Mercedes D’Acosta
Quiropráctica por la UNEVE
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• Así como la espalda se adapta a las malas posturas estando sentados, ocurre lo mismo al estar mucho tiempo parados o en la misma posición
• Es muy importante no pasar más de 30 minutos en la misma posición y estarnos moviendo.
CUANDO ESTAMOS MUCHO TIEMPO PARADOS:
• Pasa algo similar a estar sentado sin recargarnos en un respaldo:
• La espalda media se tensa y puede sentirse un ardor o quemazón a consecuencia de la contractura o tensión muscular que se genera.
• Cuando el cuerpo no tiene respaldo, los músculos generan esta contractura para suplirlo.
Hay varios puntos importantes que revisar:
• Zapatos: El tipo de zapato es de lo más importante para no pasarla tan mal.
• Tacón mínimo de 2 cm y máximo de 4cm con una suela suave y que absorba el impacto.
• El tener una mínima flexión provocada por el zapato ayuda directamente a que tanto tobillos, como rodillas, caderas, espalda baja, espalda alta y cuello puedan amortiguar cada movimiento y no estar en extensión provocando tensión muscular o irritación articular.
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• Postura de los pies: El tener los pies, uno al lado del otro, como postura militar, también puede generar tensión y cansancio en articulaciones, porque es una posición rígida
• Es recomendable subir uno de los dos pies a algún escalón o desnivel e irlo turnando.
• Postura de la cadera: Es muy importante no sacar la cadera de lado al estar parados, porque esto genera distintas tensiones de las cuales muchas van a recaer en la cadera y hay mayor tendencia a una bursitis
• Postura del cuello: Como en cualquier otra posición, el cuello debe estar tan derecho que la cara vea hacia el frente y la barbilla quede mínimamente inclinada hacia arriba, no importa si estás viendo el celular, cobrando, cocinando, leyendo o escribiendo.
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• Tiempo sin movimiento: Pasar más de 30 min en una misma postura genera irritación en las articulaciones y compensaciones musculares, lo recomendable sería dar unos pasos o hacer una sentadilla cada 20 minutos y así evitar adaptaciones del cuerpo a una mala postura.
• Cuando además de no poder sentarte, tienes que cargar: En muchos trabajos pasan el día cargando y moviendo cosas… Es muy importante recordar que están utilizando más músculos y que muchas veces empiezan a cargar justo después de estar en reposo, ya sea sentado o de pie… hay que calentar antes de cargar, porque los músculos están completamente fríos, poca circulación y elasticidad.
• SENTARTE unos minutos por lo menos cada hora: Tal vez ironía de la vida pero también es importante pasar tiempo sentados. No debemos abusar de ninguna posición, sino estar en constante movimiento y activando distintos músculos, no siempre los mismos.
• Haz ejercicio regularmente: El tener músculos tonificados, ayuda a estabilizar la columna y las articulaciones y esto evita que una postura nos dañe. Ni el mejor ejercicio puede suplir el mal hábito de estar en la misma posición todo el día pero, te aseguro que te dañará menos.
Las consecuencias más comunes de estar tanto tiempo parados son:
• Tensión o dolor quemante en espalda alta o zona torácica
• Dolor o cansancio en espalda baja o zona lumbar
• Dolor en rodillas
• Cansancio en pies y calambres
• Dolor en los talones que aumenta en proporción con el tiempo estando de pie y aparece en las mañanas al bajar de la cama… baja al caminar
