Anamar Orihuela
Psicoterapeuta, conferencista, tallerista, escritora. Fundadora de la clínica HERA y creadora del método HERA. Ha creado he impartido por más de 15 años ininterrumpidos, diplomados de autoestima para hombres y mujeres. Autora de los Betseller “Hambre de hombre”. “Transforma las heridas de tu infancia”, “Sana tus heridas en pareja”.
TW: @AnamarOrihuela
anamarorihuela.com.mx
A lo largo de muchos años en mi ejercicio primero como buscadora y después como psicoterapeuta y sanadora, he observado la relevancia de integrar tres hábitos que nos pueden llevar a transformar nuestra realidad.
Preguntas:
¿Qué quieres transformar de ti y de tu manera de estar en la vida?
¿Qué te gritó el 2019 en relación a tu trabajo personal?
¿Qué te dice la vida con las situaciones que atraes?
La vida nos otorga espejos que nos permiten mirarnos en nuestra justa dimensión.
Pregunta: ¿Qué personas te dan un espejo claro de tu necesidad de transformación?
No busques una vida en control, en la que nada pasa, busca una vida en movimiento en la que siempre aprendes a crecer.
¿Queremos crecimiento para este 2020?, ¿Qué estás dispuesto a dar?
El ABC de la transformación es una propuesta clara de una manera de estar en la vida con más consciencia y crecimiento.
ATENCIÓN ¿Hacia dónde se dirige tu atención?
La atención es el foco en donde ponemos nuestra mirada.
La atención es la herramienta de autoconocimiento
La atención de educa y se dirige desde la consciencia
Nuestra atención está dominada por el yo herido
¿Por qué es importante dirigir tu atención? Porque si no, no te habitas a ti mismo
El celular es el gran elemento de desvinculación de nosotros mismos porque no sabemos usarlo con medida.
¿A Dónde te cuesta dirigir tu atención? En la confianza, en lo que eres bueno, en Leer, centrarte en lo positivo, en lo feliz, en el conflicto para resolverlo.
Hay que disciplinar a la mente para dirigirla hacia donde queremos poner atención.
Hay una atención adictiva a nuestros pensamientos destructivos
¿Te sabes concentrar en una sola cosa?
Observa hacia donde se va la atención de tu niño Herido
Es ansiosa, impulsiva, compulsiva, opera sin ti.
Hacia el miedo a la vida
La desconfianza de todos y todo
Hacia la crítica y el juicio de todo
Hacia el victimismo porque nadie me entiende
Hacia como lograr que los demás vean lo valioso que soy
Si logramos quitarle la atención a la película de dolor que nos contamos lograremos estar en el presente.
Observa cual es el enfoque del yo adulto
Estas habitado de ti mismo, hay un modo de paz y dirección.
Atención Adulta aprende, observa, se hace responsable, se conoce, sabe lo que necesita, es objetivo y determinado.
La Atención Adulta se dirige hacia; Aprender, resolver con eficacia, elige desde la consciencia lecturas nutritivas, música, objetos visuales, acciones, valores, personas que te dan claridad, paz y guía.
Hay que dominar y ejercitar una atención continua hacia los que elijo y me nutre, no hacia la misma película de siempre.
Estar presente con toda tu atención en lo que: Piensas, Sientes y Haces es la única forma adulta de vivir y estar presente.
Recuerda que existen varios YOS, que NO buscan la evolución sino la sobrevivencia
Ejercicios: *Fija tu atención en un punto y mantente
*Respira y observa todo el tiempo como se siente tu cuerpo
*Quédate y pon tu atención en un sentimiento, obsérvalo sin juzgar
*Fija tu atención en una lectura, cuadro, ejercita
*Atención en el aquí y el ahora
*Observa cuando tu yo herido quiere robar tu atención y sin pelear llévala hacia donde tú quieres que vaya
DISCERNIMIENTO (Del Latín discernere que es distinguir)
Capacidad de distinguir lo real de lo que no lo es
Ser capaz de observar la trascendencia de las cosas y de lo que se vive
Es observar cómo se relacionan las cosas y la matemática de lo que vivo
*No es solo darte cuenta sino actuar en consecuencia
*Discernir es vivir con base en lo que observas trascendente y verdadero de una situación. Ponerle limite a la mente que miente
*Discernir es saber lo que en verdad eres, quieres y necesitas y ante ponerlo
Viveka concepto de la filosofía India que habla de esta facultad.
¿Cuántas veces te paras a observar una situación y mirar verdades más profundas?
¿Qué es lo real en mí?
¿Qué es lo real de esta situación?
Discernir también es verme en una dimensión más justa, ni más que los demás pero tampoco menos que los demás. Ser en una dimensión más justa y consciente
ADAPTACIÓN, CAPACIDAD DE RESPUESTA, DE ELEGIR Y VIVIR CON BASE EN LO MAS REAL QUE PUEDO OBSERVAR.
EJERCICIOS: Ejercitar una forma de mirarte como si fueras externo a ti mismo
Escribir lo que sientes, piensas y haces y observarla
Conectar con tu intuición a través del silencio
Disciernes dejando de comprarte la realidad que te vende el Yo Herido
Hacer mantenimiento Emocional, lecturas, Mar, Meditar, hacer ejercicio.
Conocer claramente hacia donde tiende tu dolor.
CONDUCTAS Y HÁBITOS
Recuerda que en la vida todo es una inversión energética, donde pones tu atención y tu energía es lo que crece.
El poder de la voluntad
Necesitamos aprender a ejercitar nuestra voluntad. Vivimos en un mundo que nos hace poco voluntariosos y comodinos.
¿Qué despierta nuestra voluntad? Un querer de raíz y de fondo.
¿Cuántas cosas has anhelado hacer y nunca las haces?
¿Cuántos deseos se han quedado en el tintero porque no puedes cambar tus conductas?
Hábitos físicos ¿Qué hábitos físicos te roban energía y te enferman?
Comer compulsivamente
No descansar, nunca tener energía
Mala Alimentación
Sedentarismo y la rutina
Hábitos Emocionales ¿Qué hábitos emocionales te limitan?
El Hábito de enojarte y ser desesperado
Interpretar como víctima, sentirte poca cosa
Vivir en el miedo y la defensa
Vivir en el futuro, ansioso.
Mentales ¿Qué hábitos mentales te atrapan en una realidad caduca?
Ser Obsesivo en tus ideas
Ser Rígido en tus ideas
Siempre interpretando la vida desde tu película
Confirmado nuestras creencias (Debo estar sola los hombres lastiman)
Hábitos mentales a estereotipos que no nos hacen felices (Debo ser..)
Hay que crear buenos Hábitos:
Un hábito no debe formarse en relación a lo que hoy necesito
Hábitos Enfermos: Procrastinar, mentir, ser infiel, victimizarte, evadirte, entir, victimizarte, etc.
Ejercicios: ¿Porque es importante esto para mí?
Ama la idea de ser feliz
Haz una lista de hábitos que eliges hoy en los tres ámbitos
Aprende a estar presente en el acto, no es hacer por hacer
“Si no eres virtuoso finge serlo” Aristóteles
“A ser virtuoso se aprende con el ejercicio de los hábitos buenos Hábitos”
Esa es la felicidad según Aristóteles
“La virtud es, para Aristóteles, un hábito elegido desde una disposición intelectual que él llama prudencia”
