Mercedes D’Acosta
Quiropráctica por la UNEVE
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• Cuando hablamos de la cadera, estamos hablando de una zona que todos sabemos que existe pero que no necesariamente sabemos exactamente dónde está ni qué quiere decir que “duela la cadera”
• La cadera está formada por la articulación coxofemoral y se refiere a donde se une el fémur, que es el hueso más largo de la pierna y el acetábulo que es la cavidad articular dentro de la pelvis.
• Las pelvis son los huesos grandes que empiezan a la altura del cinturón y se unen al sacro y en el pubis.
¿Será dolor de cadera?
• Cuando hablamos de dolor de cadera estamos hablando de un tema muy común que aunque antes era un tema de “gente mayor”, cada vez lo escuchamos en gente mucho más joven.
La cadera está estabilizada especialmente por los músculos:
• Gluteo Mayor
• Gluteo Medio
• Tracto Iliotibial
• Piramidal (abdomen)
• Psoas Iliaco
• Tensor de la fascia lata
• Cintilla iliotibial
• Aductores
• Cuando hay debilidad en alguno de estos músculos, se genera una desestabilización de la articulación. Estos músculos pueden estar reaccionando con una tensión inadecuada o pueden estar activándose en desorden y esto es por una maña o mal hábito que el cuerpo ha aprendido.
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¿Por qué pasa?
• Desajuste en la pelvis
• Desajuste en espalda baja o zona lumbosacra
• Vida sedentaria
• Malos hábitos (sentados, parados y acostados)
• Mala técnica al hacer ejercicio o todas las anteriores.
Síntomas
La articulación coxofemoral está rodeada por una bursa o bolsa que mantiene la articulación “lubricada”. Cuando la articulación está desajustada o fuera de la posición exacta, empieza a inflamarse, causando:
• Bursitis o inflamación de la bolsa
• Dolor a lo largo de la parte externa de la pierna (Fascia lata)
• Dolor en la ingle
• Dolor en la parte externa de la pierna al dormir
• Calambre en la parte externa de la pierna
• Rotación de la rodilla
• Entre otras
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Consecuencias
• La consecuencia de esta articulación irritada y con falta de estabilidad es un proceso de degeneración, que es un proceso que nos habla que lleva tiempo esa lesión y que el cuerpo no la ha podido estabilizar
• El cuerpo calcifica los tejidos blandos formando unos osteofitos o picos de loro y empieza un proceso de deshidratación de la articulación.
• El objetivo del cuerpo es: a falta de poderlo corregir, adaptarla.
Este problema es común que afecte otras partes del cuerpo porque comparten los mismos huesos estas articulaciones.
• Rodilla
• A largo plazo de tobillo
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Tips
• Trata de evitar actividades que empeoren el dolor.
• Toma analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol.
• Duerme sobre el lado que no duela con una almohada entre las piernas.
• Si el dolor está a causa de actividad física:
• Siempre haz precalentamiento antes del ejercicio
• Súbete a la bici o nada, en lugar de correr.
• Reduce la cantidad de ejercicio
• Corre sobre una superficie lisa y suave, como un sendero, no lo hagas en cemento
• Baje de peso si tiene sobrepeso.
• Utiliza tennis adecuado para hacer ejercicio
