Les cuesta cargar algo de más de 3 kilos, sus brazos y piernas están cada vez más delgadas, chance podrían tener sarcopenia y aquí les vamos s explicar cómo saber si lo tienen.
Mi querida Nathaly Marcus, les dejó unas preguntas que les pueden ayudar a entender si tienen o no sarcopenia y qué pueden hacer para evitarlo, así que tomen nota.
¿Qué es la sarcopenia?
La sarcopenia es una enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético, caracterizada por una disminución de la fuerza muscular, de la masa muscular y finalmente del rendimiento físico. La sarcopenia tiene un origen complejo y multifactorial. Existe una pérdida muscular relacionada con el envejecimiento, pero hay otros factores asociados que pueden ir modificándose con la edad.
La inactividad física es uno de estos factores, bien por un estilo de vida sedentario o bien por una inactividad física “forzada” debido a una enfermedad, discapacidad o incluso a una hospitalización o bien puede estar relacionado con patologías como enfermedades crónicas, resistencia a la insulina, cáncer y alteraciones en el estado nutricional.c
Test: ¿Cómo saber si tengo sarcopenia?
¿Qué grado de dificultad tienes para cargar algún objeto que pese 4 kilos?
- NINGUNA
- ALGUNA
- MUCHA
¿Qué grado de dificultad tienes para cruzar caminando una habitación?
- NINGUNA
- ALGUNA
- MUCHA
¿Qué grado de dificultad tienes para levantarte de una silla?
- NINGUNA
- ALGUNA
- MUCHO
¿Qué grado de dificultad tienes para subir 10 escalones?
- NINGUNA
- ALGUNA
- MUCHO
¿Cuántas veces te has caído en el último año?
- NINGUNA
- 1 a caídas (ALGUNA)
- 4 o más (MUCHO)
¿Has perdido más del 5% en los últimos 6 meses?
- SI
- NO
Si la mayoría de tus respuestas fueron MUCHO, probablemente tengas sarcopenia y te recomendamos acudir con un especialista.
Aquí pueden saber más sobre masa muscular y cómo ganarla, lean este artículo: «Todo sobre la masa muscular si tienen más de 30 años»
Especialista: Nathaly Marcus. Nutrióloga Funcional e integral. Experta en epigenética. Conferencista. Escritora. Fundadora de Bienesta, centro de medicina funcional y de la universidad digital de salud funcional-mente cuerpo.
Tel. Bienesta: 52 59 14 14 // TW, IG y TikTok: @NathalyMarcus // FB: nathalymarcusoficial
