Estos son los hábitos pera tener un corazón saludable y que tienen que seguir este y todos los años que vienen.
Estamos en semana de reconstrucción y como queremos que este año estén al tiro con su salud, viene Manlio Fabio, nuestro cardiólogo de cabecera a decirnos cómo podemos cuidar nuestro corazón este 2025.
Según cifras de WHO, en 2019, aproximadamente 17.9 millones de personas murieron debido a enfermedades cardiovasculares, lo que equivale al 32% de todas las muertes registradas en el mundo. De estas, el 85% se debieron a infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
Según la OPS, la cardiopatía isquémica y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de mortalidad cardiovascular, con tasas de 73.6 y 32.3 muertes por 100,000 habitantes, respectivamente.
En 2021, cerca de 220,000 personas fallecieron por enfermedades cardiovasculares en México, de las cuales 177,000 fueron atribuidas a infarto al miocardio. El 25% de los adultos mexicanos tienen hipertensión arterial, y el 10% padece de diabetes.
Según la World Heart Federation casi un tercio de las mujeres (32.7%) fueron clasificadas como obesas, siendo este el factor de riesgo cardiovascular más común entre las mujeres mexicanas.
Según el Instituto Nacional de Salud Pública, las tasas de mortalidad por hipertensión arterial aumentaron de 16.4 a 18.7 por 100,000 habitantes en años recientes, indicando una tendencia ascendente en este factor de riesgo.
Hábitos para tener un corazón saludable
Alimentación Balanceada
Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras es fundamental. Se recomienda reducir el consumo de grasas saturadas y trans, presentes en alimentos procesados, y optar por grasas saludables como las monoinsaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva y los aguacates. Súper importante moderar la ingesta de sal para controlar la presión arterial.
- Consumo de Bebidas Azucaradas: México registra un consumo promedio de 163 litros de refresco por persona al año. Este hábito contribuye significativamente al desarrollo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.
- Riesgo Asociado: Un estudio reciente publicado en Nature Medicine señala que las bebidas azucaradas están relacionadas con más de tres millones de casos de diabetes y enfermedades cardiovasculares anuales a nivel mundial.
No dejen de leer: Claves para tener sabiduría emocional
Actividad Física Regular
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para reducir el riesgo de ECV, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividades como correr, contribuye significativamente a la salud cardiovascular. Además, incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular y resistencia dos veces por semana.
Control del Estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente al corazón. Prácticas como la meditación, el yoga y técnicas de respiración profunda ayudan a manejar el estrés y promueven el bienestar cardiovascular.
Sueño Adecuado
Dormir entre 7 y 9 horas por noche es esencial para la salud del corazón. La falta de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
También pueden leer: ¿Por qué no cumplimos con nuestros propósitos de año nuevo?
Estudios Recomendados para Evaluar la Salud Cardiovascular
Los análisis de sangre que sí o sí se tienen que hacer.
Perfil Lipídico: Mide los niveles de colesterol total, LDL (colesterol malo), HDL (colesterol bueno) y triglicéridos. Niveles elevados de colesterol LDL y triglicéridos aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.
Glucemia en ayunas: Determina los niveles de glucosa en sangre y ayuda a detectar diabetes o prediabetes, condiciones que incrementan el riesgo cardiovascular.
Electrocardiograma (ECG)
Registra la actividad eléctrica del corazón y puede identificar arritmias o signos de daño cardíaco previo.
Prueba de Esfuerzo
Evalúa la respuesta del corazón al ejercicio físico, detectando posibles obstrucciones en las arterias coronarias o arritmias inducidas por el esfuerzo.
Ecocardiograma
Utiliza ultrasonido para visualizar la estructura y función del corazón, permitiendo detectar anomalías en las válvulas cardíacas o en el músculo cardíaco.
Tomografía Computarizada (TC) Coronaria
Permite visualizar las arterias coronarias y detectar la presencia de placas de calcio, indicativas de aterosclerosis.
Importancia de la Detección Temprana
La realización periódica de estos estudios, especialmente en personas con factores de riesgo como hipertensión, diabetes, obesidad o antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, es crucial para la detección temprana y el manejo adecuado de posibles afecciones cardiovasculares.
Adoptar hábitos de vida saludables y someterse a evaluaciones médicas periódicas son pilares fundamentales para mantener la salud del corazón en 2025. La prevención y la detección temprana de posibles problemas cardíacos aumentan significativamente las probabilidades de una vida larga y saludable.
Especialista: Dr. Manlio Fabio Márquez. Cardiólogo, especialista en arritmias. Jefe de Electrofisiología del Campus Observatorio del Centro Médico ABC. Presidente del Consejo Mexicano de Cardiología. Miembro de la Sociedad Interamericana de Cardiología, de la Academia Nacional de Medicina y de la HEART RHYTHM SOCIETY.
Mail: consultorio209abc@gmail.com // TW: @ManlioMarquez // Tel: 55 71 21 68 10, 55 52 76 12 07 // Consultorio 209 Centro Médico ABC campus Observatorio.
También pueden leer:
- ¿Hablas con la boca o con el corazón?
- ¿Por qué duele el corazón roto?
- ¿Cuánto tarda un corazón roto en sanar?
