Aura Medina, Psicoterapeuta Transpersonal Especializada en Codependencia, nos trae un examen espectacular para saber si están en una relación codependiente y qué pueden hacer para evitarlo.
¿Qué es la codependencia?
La codependencia es un patrón de comportamiento en el que una persona se vuelve excesivamente dependiente de otra, ya sea emocional, psicológica o físicamente. Esta dependencia puede llevar a una dinámica de relación disfuncional y poco saludable.
Características de la codependencia:
- Necesidad constante de aprobación: Las personas codependientes suelen buscar constantemente la validación y aprobación de su pareja o de las personas significativas en su vida.
- Baja autoestima: La codependencia a menudo está relacionada con una baja autoestima, lo que lleva a la persona a buscar su valor en la relación con otra persona.
- Dificultad para establecer límites: A las personas codependientes les cuesta establecer límites saludables en sus relaciones, lo que puede llevar a que se exploten o se descuiden a sí mismas.
- Miedo al abandono: El miedo al abandono es un sentimiento muy fuerte en las personas codependientes, lo que las lleva a hacer cualquier cosa para mantener a la otra persona cerca.
- Tendencia a cuidar de los demás: Las personas codependientes a menudo se centran en las necesidades de los demás y descuidan las propias.
- Dificultad para tomar decisiones: Pueden tener dificultades para tomar decisiones por sí mismas y dependen de la opinión de los demás.
¿Por qué se desarrolla la codependencia?
Las causas de la codependencia son múltiples y pueden incluir factores como:
- Experiencias de la infancia: Crecer en un ambiente familiar disfuncional o con padres que no proporcionaron un modelo saludable de relación puede aumentar el riesgo de desarrollar codependencia.
- Traumas: Experiencias traumáticas, como abuso o negligencia, pueden contribuir al desarrollo de la codependencia.
- Baja autoestima: Una baja autoestima preexistente puede hacer que una persona sea más susceptible a desarrollar codependencia.
¿Cómo afecta la codependencia a las relaciones?
La codependencia puede tener un impacto negativo en todas las relaciones de una persona, incluyendo las relaciones románticas, familiares y amistades. Puede llevar a:
- Conflictos constantes: La dinámica de poder desigual y la falta de comunicación pueden generar conflictos recurrentes en la relación.
- Dependencia emocional: La persona codependiente puede sentirse «pegada» a su pareja y tener dificultades para funcionar de manera independiente.
- Resentimiento: La persona codependiente puede sentir resentimiento hacia su pareja por no satisfacer todas sus necesidades.
- Dificultad para construir relaciones saludables: La codependencia puede dificultar la capacidad de la persona para establecer relaciones basadas en la igualdad y el respeto mutuo.
¿Se puede superar la codependencia?
La terapia psicológica es una herramienta muy eficaz para ayudar a las personas a identificar y cambiar los patrones de comportamiento codependientes. A través de la terapia, las personas pueden aprender a desarrollar una autoestima saludable, establecer límites saludables y construir relaciones más satisfactorias.
Test para para identificar si estás en una relación codependiente o amor saludable
¿Sientes que necesitas constantemente la aprobación de tu pareja para sentirte bien contigo mismo/a?
a) Sí
b) No
¿Te cuesta establecer límites y decir «no» a tu pareja sin sentirte culpable?
a) Sí
b) No
¿Sientes que tu felicidad depende en gran medida de la relación con tu pareja?
a) Sí
b) No
¿Te encuentras sacrificando tus propias necesidades y deseos para complacer a tu pareja?
a) Sí
b) No
¿Es difícil para ti realizar actividades o tomar decisiones sin tu pareja?
a) Sí
b) No
¿Tu autoestima se ve afectada por el comportamiento o las palabras de tu pareja?
a) Sí
b) No
¿Sientes miedo o ansiedad ante la posibilidad de perder a tu pareja?
a) Sí
b) No
¿Tu pareja controla o supervisa constantemente tus acciones o amistades?
a) Sí
b) No
Resultados
Si respondiste que sí a cualquiera de estas preguntas, es algo que necesitas revisar. Igual no estás en un extremo radical de una terrible relación codependiente, pero algunas conductas no están bien y deben revisarse.
Hay que poner atención a patrones que quizá aprendiste en casa o fuiste desarrollando a través de la vida como un intento de sobrevivencia, pero que hoy causan sufrimiento. Recuerda que cualquier patrón codependiente es una fuente de conflictos, drama, sufrimiento.
