Nathaly Marcus
Nutrióloga funcional
Consulta a nuestra especialista
- La piel es el órgano más grande del cuerpo y uno de los más importantes. Pero, ¿cómo podemos llegar a crear una piel saludable?
- La ciencia, con el fin de poder alcanzar esta salud óptima, empieza por cultivar tu “suelo”, reiniciando y recreando así tu sistema.
- Para poder “sembrar tu suelo” y regenerar tu sistema, es esencial crear un “AMBIENTE” CORPORAL” saludable para proteger a tu cuerpo de las “plagas”; es decir, toxinas, y así mantenerlo limpio y saludable.
- Al utilizar el método adecuado, la piel se repara, se ve, y se siente mejor.
- Una piel más saludable no comienza con productos caros de limpieza, sino desde el interior del organismo.
Escucha el podcast: Limpia tu dieta este 2017
Estrategias para re- balancear y mantener la piel sana.
- Limitar consumo de azúcares refinadas y alimentos procesados: El azúcar se apega a ciertos amino ácidos presentes en el colágeno y elastina generando provocando envejecimiento de la piel.
- Evitar alimentos que generen sensibilidades en la piel: tales como harinas y lácteos. Estos dos tipos de alimentos, al consumirlos, inflaman el organismo y pueden provocar alergias o respuestas inflamatorias como acné.
- Reparar intestino: Toma probióticos en ayunas; éstos contribuyen a tener una flora saludable, la cual influye en condiciones como la inflamación, el estrés oxidativo y enfermedades de la piel como el acné, soriasis, rosácea
- Incluir alimentos ricos en Omega 3 en tu dieta: tales como salmón, pescado chía, linaza y aceite de oliva. Cuando hay una deficiencia importante de ácidos grasos, puede que la piel se seque, descame, o haya una erupción.
- Hacer ejercicio y sauna: el sudor ayuda a mover y eliminar toxinas de la piel.
- El Bien Dormir: La falta de sueño aumenta signos de envejecimiento y afecta la barrera que protege a la piel. Duerme al menos 7 a 8 horas diario y toma melatonina 3 mg, el mejor antioxidante contra las canas, y el envejecimiento.
- Disminuir niveles de estrés: Existen diferentes estudios que demuestran que el estrés puede afectar o hasta exacerbar un número de trastornos de la piel.
- Aumenta consumo de frutas y verduras llenas de antioxidantes, sigue al arcoriris.
- Hidrátate: Aumenta tu consumo de agua durante el día, las toxinas se eliminan a través de los líquidos corporales como sudor y orina así que a reponer estos electrolitos.
- Incluye suplementos para cuidar la piel:
- Zinc: Una deficiencia de Zn contribuye a eczema, acné y erupciones.
- Vitamina D3: Ayuda a tratar problemas de la piel.
- Vitamina C and E: Ayudan a reducir el daño causado por los radicales libres, un subproducto nocivo de la luz del sol, el humo y la contaminación. Los radicales libres disminuyen el colágeno y elastina, fibras que ayudan a la estructura de la piel, así como a prevenir arrugas y signos de envejecimiento.
- Spirulina 3 veces al día para limpiar metales, toxinas y desintoxicar al cuerpo.
Escucha: Tips para cuidar le pelo la piel del frío
Tónico para la piel:
Poner a hervir un pedazo de jengibre sin cáscara y uno de cúrcuma o una cucharadita en polvo de cada uno + canela en varitas 3 piezas, medio limón poner 15 minutos y tomar
SUPERFOODS PARA LA PIEL
AMLA:
- Tiene una alta concentración de antioxidantes (como vitamina C, ácido elágico y ácido gálico),
- Minerales y aminoácidos, por eso refuerza la barrera de la piel
- No será fácil que veas el fruto fresco, pues es originario de Asia, pero puedes encontrarlo en jugo o polvo en tiendas naturistas.
- También le dicen grosella espinosa india o goose berry.
MORINGA
- Originario de Asia, este árbol también se siembra en África y América.
- De él se consume todo: raíces, corteza, ramas, hojas, flores y semillas.
- Estas últimas son potentes purificadores que apoyan la limpieza de la piel, mientras que las hojas tienen vitaminas (A, B y C) y minerales, que mejoran la textura, hidratación, grosor y protección de la piel.
