Mario Guerra
Tanatólogo y terapeuta
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¿Qué es la soledad?
La soledad es una experiencia dual, pues tiene una parte objetiva (estar solo) y una parte subjetiva (sentirse solo)
Estar solo
• Se define por la ausencia de compañía, permanente o temporal. Este estado está definido por la cantidad de las personas que te rodean, que en este caso debe ser igual a cero.
Sentirse solo
• Este estado está definido por la calidad subjetiva de la compañía que se tiene.
• Puedes estar solo y sentirte solo o puedes estar rodeado de gente, aún personas significativas, y no sentirte conectado a ellas.
¿Qué causa nuestra soledad?
• Cuando es objetiva en general es un proceso gradual compuesto por diversos cambios en distintas etapas o situaciones de vida, propios o de las personas significativas:
a. Salir de la escuela
b. Dejar el hogar parental,
c. Cambio de lugar de residencia o trabajo (incluso días u horarios especiales).
d. Casarse y/o tener hijos
e. Divorcio o separación.
f. Conflictos con amigos y/o familiares,
g. Muerte de amigos y/o familiares contemporáneos.
h. Aislamiento voluntario por sentirse incapaz de interactuar o no sentirse merecedor de manera satisfactoria con otros.
• Cuando es subjetiva puede deberse a un proceso de distorsión del pensamiento, en el que la autoestima es un factor crítico:
a. Sentirse un fraude
b. Sentirse rechazado
c. Tener expectativas distorsionadas de lo que es la lealtad y/o amistad las que, al no cumplirse, nos provocan decepción y nos alejan de los que amamos.
d. Ser rechazado por actuar basado en los 3 puntos anteriores.
¿Cómo nos afecta la soledad?
• Se convierte en un círculo vicioso
a. Mientras más tiempo nos sentimos o pasamos solos, menos capaces somos para socializar con los demás.
b. El resultado es cierta torpeza social, pero el que la padece no piensa en una falta de habilidad como la causa de ella y sí en un problema de identidad (ser tonto, ser malo, ser fea, etc.)
• Afecta nuestra percepción de las relaciones, viéndolas de manera más pesimista y negativa
a. Creemos que la gente nos rechaza, que no le importamos, no está interesada en estar con nosotros o que si lo hacen es por lástima.
b. Esto hace que no tomemos iniciativa para interactuar o que rechacemos invitaciones o integrarnos a los demás.
• La negatividad, pesimismo y aislamiento se convierten en los ingredientes para crear la profecía auto cumplida
a. Como piensas que los demás te rechazan, inconscientemente te portas extraño con ellos y esto hace que efectivamente te rechacen, aunque al final no asocias que fue por lo que hiciste y piensas que es por quien eres.
• Creas una imagen distorsionada ante los demás
a. Piensan que verdaderamente no te gusta socializar y entonces dejan de hacerte invitaciones, pues de todos modos las rechazas.
• Los sentimientos de soledad son contagiosos
a. Diferentes estudios sociales describen como las personas solitarias tienden a “contagiar” a sus amigos, aislándolos de otros y haciendo que las oportunidades de socializar de ambos se reduzcan dramáticamente.
b. Se forman círculos muy cerrados de 2 o 3 amigos.
¿Qué hacer si nos sentimos en soledad?
• No puedes cambiar de la noche a la mañana las viejas creencias distorsionadas que tienes de ti o de las otras personas, pero siempre puedes atreverte a tener fe en que esto es posible, aunque de momento todavía no sepas cómo hacerlo.
• Aquí te presentamos una serie de recomendaciones que pueden ayudarte:
1. Toma la iniciativa
• Empieza por algo relativamente simple como dar los buenos días o saludar a la gente en el trabajo.
• Hacer un poco de conversación básica con personas que te atienden en la caja del supermercado o en el restaurante.
a. “¿Siempre hay tanta/tan poca gente a esta hora?”
b. “¿Qué me recomienda más, el pastel de chocolate o el de zanahoria?”
(Evita hacer esto si estás en una fila con 135 personas tras de ti esperando su turno).
• Ve si puedes recuperar algunas amistades o relaciones del pasado.
Precaución: En estos intentos, seguro no tendrás éxito en recibir una respuesta positiva el 100% de las veces. Recuerda que siempre te puedes topar con un aislado como tú.
2. Atrevete a dudar
• De pensar que nadie se interesará en ti.
• De tu creencia de que eres indeseable, aburrida o tonto.
• De que las personas de las que te has alejado por mucho tiempo te van a rechazar una invitación a un café o una simple llamada telefónica.
Precaución: No trates de pensar lo opuesto a lo que hoy crees; checa el siguiente punto:
3. Se objetivo con un toque de optimismo
• No esperes convertirte en el alma de las fiestas o en el más popular de las reuniones, especialmente si has tenido la autoestima muy baja por largo tiempo.
• Aspira a un cambio de creencias gradual donde, poco a poco, empieces a fortalecer tus habilidades de socializar.
• Cuida tus conversaciones. A la gente no le gusta rodearse de pesimistas o de gente que sólo cuenta problemas o se queja de todo.
a. No se trata de que finjas nada, sólo que te centres más en tus sueños o deseos que en tus problemas u obstáculos para superarlos.
• ¿Podrías sostener o decirle a alguien que eres la persona más maravillosa, única, sensacional y más inteligente de la tierra? ¿Cómo te escucharías?
a. Seguramente si respondiste honestamente dijiste que no. Bien, entonces tampoco podrías afirmar lo contrario.
Precaución: Ten paciencia, este proceso puede no ser rápido y generalmente hay recaídas.
4. Rodéate de personas sociales y optimistas
• O al menos no lo hagas de pesimistas y aislados.
• Si ya tienes tu micro círculo seudo social de dos amigos, busca integrarlos junto contigo a círculos más amplios probando salir más de casa, haciendo actividades colectivas juntos y evitando sólo conversar entre ustedes en un rincón cuando vayan a una fiesta.
a. Si tus amigos no quieren, no necesariamente tienes que alejarte de ellos. Alterna su compañía con nuevas relaciones que tú vayas formando.
5. Busca ayuda profesional
• Si sientes que no puedes ya salir de la trampa de la soledad y el aislamiento, siempre es buena idea buscar ayuda profesional de la mano de un psicoterapeuta o asistiendo a actividades grupales orientadas a trabajar con tu autoestima.
