afecta la piel?
Por una reacción química en el cuerpo que hace que la piel esté más sensible y reactiva.
¿Has notado que cuando estás estresada te salen más granos?
Esto se debe a que se produce más cortisol y otras hormonas en tu cuerpo, lo cual comunica a las glándulas sebaceas a producir más grasa, lo que provoca acné y otros padecimientos.
El estrés puede empeorar problemas en la piel ya existentes como:
1. Psioriasis -condición que ocurre cuando las células crecen demasiado rapido causando irritaciones-
2. Rosacea -padecimiento que produce enrojecimiento permante, hinchazon, barros y venitas visibles
3. Eczema, una condición que causa enrojecimiento, inflamación y picazón.
Es común que las personas con problemas en la piel, se sientan inseguras y con ello experimenten más estrés, haciendo que el problema se empeore.
Tus emociones tienen un efecto poderoso en la piel. De hecho, una nueva área de estudio, llamada psicodermatología, ha desarrollado su enfoque en la complejidad y conexión que existe entre la piel y la mente.
- El estrés no puede eliminarse completamente, por algo existe, es para alejarnos de situaciones peligrosas o estimularnos para hacer cosas.
- Sin embargo, puede controlarse. El estrés es algo positivo y normal, lo dañino es pasarse la vida en ese estado.
- Si presentas una condición severa y el tratamiento que usas no está funcionando, es importante que consideres tus niveles de estrés y hagas algo para reducirlo.
Pasos para empezar aquí
Los 9 hábitos para una piel sana
¿Sabías que olvidarte del estrés te quita años de encima? Por eso te doy los siguientes pasos para relajar la piel y adquirir hábitos que la hagan ver hermosa.
1. Respira profundo
- Cambia oxígeno de tu cuerpo versus el bióxido de carbono para ganar energía.
- Respira y concéntrate en tu respiración (no te enfoques en ninguna otra cosa)
- Este cambio mental alivia el estrés que puede estar causando la salida de barritos o irritaciones.
- Además te lleva a un nivel más profundo de conciencia y te ayuda a poner las cosas en perspectiva.
2. Reduce la cantidad de productos en tu rutina
- Utilizar un limpiador suave por las noches. Puedes ver un método con aceite aquí
- Tener 2 buenos humectantes (uno con FPS para el día y otro humectante para noche). Entra a ver mi recomendación de aceites faciales aquí
- Exfoliar 1 o 2 veces a la semana
3. Ponte activa
- Al poner tu cuerpo en movimiento por lo menos 30 minutos o más, todos los días, estás liberando la ansiedad reprimida y abriendo la puerta a relajarte.
- La actividad física activa la circulación, lo cual proporciona más nutrientes a las células y a la piel.
- También incrementa la capacidad pulmonar y así puedes inhalar más oxígeno. Lo ideal es practicarlo todos los días.
4. Evita los alimentos que te acaban
- Ingiere una dieta balanceada, trata de reducir el azúcar y alimentos fritos por proteínas como: huevo, pollo, pescado y nueces.
- Desayunar proteína es muy importante porque reduce esos antojos que te puedan dar en la la tarde.
- La proteína es el alimento clave para prevenir los cambios de humor y además introduce energía.
5. Enfócate en las cosas buenas
- Toma una libreta y al final del día anota las cosas buenas que te sucedieron y por las que realmente te sientes agradecida.
- El hacer ese diario te ayuda a limpiarte de lo negativo que está en la cabeza.
6. Alarga el sueño
- ¡Dormir es una medicina cosmética gratis!
- Nada exacerba más el estrés que el agotamiento.
- Ponte como objetivo alargar las horas que duermes. Se dice que 7 horas son suficientes, pero en mi opinión son 9.
- Trata de dormir una hora más de lo que haces actualmente.
7. Sexo
- El gozar de la intimidad por lo menos una vez a la semana promueve endorfinas, lo cual produce prolactina, que te da esa sensación relajante y además oxitocina que promueve sentimientos de afecto.
8. Masaje diario
- Esto lo puedes hacer en casa con algún aceite de lavanda que es sumamente relajante (ideal para antes de dormir).
- También recomiendo el cepillado de piel. Puedes ver cómo hacerlo aquí
9. Desestrésate
- Técnicas de relajación pueden ayudar a combatir el estrés y relajar los músculos y piel.
- Por ejemplo, la meditación trascendental practicada por 20 minutos ha demostrado reducir de manera significativa los efectos del estrés.
- Escucha música tranquila, camina al aire libre o huele un aroma que te gusta.