- En las tiendas naturistas la encontrarás en cápsulas o extracto.
ACEITE DE COCO
- Contiene ácidos grasos de cadena media que previenen la oxidación y mejoran la salud de la piel.
- Como tiene propiedades antibióticas, si sufres de acné, te caerá bien.
- Además, te protege del daño solar y disminuye la inflamación.
- Lo puedes usar como aceite de cocina, pero también te lo puedes aplicar directamente en el cuerpo (encuentra recetas para preparar cremas, mascarillas y tratamientos DIY en Thebeautyeff ect.com).
RESVERATROL
- Es un poderoso antioxidante que disminuye el envejecimiento a nivel celular y aumenta la salud en la piel, ya que eleva sus defensas contra los radicales libres, las toxinas y la contaminación.
- Además es un poderoso antiinflamatorio.
- Naturalmente está presente en la piel de las uvas rojas, las nueces y la granada.
AGUACATE
- Nutre la piel desde adentro.
- Es muy rico en vitaminas del complejo B, especialmente B3 (niacina), esta actúa como agente antiinflamatorio y disminuye acné, psoriasis, eczema y rosácea.
- También es rico en vitaminas A, D y E, que son básicas para que la piel se mantenga sana.
- Además sabe delicioso con cualquier cosa.
Escucha el podcast: Cómo rejuvenecer la piel
SALMÓN SALVAJE
- Debido a su alto contenido en omega 3, disminuye la apariencia de arrugas, porque aumenta el grosor de la piel.
- Como plus, contribuye a que esté suave y bien nutrida.
- Es una buena opción que puedes incluir en tus comidas y que seguramente te hará ver resultados en poco tiempo.
VEGETALES DE HOJA VERDE
- Hablamos del berro, la acelga, la espinaca, el kale y la rúcula, que son ricos en manganeso, un mineral que es necesario para la formación del colágeno en las células de la piel.
- Por eso, aumentan su elasticidad y evitan que esté acartonada.
- También son un shot de vitamina A que ayuda a calmar el acné.
MAQUI BERRIES
- Si habías escuchado maravillas del açai y goji, estas moras tienen un poder antioxidante mayor.
- Son originarias de Chile y Argentina
- Son famosas por ser ricas enantiocianinas, poderosos antiinfl amatorios y antioxidantes.
- Por eso, nutren la piel y previenen los signos de envejecimiento.
- Las puedes encontrar como cápsulas en algunas tiendas naturistas.
CAMU CAMU
- Es una fruta que contiene 30 veces la vitamina C de una naranja.
- Ayuda a mantener el brillo en la piel y a protegerla de agresores ambientales, como los de los rayos solares.
- Aumenta la producción de colágeno y esto significa: ¡menos líneas de expresión!
- Búscala en polvo o cápsulas
SEA BUCKTHORN
- Es una planta que produce berries naranjas.
- De estas se extrae un aceite que puede ser tomado o aplicado sobre la piel
- El aceite es muy rico en antioxidantes, flavonoides, vitamina C y E, carotenoides, omega 3, 6, 7 y 9.
- Mejora la producción de colágeno, disminuye el daño de la piel y mejora su textura e hidratación.
- Puedes encontrarlo en aceite o pastillas.
CÚRCUMA
- Especia alta en antioxidantes que protege a las células de la piel del daño de los radicales libres previniendo la formación de arrugas y líneas de expresión.
- También es un poderoso antiinflamatorio que ayuda a disminuir acné y rosácea.
CHOCOLATE AMARGO
- Es muy rico en antioxidantes y flavonoles, que te protegen de los rayos UV del sol.
- También mejoran la textura, el tono, la hidratación y el grosor de la piel.
- Nos pone de buen humor.
KIWI
- Es fuente de vitamina C y antioxidantes.
- La vitamina C no solo es buena para evitar resfriados, también es esencial para producir colágeno
- Es excelente para dar firmeza y tonicidad.
- Además, mejora las defensas
ALMENDRA
- Son muy altas en vitamina E que mejora la apariencia de la piel previniendo arrugas y líneas de expresión.
- También ayuda a mantener la piel hidratada y a disminuir el acné. Son un snack ideal que puedes llevar a todos lados.
