Aura Medina De Wit
Psicoterapeuta, instructora de meditación y autora de los libros: “¿Amor o codependencia?” y “Lo que ellos dicen de ellas”.
TW: @AuraMedinaW
- Los rechazos, las pérdidas y los abandonos provocan muchas clases de sentimientos, de pensamientos y de conductas.
- Lo que sentimos y pensamos y como lidiamos con ello depende de nuestro maquillaje emocional
- Cuando nos rechazan, alguien se va, perdemos algo, sentimos pánico, shock, culpa, vergüenza, ira, depresión, desesperanza, tristeza profunda- uno a la vez, todos a la vez, o diferentes sentimientos a lo largo del tiempo. Y no hay un orden predecible.
- Es muy importante estar conscientes de ellos. Aparecen cuando alguien que amamos se va, cuando nos rechazan, incluso ante abandonos pequeños
SENTIMIENTOS
Shock y Miedo
- Cuando nos rechazan, nos abandonan, frecuentemente la primera experiencia es de miedo, es de terror.
- El dolor es tan fuerte que nuestro sistema nervioso se activa muy fuerte o se apaga totalmente.
- Nos sentimos abrumados y la respuesta natural ante estos sentimientos tan fuertes es sentir pánico o shock.
- Con el pánico sentimos que el corazón se nos sale, cortos de respiración, temblor, hablar muy rápido, muy fuerte, palmas de las manos sudadas, extremidades frías, pensamientos compulsivos, rápidos, repetitivos. Hiperactividad y la inhabilidad de relajarte.
- Con el Shock o miedo congelado, es como entrar a un estado de inmovilización. Nos congelamos. No podemos sentir, algunas veces no podemos movernos, hablar o incluso pensar con claridad. Puede que notemos que nuestra respiración sea muy superficial, nos sintamos como anestesiados, o como si estuviéramos viéndonos como desde afuera de nuestros cuerpos.
Vergüenza y culpa
- Cuando nos rechazan, nos sentimos horrible, puede que sentimos una horrible culpa o peor aún una vergüenza y sensación de no valía dolorosamente profundas. Fracasamos, una vez más.
- Cometimos errores terribles, nunca hacemos nada bien, no somos suficientes. Mi madre tenía razón.
- Los rechazos activan nuestro juez interior, nuestro gran critico quien nos ataca con todo su poder usando voces condenadoras a las que nosotros creemos.
Enojo o ira.
- El rechazo o las pérdidas pueden provocar una poderosa ira, mucho enojo.
- Enojo hacia nosotr@s por perdernos, por no confiar en nuestra intuición, por ceder nuestro poder, por comprometer nuestra verdad y permitir que nos falten el respeto.
Depresión y desesperanza:
- Es bastante común que nos ahoguemos en la depresión y la desesperanza cuando perdemos a alguien o cuando alguien nos abandona o cuando no estamos obteniendo el amor y aprecio que deseamos tener.
- Nos deprimimos porque no encontramos las herramientas para comprender e integrar lo que nos está sucediendo. Queremos tirar la toalla porque no sabemos cómo hacer sentido de todo el dolor y la confusión que sentimos adentro.
- Cuando nos rechazan o perdemos a alguien se abre un profundo vacío adentro de nosotros.
Tristeza y dolor
- Hay una gran tristeza cuando alguien se va. Es como una muerte. Adentro podemos estar conscientes que la relación terminó, pero puede ser muy difícil aceptar la verdad final.
- Frecuentemente muchos de nuestros sentimientos y conductas son por no querer enfrentar y aceptar la verdad.
- Colgarnos de la esperanza nos previene de sentir el dolor de la muerte de la relación.
PENSAMIENTOS
- Nuestras mentes pueden ser nuestros peores enemigos cuando estamos experimentando una crisis de abandono y rechazo
- Los pensamientos comen nuestra auto estima, nuestra motivación, nuestra confianza en el futuro, e incluso en la vida misma
- El problema no es tanto que tenemos pensamientos negativos, el problema es que nos los creemos.
¨Primero que nada, necesitamos saber que no podemos controlar o silenciar la mente negativa, especialmente cuando un evento tan fuerte como un rechazo nos activa. - Pero podemos aprender a tomar distancia de estos pensamientos
- El primer paso para crear distancia es estar profundamente conscientes de lo que nuestra mente negativa nos está diciendo y de hecho escribir estos pensamientos para confrontarlos.
ACCIONES
¿Qué haces cuando te sientes rechazad@?
- Culpas al otro, te enojas, gritas, te quejas, le juegas al “pobre de mí”, te entierras en el trabajo, comes chocolates, fumas, bebes alcohol, te rindes, o pretendes que no te importa?
- Cuando experimentamos un rechazo o abandono, nuestra primera y más profunda reacción es hacer lo que sea necesario para no sentir el dolor. Esto es actuar hacia afuera o hacia adentro
- Hacia afuera son todos los esfuerzos realizados para borrar lo que ha sucedido. Todas nuestras estrategias de distracción, negación, o evitar el sentir. Incluye las formas que usamos para cambiar al otro, culpar, atacar, acusar o incluso movernos hacia alguna forma de adicción para no sentir el dolor.
Hacia adentro son las formas en las que nos atacamos por lo que sucedió y como nos perdemos en la culpa, vergüenza, y pensamientos y conductas auto destructivos:
- Negociar
- Venganza
- Agresión e ira
- Amargura
- Resignación
- Adicciones y otras conductas auto destructivas