Por una reacción química en el cuerpo que hace que la piel esté más sensible y reactiva.
¿Has notado que cuando estás estresada te salen más granos?
Esto se debe a que se produce más cortisol y otras hormonas en tu cuerpo, lo cual comunica a las glándulas sebaceas a producir más grasa, lo que provoca acné y otros padecimientos.
El estrés puede empeorar problemas en la piel ya existentes como:
1. Psioriasis -condición que ocurre cuando las células crecen demasiado rapido causando irritaciones-
2. Rosacea -padecimiento que produce enrojecimiento permante, hinchazon, barros y venitas visibles
3. Eczema, una condición que causa enrojecimiento, inflamación y picazón.
Es común que las personas con problemas en la piel, se sientan inseguras y con ello experimenten más estrés, haciendo que el problema se empeore.
Tus emociones tienen un efecto poderoso en la piel. De hecho, una nueva área de estudio, llamada psicodermatología, ha desarrollado su enfoque en la complejidad y conexión que existe entre la piel y la mente.
- El estrés no puede eliminarse completamente, por algo existe, es para alejarnos de situaciones peligrosas o estimularnos para hacer cosas.
- Sin embargo, puede controlarse. El estrés es algo positivo y normal, lo dañino es pasarse la vida en ese estado.
- Si presentas una condición severa y el tratamiento que usas no está funcionando, es importante que consideres tus niveles de estrés y hagas algo para reducirlo.
Pasos para empezar aquí
Los 9 hábitos para una piel sana
¿Sabías que olvidarte del estrés te quita años de encima? Por eso te doy los siguientes pasos para relajar la piel y adquirir hábitos que la hagan ver hermosa.
1. Respira profundo
- Cambia oxígeno de tu cuerpo versus el bióxido de carbono para ganar energía.
- Respira y concéntrate en tu respiración (no te enfoques en ninguna otra cosa)
- Este cambio mental alivia el estrés que puede estar causando la salida de barritos o irritaciones.
- Además te lleva a un nivel más profundo de conciencia y te ayuda a poner las cosas en perspectiva.
2. Reduce la cantidad de productos en tu rutina
- Utilizar un limpiador suave por las noches. Puedes ver un método con aceite aquí
- Tener 2 buenos humectantes (uno con FPS para el día y otro humectante para noche). Entra a ver mi recomendación de aceites faciales aquí
- Exfoliar 1 o 2 veces a la semana
3. Ponte activa
- Al poner tu cuerpo en movimiento por lo menos 30 minutos o más, todos los días, estás liberando la ansiedad reprimida y abriendo la puerta a relajarte.
- La actividad física activa la circulación, lo cual proporciona más nutrientes a las células y a la piel.
- También incrementa la capacidad pulmonar y así puedes inhalar más oxígeno. Lo ideal es practicarlo todos los días.
4. Evita los alimentos que te acaban
- Ingiere una dieta balanceada, trata de reducir el azúcar y alimentos fritos por proteínas como: huevo, pollo, pescado y nueces.
- Desayunar proteína es muy importante porque reduce esos antojos que te puedan dar en la la tarde.
- La proteína es el alimento clave para prevenir los cambios de humor y además introduce energía.
5. Enfócate en las cosas buenas
- Toma una libreta y al final del día anota las cosas buenas que te sucedieron y por las que realmente te sientes agradecida.
- El hacer ese diario te ayuda a limpiarte de lo negativo que está en la cabeza.
6. Alarga el sueño
- ¡Dormir es una medicina cosmética gratis!
- Nada exacerba más el estrés que el agotamiento.
- Ponte como objetivo alargar las horas que duermes. Se dice que 7 horas son suficientes, pero en mi opinión son 9.
- Trata de dormir una hora más de lo que haces actualmente.
7. Sexo
- El gozar de la intimidad por lo menos una vez a la semana promueve endorfinas, lo cual produce prolactina, que te da esa sensación relajante y además oxitocina que promueve sentimientos de afecto.
8. Masaje diario
- Esto lo puedes hacer en casa con algún aceite de lavanda que es sumamente relajante (ideal para antes de dormir).
- También recomiendo el cepillado de piel. Puedes ver cómo hacerlo aquí
9. Desestrésate
- Técnicas de relajación pueden ayudar a combatir el estrés y relajar los músculos y piel.
- Por ejemplo, la meditación trascendental practicada por 20 minutos ha demostrado reducir de manera significativa los efectos del estrés.
- Escucha música tranquila, camina al aire libre o huele un aroma que te gusta.
