Rocío Salas-Whalen, Doctora Triplemente Certificada en Medicina Interna, Endocrinología y Obesidad, nos explica la relación entre la edad y la subida de peso.
Si piensan que les está costando más trabajo perder grasa, puede que sea por la edad y la disminución de hormonas y antes de que se agobien, les vamos a dar unas soluciones para que logren sus objetivos.
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La edad y la subida de peso
Según el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), alrededor del 65% de las mujeres ganan entre 2 y 5 kg durante la perimenopausia. Según la North American Menopause Society (NAMS), alrededor del 90% de las mujeres experimentan síntomas de perimenopausia, y la mayoría enfrenta cambios metabólicos.
Un estudio realizado en México por el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) reportó que el 85% de las mujeres mexicanas experimentan síntomas moderados o severos durante la perimenopausia y menopausia, con los sofocos y los trastornos del sueño como los más comunes.
En cuanto al aumento de peso, se estima que el 70% de las mujeres mexicanas en perimenopausia ganan entre 3 y 5 kg durante este período. Un estudio del IMSS reveló que más del 35% de las mujeres postmenopáusicas en México tienen algún grado de resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
De acuerdo con el National Institute on Aging (NIA), entre el 60% y el 70% de las mujeres en esta etapa reportan aumentos de peso y dificultades para mantener la masa muscular. La obesidad es una condición médica caracterizada por un exceso de grasa corporal que puede afectar negativamente la salud.
En las mujeres, la relación entre la edad y la obesidad es particularmente significativa, ya que diversos factores hormonales, metabólicos y sociales influyen en la acumulación de peso a lo largo de la vida. En México, la obesidad es un problema de salud pública de gran magnitud.
Según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), la prevalencia de obesidad en mujeres de 20 a 29 años es del 26%, incrementándose al 46% en el grupo de 30 a 59 años. Este aumento con la edad puede atribuirse a cambios hormonales, disminución de la actividad física y alteraciones en la composición corporal.
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Factores hormonales y metabólicos que aumentan el peso
Las fluctuaciones hormonales juegan un papel crucial en la predisposición de las mujeres a la obesidad. A partir de los 30 años, la disminución de la hormona de crecimiento conduce a una reducción de la masa muscular y un aumento de la masa grasa.
Durante la perimenopausia, la caída en los niveles de estrógeno favorece la acumulación de grasa abdominal, incrementando el riesgo de enfermedades metabólicas.
La relación entre la edad y la obesidad
| EDAD | Cambios Hormonales Principales | Relación con la Obesidad | Consecuencias Asociadas |
| 20-29 | Niveles hormonales relativamente estables. | La obesidad puede estar influenciada por factores genéticos, estilo de vida y hábitos alimenticios. | Mayor riesgo de resistencia a la insulina, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y problemas reproductivos. |
| 30 – 39 | Disminución gradual de la hormona de crecimiento; inicio de cambios hormonales leves. | Aumento de la masa grasa y disminución de la masa muscular, contribuyendo al incremento de peso. | Incremento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. |
| 40 – 49 | Perimenopausia: fluctuaciones en los niveles de estrógenos y progesterona. | Redistribución de la grasa corporal, acumulándose más en la zona abdominal. | Mayor riesgo de síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares y empeoramiento de la resistencia a la insulina. |
| 50 – 59 | Menopausia: disminución significativa de estrógenos y progesterona. | Aumento de peso y acumulación de grasa abdominal debido a la disminución de estrógenos y cambios en el metabolismo. | Incremento del riesgo de osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y deterioro de la salud metabólica. |
| 60 + | Postmenopausia: niveles hormonales estabilizados en valores bajos. | Continuación del aumento de grasa corporal, especialmente visceral, y disminución de la masa muscular. | Mayor susceptibilidad a enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y deterioro de la movilidad. |
Cosas que debemos tomar en cuenta a la hora de bajar de peso
Estrógenos y Distribución de Grasa: La disminución de estrógenos durante la menopausia se asocia con una redistribución de la grasa corporal hacia la región abdominal, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Leptina y Regulación del Apetito: Los estrógenos influyen en la secreción de leptina, una hormona que regula el apetito y el almacenamiento de grasa. La disminución de estrógenos puede alterar esta regulación, contribuyendo al aumento de peso.
Actividad Física y Masa Muscular: A partir de los 30 años, la disminución de la hormona de crecimiento contribuye a la pérdida de masa muscular y al aumento de la masa grasa, especialmente si no se mantiene una actividad física regular.
Resistencia a la Insulina: La obesidad y los cambios hormonales pueden conducir a resistencia a la insulina, aumentando el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, especialmente en mujeres de mediana edad.
Salud Ósea: La disminución de estrógenos durante la menopausia también afecta la densidad ósea, incrementando el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres con obesidad.
Salud reproductiva: La obesidad en mujeres está asociada con complicaciones en la salud reproductiva, como infertilidad, síndrome de ovario poliquístico y complicaciones durante el embarazo, incluyendo preeclampsia y diabetes gestacional.
Salud mental: la obesidad puede tener un impacto significativo en la salud mental, afectando la autoestima y aumentando el riesgo de trastornos como la depresión y la ansiedad.
Estrategias de Prevención y Tratamiento
Hay que abordar la obesidad desde una perspectiva integral, que incluya cambios en el estilo de vida, alimentación balanceada y actividad física regular.
- Alimentación Saludable: Mantener una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a controlar el peso y mitigar los efectos negativos de los cambios hormonales.
- Ejercicio Regular: La actividad física, incluyendo ejercicios de resistencia y cardiovasculares, es esencial para mantener la masa muscular y prevenir el aumento de grasa corporal.
- Control Médico: Realizar chequeos médicos periódicos para monitorear los niveles hormonales y metabólicos, permitiendo una intervención temprana en caso de desequilibrios.
Especialistas: Dra. Rocío Salas-Whalen. Triplemente certificada en Medicina Interna, Endocrinología y Obesidad, con especialidad en salud de la mujer. Fundó su consultorio New York Endocrinology.
Tel: +1 212-722-3636 / IG: @drsalaswhalen / FB: New York Endocrinology / Web: nyendocrinology.com / mail: rsw@nyendocrinology.com
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