Edilberto Peña de León
Neuropsiquiatría, Maestro en Ciencias Médicas y Director de Investigación de INCIDE
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1. Científicos de la Universidad de Constanza (Alemania) han estudiado a fondo la procrastinación y han llegado a la conclusión que las personas se comportan así porque creen que el día de mañana será más adecuado para poner en práctica lo planeado.
También han demostrado que esta tendencia es menor si se plantea la tarea en términos muy concretos y específicos.
LA FÓRMULA DE LA PROCRASTINACIÓN
2. Piers Steel, quien es investigador de la Universidad de Calgary ha desarrollado una fórmula (bautizada como teoría de la motivación temporal) que explica la procrastinación: U=EV/ID.
– U es la Utilidad de la tarea una vez realizada y su valor es proporcional al producto de las Expectativas (E)
– Por el valor que le concedemos a terminar el trabajo (V)
– E inversamente proporcional a la inmediatez (I) y a la sensibilidad de cada persona a los retrasos (D).
Es decir, según esta fórmula las tareas que queremos que se lleven a cabo mejor y a las que otorgamos mayor importancia son las que demoramos con más frecuencia.
Más que flojera, dice Steel, lo que hay detrás de la procrastinación es un exceso de perfeccionismo.
EL TREN DE PENSAMIENTO DE UN PROCASTINADOR
– Tengo que escribir el ensayo para la escuela pero antes busco la hoja de papel adecuada
– Después le saco punta a todos los lápices
– Navego en internet y reviso desde Wikipedia hasta todos los blogs que hablan del tema
– Me lleno de información
– Me doy cuenta que se trata de un tópico demasiado complejo
– Creo que lo mejor será ver videos en Youtube que expliquen mejor las cosas
– Pienso que entonces voy a hacer un copy-paste de toda la información que ya tengo
– Al término de ese proceso, ya se me acabó el tiempo que tenía para realizarlo
PRIMERA TRAMPA: Pensar que todo se resuelve dejando de procrastinar.
– Es como pedirle al obeso que simplemente deje de comer o al deprimido que deje de estar apático.
– Hay que generar estrategias útiles para dejar de procrastinar.
SEGUNDA TRAMPA: Creer que para realizar la tarea que me está costando trabajo, debo de esperar un momento de más inspiración.
– Por lo tanto mientras haré actividades placenteras.
TERCERA TRAMPA: No podré disfrutar de esas actividades placenteras ya que mi mente va a estar pensando constantemente en la tarea pendiente que no he podido concretar.
– Invariablemente me va a llevar al punto donde no estoy disfrutando las cosas que me gusta hacer, simplemente porque estoy procrastinando.
TIPS PARA DEJAR DE PROCRASTINAR:
1) Planea las actividades que tienes que realizar, luego prioriza y elige UNA. Ya que termines la primera haz la segunda.
2) Selecciona sólo objetivos específicos.
3) Visualiza una meta como el resultado de tareas pequeñas, claras y manejables.
4) Considera lo siguiente para ejecutar:
– Todo lo que hacemos es una ELECCIÓN
– Crea métodos para dejar de procrastinar (utiliza ayudas externas, establece tiempos de entrega «PROPIOS»)
– Los avances quizá sean lentos pero continuos.
