Les ha pasado que se hacen unos mega propósitos de año nuevo pero nada más no los cumplen, entonces aquí les vamos a dar unos pro tips para que lo hagan.
¿Por qué no cumplimos nuestros propósitos?
Según un estudio de la Universidad de Pennsylvania Scranton, solo el 8% de las personas que establecen metas u objetivos en enero las cumplen, mientras que el 92% no lo hace.
Según este mismo estudio, 25% de la muestra de personas involucradas en la investigación no los cumplieron ni siquiera la primera semana de enero; 55% los abandonó antes de terminar el mes y 20% después de seis meses.
Un estudio británico llevado a cabo en el University College de Londres publicado en European Journal of Social Psychology, afirmó que hacen falta 66 días para que se forme un hábito y pueda mantenerse durante años.
¿Qué es lo que nos proponemos casi siempre?
Aunque muchas veces nos sentimos únicos y diferentes, la verdad es que los principales propósitos de año nuevo son:
- Bajar de peso
- Hacer dieta
- Ir al gimnasio
- Ahorrar dinero
- Dejar de fumar o de beber
- Viajar
- Pasar más tiempo con la familia
Pero ¿qué pasa con los propósitos que no cumplimos?
El gran problema de incumplir los propósitos es el clima y es que la mayoría vivimos en el hemisferio norte y el frio nos mantienen en modo de escasez para poder acumular y no soltar cosas.
Entonces cuando nos proponemos hacer ejercicio el 60% de las personas que se inscriben a algún gimnasio deja de ir al tercer mes, es decir en marzo.
En enero, las inscripciones al gimnasio registran un incremento entre el 50 y 70%. Según datos de International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), las personas que pagan una membresía y que está segura de que ahora sí dedicará tiempo para hacer ejercicio, 6 de cada 10 personas ya no regresa después del tercer mes.
Entre las razones por la que los usuarios dejan de asistir al gimnasio están: la falta de tiempo, cansancio por el trabajo y problemas de salud, de acuerdo con Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI).
En México, sólo el 3% de la población acude a un gimnasio, mientras que en naciones como Argentina o España es de 16%, de acuerdo con datos de International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA).
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Y ¿qué pasa con los ahorros?
En México, el 44% de los mexicanos ahorran, pero sólo el 15% lo hace de manera formal, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Inclusión Financiera 2018 que elabora la Comisión Nacional Bancaria y de Valores.
El universo que toman en cuenta es de 79 millones de personas de entre 18 y 70 años, de los cuales 12 millones ahorran de manera formal (instituciones bancarias), mientras que 24.8 millones lo hacen a través de medios informales (alcancías o tandas) y el 10.4 millones no ahorra.
Entre las razones por las que no existe un hábito del ahorro en México es porque los ingresos no son suficientes para destinar dinero a dicho fin, además de que no existe confianza en las instituciones financieras.
¿Se puede dejar de fumar?
La Secretaría de Salud estima que en México hay aproximadamente 11 millones de fumadores y añade que la mayoría de estos tienen dificultad para dejar de consumirlo debido a la adicción a la nicotina.
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) reportó que en menos de dos décadas, el número de fumadores en México registró un incremento de 4 millones. Del total de las muertes que se registran, el 10% son por enfermedades relacionadas con el tabaquismo. El consumo diario en promedio es de dos cigarros, según la OPS.
Consejos para sí o sí lograr las metas de inicio de año
Acuérdense que lo más importante es que los propósitos sean significativos para y que motiven a mejorar. Ahora sí, tienen que hacer esto para lograrlo:
Definan propósitos específicos y realistas:
- Sean específicos: En lugar de decir «quiero bajar de peso», digan «quiero bajar 5 kilos en los próximos 3 meses». Cuanto más específico sean, más fácil será medir el progreso.
- Sean realistas: No se pongan metas inalcanzables. Es mejor empezar con pequeños cambios que puedan mantener a largo plazo. Por ejemplo, si quieren hacer más ejercicio, empiecen por caminar 30 minutos al día en lugar de intentar correr un maratón de inmediato.
Escriban sus propósitos:
- Pónganlos por escrito: Escribir los propósitos ayudan a clarificarlos y a comprometerse más con ellos. Pueden tenerlos en un lugar visible, como una agenda, en un tablero de visión o en una nota en el celular.
Dividan sus propósitos en pequeñas metas:
- Crear un plan de acción: Dividan cada propósito en pequeñas metas que puedan ir alcanzando poco a poco. Esto les ayudará a mantener la motivación y a ver su progreso. Por ejemplo, si su propósito es ahorrar dinero, pueden empezar por ahorrar una cantidad pequeña cada semana.
Hagan un seguimiento de tu progreso:
- Chequen sus avances: Lleven un registro de sus avances para ver qué están logrando. Pueden usar una agenda, una app o simplemente una nota. Ver el progreso los motivará a seguir adelante.
Busquen apoyo:
- Compartan sus propósitos con alguien: Contarle a alguien sus propósitos les ayudará a sentirse más comprometidos y a tener a alguien que los apoye. También pueden unirse a grupos o comunidades con objetivos similares.
Sean flexibles y pacientes:
- Acepten los contratiempos: Es normal tener altibajos. No se desanimen si se desvían un poco del camino. Lo importante es retomar el rumbo y seguir adelante.
- Sean pacientes: Los cambios llevan tiempo. No esperen resultados inmediatos. Confíen en el proceso y celebren cada pequeño logro.
Revisen y ajusten sus propósitos:
- Evalúen periódicamente: Revisen sus propósitos de vez en cuando para ver si siguen siendo relevantes y si necesitas hacer algún ajuste. La vida cambia y es posible que sus objetivos también tengan que hacerlo.
Ejemplos de propósitos más específicos:
- En lugar de: «Comer más sano»
- Digan: «Comer 5 porciones de frutas y verduras al día» o «Reducir el consumo de alimentos procesados a 2 veces por semana».
- En lugar de: «Hacer más ejercicio»
- Digan: «Caminar 30 minutos al día, 3 veces por semana» o «Ir al gimnasio 2 veces por semana».
- En lugar de: «Ahorrar dinero»
- Digan: «Ahorrar el 10% de mi sueldo cada mes» o «Reducir mis gastos en salidas en un 20%».
Especialista: Dr. Enrique Tamés. Director de proyectos de Florecimiento Humano del Tecnológico de Monterrey. Coach certificado.
TW: @enriquetames
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