Lucy Romero
Terapeuta clínica y de pareja
Consulta a nuestra especialista
Escucha el podcast: ¿Ahora si quieres?: Metas inteligentes
Según encuestas de MSN y la Revista Time
Los 3 que más se propone la gente:
- 45% Mayor cuidado personal
- 36% Pasar más tiempo con la familia
- 15% Dejar de fumar
- 4% Otros (viajar, ahorrar, hacer trabajo a favor de alguna causa social, beber menos alcohol, entre otras)
Los 3 que menos se cumplen:
- Perder peso / hacer ejercicio
- Dejar de fumar
- Ahorrar
- 75% de las personas cumplen sus propósitos durante la primera semana (o sea que 1 de cada 4 personas ni siquiera pasa de ese tiempo!)
- 10% de las personas suelen mantener sus propósitos de año nuevos pasado Febrero; sólo 5% de las personas conseguirán cumplirlos por completo al terminar el año.
Esucha el podcast: «Make SMART goals”
- S pecific / significant
- M easurable / meaningful
- A ttainable / Action-Oriented
- R elevant / Rewarding
- T ime-Bound / Trackable
Expertos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland (EE UU), aseguran que para una auto-ayuda inmediata pueden seguirse pasos simples:
- Empezar cuanto antes, ”La acción precede a la motivación, no al revés,” explica la psiquiatra Hinda Dubin. No hace falta esperar a sentirse lleno de energía y plenamente motivado para empezar una dieta de adelgazamiento. Cualquier pequeña acción dirigida a conseguir el objetivo facilita que lo llevemos a cabo.
- Si fallas vuelve a intentarlo y aprende de tus errores.
- No tomes decisiones absolutas del tipo «nunca más». Sé realista y proponte reducir la frecuencia.
- Cuenta a alguien tus propósitos de Año Nuevo, porque te ayudará a tenerlos más presentes.
- Hazlo paso a paso. Si tu objetivo es demasiado grande, desfallecerás antes de empezar.
Una de las razones por las que resulta difícil cumplir los propósitos de Año Nuevo es que solemos hacer una lista con demasiadas cosas que luego no tenemos la capacidad de cambiar.
Consejos:
- Cree en ti. Confía en que puedes hacerlo, que eres fuerte y tienes todo para lograr lo que te propongas. Una actitud positiva siempre ayuda.
- Sé objetivo. No pongas metas inalcanzables, se realista en los objetivos que te propongas y en lo que puedes alcanzar en un año.
- No exageres. No hagas muchos propósitos de año nuevo. Elige los que consideras más importantes y dales prioridad, algunos otros se darán por añadidura.
- Escribe. No los dejes en el aire, si sólo los piensas, es muy fácil que se te olviden.
- Motívate y visualízate. Piensa siempre en los beneficios, en la razón por la cual estas luchando.
- Organízate. Es importante que para realizar tus metas comiences a organizarlas, son 12 propósitos por lo tanto debes elegir cual es más importante para ti y por lo tanto tener bien claras tus prioridades.
- Mantén un control. Periódicamente (por ejemplo, cada mes) revisa tu lista y tus resultados, y una vez a la semana lee los propósitos cumplidos y no cumplidos en voz alta. Lograr avances y estar consciente de ellos es el mejor motivador para seguir adelante.
- Concéntrate. Enfócate en lo que hagas y hazlo con la mejor actitud, eso te ayudará mucho para la concentración y por ende hará posible que cumplas tu objetivo.
- Consigue ayuda. Puede ser que tú solo hagas mejor las cosas, pero cuando se trata de una meta en común, un grupo nos sirve para recibir apoyo y motivación en esos momentos en los que nuestra voluntad flaquea o nuestra rutina es afectada.
- Apóyate en expertos en la materia que quieres lograr.
- Sé constante. Elimina excusas e ir registrando los beneficios que los cambios te dejan.
- Objetivos de largo plazo. Incluye dentro de tus propósitos la planeación de tu futuro.
- Recompénsate. Premiarnos o reconocernos por una meta cumplida no tiene nada de malo al contrario nos ayuda para ser más constantes y motivarnos.
Excusas:
Todos nos marcamos objetivos pero al poco tiempo la falta de voluntad y las excusas son más fuertes que nuestra fuerza de voluntad. Por eso, otra forma efectiva de cumplir tus metas es tener conciencia de estas excusas, e impedirte caer en ellas.
- No tengo tiempo.
- No tengo dinero.
- Empiezo el lunes.
- Eso no es para mí.
- No tengo fuerza de voluntad.
Para los objetivos más comunes:
Ahorrar. La cantidad mensual depende claro de tus ingresos pero es importante establecer una meta realista para conseguir cumplirla.
- Si ganas lo justo intenta buscar nuevas fuentes de ingresos
- Determina las prioridades
- Fortalece tu auto control
- Ahorrar no necesariamente implica grandes sacrificios, se trata de priorizar y actuar de forma inteligente
Dieta. Cuando de perder peso se trata hay algo muy importante que debemos considerar: más de la mitad del trabajo es mental.
- Metas realistas
- Objetivos a corto plazo
- Detecta tus debilidades
- No esperes milagros
- Concéntrate en el propósito
Hacer ejercicio. La primera clave es elegir la actividad adecuada. Hay gimnacios que seguramente ofrecen actividades que seguramennte disfrutas (natación, spinning, yoga etc.) Si eliges lo que te gusta te sentirás estimulado a continuar
- Poco a poco
- Olvida las excusas
- Piensa en lo beneficios
- Comparte la actividad con algún amigo
Dejar de fumar. Para cualquier cambio el primer paso es desearlo de verdad, y es que cambiar algo no es fácil, menos cuando se trata de un vicio, por ello es importante que el propósito provenga de tu propia iniciativa y no de la presión de tus familiares o tu pareja,
- Elige el método
- Sigue las instrucciones
- Cuarentena temporal
- Si decides que dejarás de fumar por ti mismo pero no consigues aguantar el deseo y la ansiedad lo mejor es que busques la ayuda de un especialista
Escucha el podcast: ¿Ahora si quieres?: Metas inteligentes