Si esto es algo que te sucede, busca apoyo terapéutico y acude a grupos de 12 pasos de Codependientes anónimos codamexico.org
Signos de que puedes estar en una relación codependiente
Las personas que crean este tipo de relación codependiente, por lo general sufren de baja autoestima y eso las lleva a no confiar en sí mismas, poniendo demasiada carga en la otra personas y en la relación misma.
Características de las relaciones codependientes:
Dependencia emocional: Las personas involucradas en la relación dependen en exceso la una de la otra para satisfacer sus necesidades emocionales y de autoestima.
Falta de límites personales: Las identidades y los roles se fusionan, dificultando la diferenciación entre las necesidades y deseos individuales de cada persona.
Control y manipulación: Una de las partes tiende a controlar o manipular a la otra, generando un desequilibrio de poder en la relación.
Baja autoestima: Ambas personas pueden tener una autoestima frágil y depender de la aprobación y validación del otro para sentirse valiosas.
Miedo al abandono: Existe un temor intenso a perder la relación, lo cual puede llevar a comportamientos de sumisión o evitación de conflictos.
Priorización de las necesidades del otro: Una parte suele anteponer las necesidades y deseos del otro por encima de los propios, descuidando su bienestar personal.
Negación de problemas y emociones: Se evita abordar conflictos o situaciones problemáticas por miedo a perder la relación o enfrentar la realidad.
Ciclo de idealización y decepción: Se alternan momentos de intensa idealización y afecto con periodos de desilusión, resentimiento y culpa.
Dificultad para establecer relaciones saludables: La relación codependiente puede dificultar el desarrollo de vínculos sanos con otras personas y limitar la autonomía individual.
Auto abandono: Una o ambas partes pueden descuidar sus propias necesidades, intereses y metas en favor de mantener la relación, sacrificando su bienestar en el proceso.
Por supuesto que todas las personas nos apegamos de una manera u otra, pero la cuestión es darnos cuenta si podemos funcionar en la vida por nosotras mismas o solo cuando estamos con esa persona. Si cuando no es está es como si te quedaras sin aire, como si dejaras de existir, la necesitas para ser feliz, entonces estamos hablando de apegos muy dañinos, muy codependientes.
Para saber si lo que sientes es amor o codependencia, puedes considerar las siguientes características:
Bienestar
Amor: En una relación de amor, pasar tiempo con la otra persona te genera bienestar y te sientes gratificado, pero igualmente puedes estar bien si estás contigo o con otras personas. En una relación de amor, no te estresa no saber siempre dónde y con quién está tu pareja.
Codependencia: En una relación de codependencia, hay más drama que bienestar. De hecho, el estar con esa persona se puede equiparar a un “fix” para alguien adicto a las drogas. En una relación de codependencia, puedes sentir que no puedes soportar la soledad y que no puedes vivir sin la otra persona.
Compromiso
Amor: En una relación de amor, hay un compromiso, un interés profundo de ambas personas a trabajar por el bien de la relación.
Codependencia: En una relación de codependencia, no existe esto y más bien una de las dos personas es la que siente que debe complacer y quedar bien con la otra persona para que se quede en la relación.
Control
Amor: En una relación de amor, hay respeto hacia la otra persona y sus decisiones.
Codependencia: En la codependencia, uno u otra utiliza generalmente alguna forma de control emocional para hacer sentir culpable o responsable de sus emociones a la pareja.
Comunicación
Amor: En una relación amorosa, madura, se busca la forma de comunicarse de manera abierta y respetuosa.
Codependencia: En una relación de codependencia no hay una verdadera comunicación, se asume, se supone, no se dicen las cosas, se espera que la otra persona lo adivine.
Límites
Amor: En una relación de amor, los límites son una estructura necesaria y se respetan.
Codependencia: En la codependencia, generalmente no hay límites, si alguien los intenta poner, es común que la otra persona los ignore y se ofenda.
Autoconciencia
Amor: En una relación amorosa, adulta, hay responsabilidad sobre una misma.
Codependencia: la otra persona no quiere o no puede reconocer ni reflexionar sobre sus propios patrones de comportamiento.
Especialista: Aura Medina. Psicoterapeuta transpersonal especializada en codependencia y cómo las heridas de infancia afectan nuestras relaciones de adultos. Autora de los libros: ¿Amor o codependencia?, Lo que ellos dicen de ellas, Crea el espacio para el amor y Sanando la herida materna.
YT y TW: @AuraMedinaW / IG: @auramedinawit / WEB: www.auramedina.com / WA: 57 322 2108949 / Host del Podcast Shots de Realidad una producción de Martha Debayle Podcast
