Tere Díaz
Psicoterapeuta
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1.¿Cuánto tiempo te ha tomado superar a tu ex?
- Más de un año (50%)
- Entre 1 y 6 meses (23%)
- Entre los 6 meses y un año (18%)
- Menos de un mes (9%)
2.¿Crees que un clavo saca otro clavo?
- Sí (69%)
- No (31%)
3.De manera general, 1 de cada 2 parejas se separan en los primeros 7 años de convivencia. 60% de quienes lo hacen tienen entre 25 y 39 años de edad.
- Casi 75% de las mujeres y 80% de los hombres vuelven a tener pareja, sin casarse necesariamente.
- En México hay 2.2 mujeres divorciadas por cada hombre.
- Cada año hay 5.9% más divorcios
Esta guía de auxilio te servirá para aprovechar ese momento desesperado y revertirlo hacia algo positivo y constructivo.
1. Date una lacri-fiesta
- Sólo para relaciones que merecen duelo. “Monta tu propia fiesta de pena (reco¬mienda Melysha Jane Acharya en The Breakup Workbook: A Common Sense Guide to Getting Over Your Ex), permí¬tete sentir exactamente cómo estás.
- Reconoce tu tristeza y abrázala. Luego suéltala”. Si eres de lágrima difícil, ayu¬dan las canciones o películas “de llorar” (y un poco de vino).
- Una investigación reciente, publicada en Current Directions in Psychological Science, mostró que, después de llorar, baja la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que facilita el relax.
- No es sano extender más el período de autocompasión.
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2. Inventa un ritual de cierre
- Eficacia simbólica, le dicen los antropó¬logos. Se trata de hacerle un simbólico nudo final al ciclo y pasar a otro tema.
- Si fue una relación que crees que recorda¬rás con buena onda en un futuro lejano, puedes guardar en una caja regalos, car¬tas, música y cosas que te recuerden a tu ex y pedirle a alguien de confianza que la guarde hasta que estés fuerte otra vez.
- Si fue algo que prefieres olvidar, tira o… ¡quema todo! y arroja las cenizas donde creas que hay más basura
- También borra su número y nombre del celular, chat, etcétera.
- Eso hará que baje la ansiedad cada vez que suene el teléfono o encien-das la máquina.
3. No llames
- Inventar excusas para retomar el con¬tacto está en el ABC de cualquiera que se resista a aceptar una ruptura, pero con esta conducta sólo estarás girando en un círculo vicioso y te costará más seguir adelante.
- “Deja junto al teléfono una lista de las personas a las que puedes lla¬mar en vez de a él -aconsejan Greg Behrendt y Amiira Ruotola-Behrendt, autores de It’s Called a Breakup Because It’s Broken.
- Cada vez que lo llamas, le estás pidiendo que te vuelva a rechazar; que sea amable no significa que quiera saber de ti.
- Comparte tu vida con alguien a quien le importas”. Todos los expertos en el tema recomiendan “con¬tacto cero”.
- Si se quedaron sus cosas en tu casa o tus cosas en la suya (y son muy importantes), envíenselas por mensaje¬ría o mediante una persona neutral
4. Renueva tu entorno
- Limpia y renueva la energía.
- Cambia los muebles de lugar, elige colores distintos para las paredes, compra plantas y flo¬res, enciende un copal, pon un difusor con un perfume nuevo que no hayas compartido con quien quieres olvidar.
- Todo sirve, hasta cambiar de marca de acondicionador. Además, los cambios, aun los pequeños y cotidianos, estimu¬lan la producción de “sustancias de la felicidad” en el cerebro.
- “Los estímulos nuevos excitan el circuito de las expec¬tativas –afirma el biofísico Stefan Klein, autor de La fórmula de la felicidad–. La hormona dopamina se encarga de dirigir la atención hacia esas señales y sentimos una tensión agradable”.
5. Sal a las pistas
- Como bien lo sabía Forrest Gump, correr es terapéutico y motivador.
- Además de ponerte en forma y fomentar tu longevi¬dad, el running es un método ideal para dejar de ver grises las cosas.
- Profesionales del Programa de Investigación sobre Trastornos del Humor, de la Universidad Southwestern, en Texas, han afirmado que correr es tan eficaz como tratarse con antidepresivos
- El equipo a cargo del análisis mostró que practicar ejerci¬cios aeróbicos durante 30 minutos, al menos tres días a la semana, disminuye casi a la mitad los síntomas de una depresión moderada.
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Si el rompimiento fue por una infidelidad:
¿Cómo puedes manejar lo negativo de su impacto y salir bien librado de su consecuente dolor?
1.Sal del shock inicial. El descubrimiento de una infidelidad produce un efecto traumático que es preciso trabajar.
- A pesar del trauma, de nada sirve actuar con violencia. Perder el control puede llevarte a cometer una tontería. La infidelidad no es motivo suficiente para convertirte en criminal.
- Lleva tiempo que regrese la calma; no tomes decisiones precipitadas.
- Controla tu deseo de interrogar a tu pareja como si fueras un inquisidor; mejor espera a que hable.
2. Restaura, paso a paso, la confianza. Aunque la situación es incómoda, desconcertante y dolorosa, la relación puede rescatarse.
- La recuperación de la confianza toma tiempo; al principio hay dudas, suspicacia y reclamos.
- Llegado el momento, establece una comunicación abierta; no dejes que pase mucho tiempo.
- De preferencia, conversa en territorio neutral: analiza motivos, errores de ambos y el deseo de continuar.
- No compartas lo ocurrido con cualquiera, sólo con amigos o familiares que pueden escuchar sin juzgar.
- ¿Decir toda la verdad? Si te atreves a preguntar lo que no debes, te arriesgas a escuchar lo que no quieres.»
- No sirve hablar del amante ni buscarlo, ni mencionarlo a cada rato, ni comparar, pues esto genera más humillación y hostilidad e impide la recuperación.»
- No compartas lo ocurrido con cualquiera, sólo con amigos o familiares que pueden escuchar sin juzgar.
3.Experimenta el dolor.
Confía en la recuperación y déjate sentir: enojo, culpa, tristeza, miedo… todo. La infidelidad puede ser un parte aguas para mejorar la relación de pareja.
4.Revisa tu relación. Evita etiquetarte en el papel de víctima o de villano; reflexiona en la parte que te toca, pues casi siempre es asunto de dos.
- Debes saber escuchar y aprender maneras de conversar.
- Recorre la historia de la relación y asume tu responsabilidad de cuando empezaron a ir mal las cosas.
- Elige temas a tratar que vayan más allá de la infidelidad.
- Aprende a negociar y a manejar conflictos.
- Concéntrate en mejorar tu relación y no en hablar de la infidelidad.
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5.Decídete por una buena relación o por una buena terminación.
- Si eliges continuar pero no puedes dejar de mencionar lo sucedido, es mejor poner distancia. Si optas por terminar la relación, el enojo y el rencor te facilitarán el alejamiento, pero no es la mejor manera de cerrar.
6.Trabaja en tu madurez personal:
- A mayor seguridad personal, menor impacto de la infidelidad
7.Siempre es pertinente buscar ayuda profesional
