Keiji Yoshiki
Coach Estilo de Vida Fitness (Nutrición + Ejercicio + Mente)
keijiyoshiki.blogspot.mx
TW: @keiyoshiki
FB: Keiji Yoshiki
Como sé que todos los gimansios están repletos, voy a eliminar lo obvio, que es inscribirte a uno. Así que me arranco con 7 básicos para bajar de peso / tallas en enero:
1. Ideal VS realidad
Lo ideal: Haz ejercicio aeróbico 30 minutos 5 a 6 días por semana.
Lo real: Por lo menos 3 veces por semana (procura que sea entre lunes y jueves) 45 a 50 min de cardio por día: camina, baila, anda en bici, haz aerobics, trota.
2. Estírate al despertar, todo el cuerpo:
A) como si quisieras tocar el techo
B) Como si quisieras tocar la pared de enfrente
C) Mueve los brazos hacia atrás, estirando el pecho
D) Intenta tocarte las puntas de los pies
E) Y haz 30 saltitos para ayudar al sistema linfático
Repite la secuencia 5 veces. Y cada estiramiento (postura) que dure de 4-6 segundos.
Esto te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo, lubricar articulaciones y evitar lesiones.
Escucha el podcast: Los 10 mejores ejercicios para quemar grasa
3. 3 dias por semana haz 4 series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios:
A) Sentadillas, en una silla, con los pies separados a la altura de la cadera. Repite el movimiento de pararte y sentarte sin que las nalgas toquen el asiento.
B) Lagartijas en la pared. De pie frente a una pared, pon las manos separadas la distancia de los hombros, y dobla los codos, acercando el pecho al muro. Siente esfuerzo en brazos.
C) Abdominales. Acostado en el piso con las rodillas flexionadas, aprieta el abdomen, y despega las escápulas (parte alta de la espalda) doblando la espalda. ¡Ojo con no tensar el cuello! El esfuerzo debe sentirse en el abdomen.
4. Si te inicias en el ejercicio, y “namás” no tienes la disciplina de ir al gym: mientras ves TV o escuchas radio en vivo -en casa- durante los comerciales: salta, baila o haz sin parar los ejercicios de fuerza del punto 3. Inicia con los estiramientos.
5. ¡Súbele dos rayitas! Si te sientes muy “sácale punta” haz algo muy cardio durante el contenido del programa y la parte de fuerza en los comerciales.
6. Si sólo ves TV on line, la duración de un episodio es el ideal, para hacer cardio. Prográmate a ver un capítulo de una serie que te encante diario y haz ejercicio mientras lo ves. Te sugiero que sea cardio tipo: marcha, bailar, saltar cuerda, caminadora, elíptica o bici estática para que no pierdas detalle.
7. Y recuerda, si la meta es 3 días por semana, empieza desde lunes o martes, para que tengas más chance de lograrlo y no se te atraviese algún compromiso.
¡Ánimo! Que inicies súper el año, y recuerda que
No todos tenemos el cuerpo perfecto, pero puedes hacer tu cuerpo: perfecto
