Gaby Pérez Islas
Tanatóloga, logoterapeuta, y autora de libros
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Lo único constante en la vida es el cambio. De una sola cosa puedes estar seguro, nada es para siempre. Todo muta, el cambio es la constante.
• Sin embargo, muchas personas viven aterradas por el cambio. ¿En qué consiste que unas personas lo tomen con tanta naturalidad y fluyan y otras sientan pánico por el cambio y sientan su vida congelada?
• El no fluir con los cambios hace que le pongamos a nuestra vida una cantidad extraordinaria de estrés.
A quiénes les cuesta demasiado el cambio:
• Personas que no se han enfrentado a cambios en su vida como siempre estar en la misa escuela, mismo vecindario, cero mudanzas, mismos amigos y una rutina.
• Adultos que tuvieron mucha inestabilidad de niños, económica, familiar, social y por eso de grandes buscan una rutina predecible y estable que los contenga.
• Aquellos que tuvieron un gran cambio, una pérdida como la muerte de un ser querido y han consagrado su vida a una hipervigilancia para que eso no vuelva a ocurrirles. El más mínimo cambio puede significar que el mundo se les comienza a colapsar.
• Los conformistas los que prefieren malo por conocido que bueno por conocer. No son felices pero tienen miedo a emprender los pequeños cambios que los lleven a otros mayores y buscar ser felices.
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Quiénes se adaptan mejor al cambio:
• Quienes lo han vivido con naturalidad desde pequeños, ya vieron que pueden cambiarse de casa extrañar ciertas cosas pero abrazar las nuevas y empezar a adaptarse.
• Quien ha vivido fuera de casa o su ciudad un tiempo, quien se sabe capaz y puede salir adelante.
• Quien conoce la diferencia entre nostalgia y melancolía.
• Quien decide ser positivo y creer que lo mejor está por venir siempre. Que lo que viene conviene.
Cómo puedo adaptarme al cambio
• No sentir que me amenaza. El cambio es parte de un fluir de la vida. Es como el mar, un movimiento perpetuo. No solo me pasa a mí, nos pasa a todos por igual no es personal.
• Confiar en mi fortaleza, en que yo podré con lo que venga. No es desafiar a la vida pidiendo que me mande lo que sea y yo la venceré, se trata de no creerte tan indefensa ante ella. Tan frágil.
• Cree que la felicidad vive en ti y no en las cosas que pasan. Ser feliz no depende de los sucesos sino de la capacidad que tienes de disfrute y de sacar lo mejor de cada circunstancia.
• Entender y con ellos ejercer gobierno sobre mis emociones, que la vida es as{i y que es inútil luchar y resistirse a algo que debe ser. Como nadar contra corriente de un río en lugar de acabarte tus fuerzas ponerte en buena posición y dejar que el cauce te lleve hasta que sea buen momento de empezar a nadar.
• Conocer los mecanismos del estrés. Descubrir que es el mal de nuestros tiempos como la depresión fue el mal del siglo XX.
• El estrés es como las cuerdas de un violín. Si están demasiado tensas se rompen y demasiado laxas tampoco sacas buena música de ellas. El justo medio es ideal, cierta cantidad de estrés es necesaria para la vida pero cuando te sometes a una cantidad excesiva de estrés no por un tiempo corto como está acostumbrado tu organismo sino por un largo periodo de tiempo que de hecho parece no tener fin; entonces estás enfermando tu vida.
• En una escala conocida como Holmes –Rahe dos psicólogos conductuales que la desarrollaron, están catalogados con un código asignado de puntos los eventos que más nos generan estrés. Hagamos la prueba y sumemos nuestras cantidades, debemos de recordar todos los eventos ocurridos en los {últimos dos años de nuestra vida. De continuar con un estés en sobrecarga es seguro que el cuerpo nos cobrará la factura.
• Libros recomendados: Viajar por la vida ed. Diana que nos ayuda a entender el fluir de la vida y nos reconecta con que el viaje siga teniendo sentido a pesar de cambios y turbulencias y La niña a la que se le vino el mundo encima Ed. Diana que es una historia de muchos cambios y la capacidad perdida de una niña para sobrellevarlos.
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Para todos los que tienen miedo a pertenecer, esto les interesa
EL ESTRÉS
• El estrés es una tensión vital necesaria, es como las cuerdas de un violín. Si están flojas no suena bien pero si las tensamos demasiado pueden reventarse.
• El cuerpo y mente de los seres humanos está diseñado para aguantar el estrés de corto plazo, lo que no pasa con el de largo plazo que forzosamente nos cobra factura. Revisemos con esta escala el nivel de estrés que estamos manejando de acuerdo a los acontecimientos que nos han ocurrido en los dos últimos años.
Escala Holmes-Rahe de calificación del estrés
Tome en cuenta que las calificaciones se aplican sólo a estrés que haya sufrido durante los últimos dos años sumen su total:
Suceso: Muerte del cónyuge
Valor: 100
Suceso: Divorcio
Valor: 73
Suceso: Separación Marital
Valor: 65
Suceso: Encarcelamiento
Valor: 63
Suceso: Muerte de un familiar cercano
Valor: 63
Suceso: Lesiones por accidente o enfermedad
Valor: 53
Suceso: Matrimonio
Valor: 50
Suceso: Despido de un trabajo
Valor: 47
Suceso: Reconciliación marital
Valor: 45
Suceso: Retiro o jubilación
Valor: 45
Suceso: Cambio en la salud de un miembro de la familia
Valor: 44
Suceso: Embarazo
Valor: 40
Suceso: Dificultades sexuales
Valor: 39
Suceso: Cambio en los negocios
Valor: 39
Suceso: Arribo de un nuevo miembro de la familia
Valor: 39
Suceso: Cambio de estado financiero
Valor: 38
Suceso: Muerte de un amigo cercano
Valor: 37
Suceso: Cambio a una línea de trabajo diferente
Valor: 36
Total______________________
Si su total es mayor de 300 tiene un 80% de posibilidades de un cambio serio en su salud durante el próximo año.
Escala de resistencia al estrés
Puede utilizarse para determinar su resistencia al estrés. Consta de dos grupos de opciones las negativas que nos hacen menos resistentes al estrés y las positivas que nos permiten una resistencia mayor.
Suicidio: ¡Cero van a estar mejor sin ustedes! Escuchen
Opciones negativas
• Predisposición hereditaria
• Insomnio
• Dieta inadecuada
• Sobrepeso
• Metas irreales
• Toxinas (café, medicamentos, etc.)
• Fumar
• Problemas o insatisfacción en el área de trabajo
• Inestabilidad económica
• Situaciones que afectan la vida familiar
Opciones positivas
• Genética saludable
• Sentido del humor
• Buenos hábitos alimenticios
• Tensiones alternadas
• Metas realistas
• Conocimientos de los procesos de estrés
• Habilidad para relajarse y sueño suficiente
• Buen nivel de competencia en el trabajo
• Estabilidad económica
• Armonía en la vida familiar
