¿Qué estás haciendo mal en el gym? Aquí nuestra expertaza te cuenta que onda con esos errores.
Para todos aquellos que empiezan a hacer ejercicio y a los dos días ya están con lesiones,
dolores, y quieren tirar la toalla, hoy viene Mercedes D’acosta a decirnos cómo mejorar en el
gimnasio para no lastimarnos y tener resultados
Cada cuerpo es distinto y cada entrenamiento debe ser personalizado. Algunos de los consejos básicos para evitar lesiones:
¿QUÉ ESTÁS HACIENDO MAL EN EL GYM?
Tu primer día en el Gym o haciendo ejercicio: Está prohibido excederte, ese día vas a aguantar mucho pero no se puede más de 30 min.
Para correr: Primero camina, cuida pies, tobillos, rodillas, cadera, espalda baja y cuello
Sentadillas: Cuida las rodillas
Para cargar peso: Primero tienes que tener músculos con fuerza, aguas con las hernias
Aparatos: Cuidado con sentir tensión en las articulaciones
Caminadora: cuidado con espalda naja y cuello
Ejercicios de impacto: cuidado con las rodillas, tobillos y columna
Natación: muy bueno para la columna pero empieza de la forma correcta porque mala técnica puede irritar la columna
Baile: cuida tobillos y especialmente rodillas
Pesas: Aguas con los desgarres
Bicicleta: Cuidado con rodillas y cuello
Abdominales: Cuida el cuello y la espalda baja
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¿QUÉ HACER SI TIENES LESIONES?
No entres al vapor, sauna o te pongas cualquier cosa caliente
Ponte hielo inmediatamente por 30 min
Si dudas que es una lesión fuerte, no te muevas y que lleguen los servicios de emergencia por ti
Si viste negro o te desorientaste está prohibido levantarte, tienen que llegar los servicios de emergencia y llevarte a urgencias. Estarás en observación por un tiempo y en contacto con tu doctor.
Estar sentado: el cigarrito de la nueva era
Fuente: Merdecez D’acosta, Representante de Latinoamérica y el Caribe en la Federación Internacional de Quiropráctica Deportiva, Vicepresidenta de la Federación Mexicana de Quiropráctica Deportiva. IG: @tuquiropractica // TW: @quiropracticas
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