Lucy Romero
Terapeuta familiar
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QUÉ ES LA CULPA:
•Es una emoción natural en las personas.
•Todos hemos sentido culpa o culpado a los demás, y ya sea justificada, injustificada, defensiva, positiva o negativa, es una fase por la que atravesamos comúnmente cuando hay conflictos en las relaciones o bien problemas en proyectos personales.
¿ES NEGATIVA?
•No. la culpa es realmente necesaria para la correcta adaptación con nuestro entorno ya que nos permite revaloraciones objetivas sobre nuestra forma de proceder, y establecer los límites de nuestra propia ética.
Escucha el podcast: Enganches de la infancia
Es positiva cuando la usamos para:
•Solucionar los problemas
•Aprender de la situación
•Superar lo sucedido
Es negativa cuando, al sentirla, nos obsesionamos con rememorar el pasado y aumentar los sentimientos dolorosos.
•Nos obsesionamos con el “hubiera”
•Vivimos en remordimiento
•Nos auto saboteamos
•Nos compramos la idea de que no merecemos ser perdonados
Escucha el podcast: Lealtades familiares y patrones de dolor
ELEMENTOS Y TIPOS DE LA CULPA:
• el acto (real o imaginario)
• la percepción y autovaloración negativa
• el remordimiento.
La combinación de ellos puede dar lugar a dos tipos de culpa:
Sana o manifiesta: Que sucede cuando el daño que creemos haber hecho es real y nos ayuda a respetar normas.
Mórbida: No hay nada que justifique la profundidad del sentimiento que emitimos, es destructiva y entorpece nuestras relaciones.
SÍNTOMAS DE QUE TU CULPA ES MÓRBIDA:
• Depresión
• desprecio por sí mismos
• desvalorización
• demasiada auto exigencia
• obsesividad
• muy baja autoestima
¿QUÉ HACEMOS?
• Lo primero: asumir que no podemos controlar todo lo que pasa a nuestro alrededor, las culpas deben repartirse de forma equitativa y “asumir toda la culpa” no es positivo para ninguno
¿Cómo dejar atrás la culpa mórbida?
•Identifica el hecho o conducta que la ha disparado, pregúntate por qué te sientes mal y que podría ayudarte a estar mejor.
•Expresa tu arrepentimiento cuando sea necesario a las personas implicadas, siempre de forma racional y asumiendo solo lo que a ti te corresponde.
•Pide perdón. Cuando verbalices tus emociones sentirás alivio y sea cual sea la respuesta habrá liberación
•Parte de dejar atrás un sentimiento de culpabilidad es aceptar que no podemos controlar las reacciones de los demás, sus acciones y los acontecimientos que influyen en el desenlace de cualquier situación, es decir: “somos humanos, cometemos errores, y jamás seremos todopoderosos”.
•Perdonarte es aceptar tu humanidad, y por ello el paso más importante para salir adelante.
•Una culpa puede convertirse en un monstruo colosal cuando la guardamos en secreto y elegimos “no hablar”, ya que el silencio no elimina los actos y sus consecuencias, y aunque nadie más lo sepa, de no dejarla atrás, podría envenenarte por dentro.
