Eduardo Calixto
Neurofisiólogo de la UNAM
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Helios Herrera
Director general de HH Consultores
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Explicación neurofisiológica:
El hipotálamo es un reloj biológico interno que adapta este proceso. Detecta la cantidad de luz, indica los tiempos de relajación, hambre, sed, necesidades fisiológicas, interpretación de motivaciones, así como de sensación de plenitud. Es esta región del cerebro la que tarda en adaptarse al regreso de las actividades después de una vacaciones. En las vacaciones desaparece el ritmo/horario laboral o de estudio, los periodos de descanso se prolongan a lo largo del día.
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El síndrome post-vacacional tiene como características varios signos y síntomas:
1.Debilidad y falta de ánimo generalizado.
2. Somnolencia diurna (sueño diurno y facilidad para dormir sentado/parado)
3. Dolores de cabeza
4. La concentración y la tolerancia al estudio o al trabajo disminuye considerablemente.
5. Aparece una actitud de hastío, enfado, irritabilidad, desidia y ansiedad.
6. El proceso de estrés puede ser tan intenso que el incremento del cortisol logra inmunosuprimir a los individuos que aparecen enfermedades oportunistas (gripe, diarrea, etc).
7. Resulta complicado organizar una agenda, acuerdos o citas.Los retrasos son evidentes para llegar a citas, escuela o trabajo.
8. En algunos casos es común trabajo pospuesto que resulta más complicado llevar a cabo después del regreso vacacional.
Es común la actividad límbica del cerebro: enojo, enfado y molestia a punto de estallar a la menor provocación, el resultado es un mal humor o enojo sin objetivo real, que incluso puede llegar a la violencia verbal o física. La sensación se embarga los primeros 2 días al regreso a la oficina o la escuela. La probabilidad de fracasos financieros, negocios, exámenes o nuevos contratos es más alta que en cualquier época del año.
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La falta de los factores dopaminérgicos hacen que el cerebro demande las fuentes de dopamina que en las vacaciones nos mantenían felices, por ejemplo:
1. Despertar tarde
2. Un gran margen de tiempo para elegir actividades
3. Descansar por más minutos u horas o visitar lugares nuevos
4. Las comidas ricas o diversas
5. Sin horarios
Al no existir más estos estímulos, el cerebro interpreta esto como un síndrome de abstinencia corto pero efectivo en sus manifestaciones.
Para evitar la aparición de estos signos y síntomas del regreso a la actividad se recomienda:
1. Antes de iniciar las actividades, evitar los cambios bruscos de horario.
2. Estimular, otorgar una adecuada indicación y explicación de la necesidad de laborar o reintegrarse a las actividades escolares.
3. Evitar la necesidad emotiva excesiva centralizada en las vacaciones. Esto prolonga el síndrome post-vacacional.
4. Integrar una adecuada agenda. Organizar, cumplir metas cortas y evaluar gradualmente el cumplimiento de objetivos.
5. Evitar el insomnio.
6. De ser necesario, buscar terapia motivacional profesional.
En todas las facetas de la vida, las vacaciones hacen estragos:
- Comemos de más
- Dormimos de más
- Descansamos de más
- Gastamos de más
- Trabajamos menos
- Bajamos la velocidad de la productividad en casi todos los sentidos
- Bajamos las defensas (de nuestro sistema inmunológico y en todos los demás sentidos)
- Reducimos el ritmo de ejercicio disminuyendo también nuestra capacidad física
- Modificamos nuestros hábitos de convivencia con nuestra familia
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A continuación algunos tips prácticos en algunas facetas para superar las vacaciones:
1. Conciencia y paciencia: El desorden de las vacaciones genera consecuencias en nuestros hábitos de sueño, de rendimiento, de atención de capacidad de respuesta. Ten paciencia al menos una semana más para que clientes y proveedores olviden las vacaciones, para muchos la primera semana hábil realmente es la que viene. Utiliza esta semana para armar y organizar cosas que dependan más de ti que de los demás, organiza el escritorio, etc.
2. Supera el duelo rapidito y ponte en marcha YA: Hay quienes quieren elaborar un duelo casi depresivo porque se acabaron las vacaciones, o lo que es peor, porque no les gusta demasiado su vida cotidiana y se están enfrentando a que regresan a ella. Aquí el duelo en cuestión es más grave. Si es el caso el problema no es que terminaron las vacaciones, sino que comenzó la realidad, habría que trabajar con la realidad, más que con las vacaciones.
3. Súbete a la ola de los buenos deseos: Todo mundo anda con ganas de ser mejor persona y muchos hasta propósitos hicieron, sea o no tu caso, súbete a esa ola de entusiasmo colectiva y úsala como potencializador de tu productividad.
4. Oblígate a dormir una hora antes de lo normal y levantarte al menos 30 minutos antes de lo habitual: Tu cuerpo está fuera de dinámica, somos animales de costumbres y hábitos, en lo que el cuerpo logra sincronizar horarios te sentirás más cansado de lo normal y bajara tu rendimiento físico
5. Programa entre 30 y 40 minutos más de lo normal para llegar al trabajo: Las primeras dos semanas por consecuencia las horas pico y la cantidad de personas en la calle en ellas se altera. Tomar un tiempo adicional por encima de lo normal te permite no participar de la hora pico, ni del estrés, de las mentadas de madre adicionales.
6. Incorpora acciones, no resultados: Sobre todo las primeras tres semanas, debes integrar tus propósitos y metas a tus rutinas no en materia de qué quieres lograr, sino en las acciones que debes incluir o modificar para lograr lo que buscas.
7. Pide una cita formal con tu jefe y platica tus planes personales para este año, que te ayude a aterrizar cómo la empresa puede ayudarte a logar tus metas y cómo tus metas aportan a la productividad de tu empresa.
8. Utiliza herramientas: una agenda clara y visual
9. No sientas culpable por estar harto de romper la dinámica familiar o urgida por regresar a tus actividades habituales.
10. No olvides que en todo, los resultados que obtienes de la vida son 10% las cosas que te suceden y 90% cómo reaccionas a las cosas que te suceden.
