Ya saben que siempre les digo que cualquier cosa que sepan, compártanla. Por eso les voy a dar unos hacks para que tener brazos fuerte y firmes.
Chéquense estos tips and tricks que me dio mi entrenador Einar, para que tengan brazos fuertes y firmes, porque acuérdense que si no nos cuidamos nosotras, nadie va a venir a hacerlo.
Tips para tener brazos fuertes y firmes
Les he contado mucho en el programa y en las redes sociales que si no hacemos ejercicio, comemos bien y le bajamos al estrés, nuestro cuerpo se hará débil y cuando tengamos ochenta, ahí les encargo todos los achaques que van a tener. Por eso les voy a dar unos tips para que tengan brazos fuertes y firmes, así que tomen nota.
Primero lo primero, necesitan unas mancuernas de 20 kilos, así que si no quieren ir al gimnasio, vayan al súper y compren unas.
Press de brazo con mancuerna
Ahora sí, pónganse en posición correcta (al final les dejo el reel donde pueden verla) y hagan 4 series de 20 repeticiones, es decir, suben y bajan 20 veces las mancuernas, descansan entre 30 y 40 segundos y vuelven a hacerlo otras 3 veces.
Con este ejercicio entrenarán bíceps, pecho y tendrán mayor fuerza durante el agarre, si está muy pesada para ustedes hagan menos repeticiones, pero no le bajen al peso.
Curl de bíceps con mancuerna
Ahora, si no tienen una barra, háganlo con las mismas pesas. Este ejercicio les va a fortalecer cañón los brazos, lo que tienen que hacer es subir y bajar la pesa en forma lineal. Igual échense 4 series con 20 repeticiones.
Estos ejercicios los hago 5 días a la semana y obvio alterno con otros ejercicios que luego les comparto.
Ahora sí, ya están listos, cuentahabientes, para que tengan mucha más fuerza y no anden batallando con la debilidad y flacidez, y para que vean el entrenamiento, aquí les dejo el reel:
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