Nathaly Marcus, Nutrióloga Funcional, les dejó un pequeño test para que sepan si tienen el cerebro roto y cómo hacerle para repararlo.
Primero lo primero hay que empezar a hacer este pequeño test sobre el cerebro roto para saber cómo se sienten hoy y hacer una evaluación del estado de su cerebro.
Test: ¿Tienes el cerebro roto?
- ¿Cómo te sientes hoy?
- ¿Tu humor y niveles de energía son muy fluctuantes? ¿Van de arriba abajo?
- ¿Estás deprimido y/o ansioso ?
- ¿Te sientes cansado?
- ¿Te sientes frustrado porque se te olvida el nombre de lugares o cosas?
- ¿Es difícil concentrarte?
- ¿Sientes que tu energía va disminuyendo conforme pasa el día?
Resultados
Si respondiste que sí a todas estas preguntas, no te preocupes, no estás solo. Así es como se siente un gran porcentaje de la población. Se trata de la “epidemia de cerebro roto”, término usado por el Dr. Mark Hyman, experto en Medicina Funcional.
¿Qué es el cerebro roto?
Se caracteriza por enfermedades diagnosticadas como: depresión, trastornos de personalidad, además de cansancio y falta de atención.
La memoria continuamente está fallando entonces no puedes desarrollar tus tareas correctamente y tienes relaciones fallidas por estar mentalmente y emocionalmente ausente.
¿Cuáles son los factores que dañan al cerebro?
Aquí una lista de cosas que están provocando que tu cerebro esté roto y no funcione como debería.
- Dieta proinflamatoria, dieta americana (consumo de alimentos ultraprocesados)
- Consumo de Aceites a altas temperaturas, harinas blancas, grasas trans y azúcar
- Alergias cerebrales por sensibilidades a ciertos alimentos
- Exposición a metales pesados, pesticidas, microplásticos, químicos e infecciones.
- Problemas de tiroides y de intestino permeable
- Un sueño poco reparador
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Otros factores que contribuyen al brain fog
Además del cerebro roto, existe el cerebro nublado que pasa cuando no hay una dieta para que el cerebro funcione de forma correcta y le hace falta una cantidad de nutrientes que ayuden a mejorarlo.
Las cosas que pueden afectar al cerebro son:
- Disminución en la actividad física y poca resistencia al ejercicio
- Sentimientos de soledad y depresión
- Sueño inadecuado y de mala calidad
- Aumento de estrés o ansiedad
- Efectos secundarios de ciertos medicamentos
- Infecciones como covid
¿Qué es la neuroinflamación y qué podemos comer para mejorar la salud del cerebro?
La inflamación daña la habilidad de las neuronas para comunicarse las unas con las otras esto contribuye al brain fog o mente nublada.
Hoy en día se sabe que el sistema inmune está directamente relacionado con el tracto gastrointestinal (GI).
Cuando tienes un tracto GI inflamado e irritado, intestino permeable, el sistema linfático y el sistema inmune también se inflaman y mandan mensajes proinflamatorios al resto del cuerpo incluyendo al cerebro, elevando las citocinas. Esto llega a causar interferencia con el humor, cognición y básicamente con todo lo que está pasando en el cerebro.
La mayoría de las enfermedades relacionadas con la salud mental no siempre empiezan en el cerebro, de hecho, frecuentemente comienzan en el intestino. Busca lo bueno, evita lo malo: Evitar el cigarro y el alcohol ayuda a minimizar la inflamación del cerebro.
¿Cómo construir la neuroplasticidad?
Nuestro cerebro es: multidimensional, flexible, dinámico , el cerebro crea nuevas dendritas, sinapsis y nuevos caminos que estimulan la salud cerebral.
La pérdida de memoria se debe a la falta de nuevos aprendizajes, de no registrar nueva información en el cerebro. El ejercicio físico y ambiental estimula el crecimiento de nuevas neuronas.
El bienestar cerebral comienza con conciencia, la energía fluye donde hay conciencia, evolución, propagando la especie, no estamos destinados a seguir nuestros genes, dejar de permitir que el cerebro te use y mejor tu usar a tu cerebro con Nutrición física , emocional y mental sanan tu cerebro y lo optimizan.
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Pilares básicos para la dieta del cerebro
Proteína: carne, pollo, pescado, trucha, salmón salvaje, macarela, sardinas, anchoas, huevo entero rico en colina, vitamina del complejo b que ayuda a formar fosfatidil colina, el neurotransmisor de la velocidad del cerebro. Indispensables para la producción de varios neurotransmisores (mensajeros).
Minerales: hierro, magnesio, zinc, calcio, litio, iodo, cromo y selenio. Proveen al cerebro calma, relajan los músculos y los nervios disminuyendo los efectos del estrés. Ayudan a excretar metales pesados del cuerpo y así evitar el cansancio, mejoran el aprendizaje y mejoran las habilidades cognitivas. Producción de neurotransmisores como dopamina y serotonina.
Grasas vegetales: Nuestro cerebro está formado 60% grasa. Consumir ácidos grasos esenciales (omegas) nos dan el material necesario para cubrir los requerimientos de nuestro cerebro.
Omegas: pescado, macarela, anchoas,sardinas, boquerones, salmón salvaje, linaza, almendras, nueces, pistaches, semillas de girasol, ajonjolí , nuez de la india, aguacate, aceite de oliva extra virgen y palmitos. Asociados con el aumento del volumen de la materia gris en el cerebro, especialmente en aquellas regiones asociadas con la felicidad.
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Hacks para preparación y energía
- Las mitocondrias se van alterado por los procesos inflamatorios y la cascada de estrés oxidativo inhibiendo su capacidad de producir energía y echar andar el cuerpo causando fatiga y el famoso brain fog
- El ejercicio físico HIIT ayuda a estimular el cerebro.
- Resveratrol y NAD+ estimulan la mitocondria para generar energía, y son poderosos protectores del ADN.
- Antioxidantes: zinc, selenio, glutatión, fosfatidil colina, acetil l carnitina, vit C, vit D3 y vit E, cúrcuma, ayudan a proteger al cerebro de neuroinflamación, producir neurotransmisores como dopamina y serotonina, apoyan al sistema inmunológico, desinflamar y neutralizar los radicales libres.
- Desintoxicarse de metales pesados, hacer ayuno intermitente, y tener un buen manejo del estrés.
- Comer y tomar cápsulas de melena de león, un hongo que ayuda a mejorar la capacidad cognitiva, nuevas neuronas, apoya la sinapsis, y mejora la concentración y estado de ánimo
- Checar las hormonas y buscar ayuda con un reemplazo hormonal
El café que te ayuda a mejorar tu desempeño cerebral
Tomar café orgánico solo sin azúcar, ningún endulcorante, ninguna leche, con 1 cucharada de ghee y 1 cucharada de aceite de cadena media MCT puede hacer toda la diferencia y es que si lo toman así les dará los siguientes beneficios:
- Ayuda a producir cetonas para tu cerebro
- Cetonas son antiinflamatorias
- Dan energía y claridad mental
- Bajas de peso
- Mejoras sensibilidad a la insulina
- Quita hambre y ansiedad
- Control de tu biología
- Mejora tu función cerebral
- No rompe el ayuno intermitente
Especialista: Nathaly Marcus. Nutrióloga Funcional e integral. Experta en epigenética. Conferencista. Escritora. Fundadora de Bienesta, centro de medicina funcional y de la universidad digital de salud funcional-mente cuerpo.
TW, IG y TikTok: @NathalyMarcus / FB: nathalymarcusoficial / Tel: 55 52 59 14 14
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