10 tips para cuidar tu corazón

Les vamos a aclarar si las ideas más comunes para cuidar el corazón son ciertas, desde qué onda con la sal o si deberíamos tomar vino tinto.

En México, cerca de 220 mil personas fallecieron por enfermedades cardiovasculares en 2021, de las cuales 177 mil fueron por infarto al miocardio, que puede ser prevenible al evitar o controlar los factores de riesgo como el tabaquismo, presión arterial alta, colesterol elevado y diabetes no controlada.

Las enfermedades cardiovasculares más comunes son en arterias coronarias y en arterias cerebrales, mejor conocidas como apoplejía, embolia o derrame cerebral, con alta prevalencia en mujeres. Otro problema es la estenosis aórtica, una afectación en válvulas que ocurre por degeneración.

¿Cómo cuidar tu corazón?

En México se estima que ocurren entre 150,000 y 250,000 paros cardíacos súbitos al año. Casi el 95% de ellos muere en cuestión de minutos si no se aplican maniobras de reanimación cardiopulmonar y el uso de desfibrilador automático externo (DAE), por esta razón les traemos paz sobre cómo cuidar su corazón y evitar problemas en el futuro.

¿Qué onda con el corazón?

El colesterol: ¿Cómo saber si tengo colesterol alto y si debo bajarlo? El colesterol es una de las grasas más importantes en nuestro cuerpo.

Sirve para la formación de las membranas de las células de nuestros órganos y como “materia prima” para la síntesis de hormonas sexuales y las de origen suprarrenal.

Un nivel adecuado: Cuando hay exceso de colesterol circulante en la sangre, se queda en la pared de las arterias, y se forman las “placas de ateroma”. Las placas van aumentando de tamaño, y hay una mayor rigidez de los vasos sanguíneos y a una progresiva obstrucción de los mismos. En ocasiones, las placas se rompen, formándose trombos que potencialmente pueden ocluir total o parcialmente la arteria.

La sal ¿realmente es mala?

La sal tiene una relación con nuestra tensión arterial, lo que quiere decir que cuanta más sal consumimos, más aumenta nuestra tensión. Según un estudio publicado en The Lancet, una dieta demasiado baja en sodio puede aumentar el riesgo de una enfermedad cardiovascular.

Es importante no tomar en cuenta solamente la presión arterial, sino también observar episodios clínicos reales como ataques al corazón, embolias y mortalidad.

Las grasas ¿nunca las debemos de comer?

De acuerdo a un estudio de la Universidad del Sur de Florida, no hay evidencia entre una dieta baja en grasas saturadas y la reducción del colesterol y de los riesgos de enfermedad cardíaca.

Por otro lado, el estudio indicó que «no hay buenos estudios sobre la mejor dieta para personas con enfermedades cardíacas», pero subrayó que bajar el azúcar es saludable para el corazón».

¿Realmente tienes que hacer ejercicios específicos para cuidar tu corazón?

El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de una enfermedad del corazón y le añade años a tu vida. Sin embargo, no necesitas pasar horas en el gimnasio todos los días o salir a correr horas para ver los beneficios.

Tampoco es necesario practicar solo un tipo de ejercicio. Mover tu cuerpo tan solo 30 minutos al día es suficiente para mejorar la salud del corazón.

¿Cuáles son los tres estudios básicos que identifican como funciona tu corazón?

Electrocardiograma: es una prueba que detecta y registra la actividad eléctrica de tu corazón. O sea, muestra qué tan rápido late y si el ritmo es constante o irregular. Puede usarse para detectar y estudiar problemas del corazón tales como ataques cardiacos, arritmia e insuficiencia cardíaca.

Prueba de esfuerzo: Se utiliza para medir el efecto del ejercicio sobre el corazón. Ecocardiograma: usa ondas sonoras para producir imágenes del corazón. La idea es que tu médico pueda ver cómo el corazón late y bombea sangre. El médico puede usar las imágenes de un ecocardiograma para identificar enfermedades cardíacas.

¿Qué alimentos ayudan al corazón? ¿Realmente el huevo y la carne de cerdo son malas?

Nueces, brócoli, chocolate negro, fresas, té verde, aceite de oliva, salmón, vino tinto, verduras. La carne de cerdo contiene mayor porcentaje de grasa poliinsaturada o buena, la cual ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre, disminuye los factores que favorecen la acumulación de grasa en las arterias (ateroesclerosis).

¿El vino tinto ayuda al corazón y por qué?

Los antioxidantes del vino tinto pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares porque aumentan los niveles de colesterol ‘bueno’ y provocan un efecto protector de las arterias.

¡Pero, ojo! Un consumo excesivo puede tener consecuencias muy graves y esta recomendación no es para todos, por ejemplo, no es para: Diabéticos, Embarazadas, Niños y adolescentes, Personas con enfermedades hepáticas y cardiopatías graves o con algunas arritmias.

¿Por qué le dan infartos a la gente joven?

Las causas de la muerte súbita por ataque cardíaco en personas jóvenes varían. En la mayoría de los casos, la muerte se debe a una anomalía cardíaca. Por diversos motivos, algo provoca que los latidos del corazón se salgan de control.

Este ritmo cardíaco anómalo se conoce como «fibrilación ventricular». Este tipo de situaciones en personas jóvenes, está más asociado a causas genéticas.

¿Qué papel juegan los antecedentes familiares?

La genética tiene un papel clave en el desarrollo de determinadas enfermedades cardiovasculares. De hecho, entre el 15 y el 20% de las muertes súbitas cardíacas están causadas por anomalías en los genes responsables del músculo cardíaco o del ritmo del corazón.

El material genético se transmite de generación en generación. La genética puede influir de varias maneras en nuestra salud cardiovascular. Hay enfermedades cardiovasculares hereditarias, que se desarrollan por mutaciones en genes específicos, de forma que la alteración de un gen puede causar una enfermedad.

Les vamos a aclarar si las ideas más comunes para cuidar el corazón son ciertas o no, desde qué onda con la sal, la carne de puerco es tan mala, todos deberíamos tomar vino tinto, El estrés es la manera en la que tu mente y tu cuerpo reaccionan ante una amenaza o un desafío.

Cuando el estrés se va acumulando puede ser malo para tu corazón.
El estrés aumenta la presión arterial.
El estrés puede aumentar el colesterol y los triglicéridos en la sangre.
El estrés extremo puede hacer que su corazón palpite fuera de ritmo.

Dr. Manlio Fabio Márquez
Cardiólogo, especialista en arritmias. Subdirector de Investigación en la Clínica – Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez. Director del Consejo de Electrocardiología. Secretario en el Latin American Heart Rhythm Society
TW:@ManlioMarquez
Consultorio 209 Torre Mackenzie Centro Médico ABC Campus Observatorio
Tel. (55) 5276-1207 manlio.marquez@hotmail.com //55 71 21 68 10