Eduardo Calixto
Médico cirujano neurofisiólogo de la UNAM
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• Si el cerebro humano fuera un disco duro tendría 2.5 millones de gigabytes de almacenamiento.
• La mayoría de los recuerdos de los adultos vienen de cuando tenían entre 15 y 25 años
• El hipocampo del cerebro juega un papel importante en el procesamiento de la memoria. Se disminuye con el tiempo, a los 80 años, 20% de las células nerviosas pueden ser perdidas
Científicos del Instituto Max Planck de Cibernética Biológica descubrieron como diferentes regiones del cerebro cooperan durante la memoria de corto plazo.
• Aunque parece una función simple, el proceso de la memoria de corto plazo es un complejo acto cognitivo que requiere la participación de múltiples regiones cerebrales.
• Cómo estas regiones cooperan ha sido una pregunta difícil de responder, pero los investigadores se han acercado a responderla.
• Oscilaciones entre diferentes regiones cerebrales son cruciales en recordar visualmente cosas en un periodo corto de tiempo, estás regiones necesitan coordinarse e integrar información.
• Los científicos grabaron la actividad cerebral en el área visual y en la parte frontal del cerebro de monos.
• A estos les fueron mostradas imágenes idénticas o diferentes dentro de intervalos cortos mientras grababan su actividad cerebral.
• Los animales tenían entonces que indicar si la segunda imagen era la misma que la primera.
• Los científicos observaron que ambas regiones mostraban fuertes oscilaciones en ciertas frecuencias, y que estas oscilaciones no ocurrían independientemente sino que las regiones sincronizaban temporalmente su actividad.
• Mientras más sincronizada era la actividad, mejor recordaban los animales la imagen inicial.
• Casi todos los actos cognitivos multifacéticos provienen de una interacción compleja de redes neuronales distribuidas y especializadas, como estas relaciones son establecidas y como contribuyen es pobremente entendido hoy en día.
El cerebro humano tiene un billón de billones de sinapsis o contactos neuronales.
• La memoria es un proceso cerebral, se constituye por el almacenamiento, conservar y evocar lo que se ha aprendido.
• Importante para prever un futuro, es necesario una buena memoria.
• La memoria es la facultad del cerebro para registrar nuevas experiencias y contrastar con lo previamente aprendido.
• Es esencial en la vida cotidiana, de ello depende la adaptación a eventos. Modificarla o disminuir esta capacidad puede interferir en perder la identidad o el sentido de nuestra existencia.
• La memoria es limitada y es necesario olvidar para aprender y memorizar.
• No hay ninguna función del cerebro que le demande conexión anatómica y modulación neuroquímica, la edad, una lesión, cambios hormonales o un estado de ánimo influye poderosamente en la capacidad de memoria.
• La memoria refleja el estado funcional del cerebro: 80% de la población aqueja perdida de la memoria alguna vez en su vida.
El cerebro humano tiene diversas formas de memorizar, la edad de 8 a 21 años es la edad de mayor capacidad de memoria en la vida, etapa en la que la acetilcolina, el neurotransmisor involucrado en el proceso, tiene mayor síntesis y el cerebro tiene una mejor capacidad de atención.
• Al mismo tiempo, que su actividad depende de la estimulación en edades tempranas, alimentación de la madre antes de que nazca su hijo y de elementos culturales y psicológicos entre muchos otros factores.
• Hay algunos tipos de memoria, subclasificada en el campo de las neurociencias.
• La memoria implícita, o aquella que se da por copiado, de ella depende el hablar o caminar.
• El mimetismo de palabras, asociaciones y simples formas de copiado sin reglas establecen los primeros registros de memoria.
• Aprendemos andar en bicicleta sin saber leyes de la física.
• El cerebro utiliza varias áreas para este efecto: corteza cerebral, ganglios basales, tallo cerebral e incluso médula espinal.
• La memoria explicita, el cerebro la aprende por efecto de estudio, análisis, aprendizaje.
• De esta, depende las reglas gramaticales, un oficio o destrezas propias de un trabajo manual a detalle. Esta memoria depende más de la corteza cerebral y del hipocampo, en menor grado los ganglios basales.
• La memoria de trabajo es aquella que el cerebro ocupa para utilizar en pocos segundos o minutos. Si no hay interés en retener esa información se olvida.
• Esta memoria utiliza al hipocampo y la corteza prefrontal dorso lateral.
• La memoria a largo plazo, es aquella cuyo almacenamiento perdura, es la última que se pierde ante enfermedades crónico-degenerativas, como en el Alzheimer.
• Aprender necesita de cambios anatómicos, hormonales y moleculares.
• Cada vez que aprendemos algo, es necesario formar nuevas conexiones entre neuronas y mantenerlas, por eso es necesario formar nuevos receptores, membranas y contactos químicos que sean estables.
• Las emociones son amplificadores o reductores de la memoria. Un efecto positivo, una sonrisa, felicidad o un clima relajado y propicio incrementan la atención. En contraste, el estrés, la tristeza o el miedo disminuyen la memoria.
¿Qué ayuda a la memoria?
Ante lo cotidiano: ¡se me olvido la cita! ¡No compre los que me dijo el jefe! No hice la llamada… son quejas comunes cuando la atención disminuye, nos privamos de sueño, no hemos dormido o nuestro estrés es muy grande. Que se debe hacer para mejorar la memoria en forma inmediata:
1. Jerarquizar la importancia de lo que hay que recordar: motivarse objetivamente a que no todo es importante ayuda a discernir los detalles.
2. No realizar tareas complejas si no hay experiencia previa: la atención dividida mata la espontaneidad y la atención.
3. Evitar privarse de sueño. El sueño ayuda a consolidar memorias hasta de 48h de haber sucedido. Dormir más de 6 h se asocia con una adecuada síntesis de neurotransmisores, receptores y hormonas.
4. Entrenar constantemente la memoria de trabajo: analizar detalles, poner atención en números telefónicos. Leer más de 20 min al día.
5. Dieta adecuada: en especial proteínas, las cuales son fundamentales para el aprendizaje de cerebros a edades tempranas.
6. Respirar profundamente por 5-10 min ayuda a oxigenar al cerebro y cambiar la actividad neuronal.
7. Reforzamientos positivos, que liberen dopamina: consentirse mejora la atención y la memoria.
8. Romper rutinas o ciclos negativos: reduce el estrés, ayuda a poner interés y atención. Hacer malabares ayuda mucho.
9. Repetir en forma aguda 7 veces/min: el tálamo, hipocampo y la corteza prefrontal se activaran en secuencia con mayor eficiencia. Lo cual produce una mejor atención y memoria a consolidar.
10. Evitar drogas (café, cigarro, alcohol) que cambian el ambiente químico neuronal.
