Nathaly Marcus
Nutrióloga funcional
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QUÉ SON:
Son compuestos que cumplen funciones indispensables en el organismo:
• Metabolismo
• Fabricación de hormonas, neurotransmisores
• Aceleración de reacciones químicas.
IMPORTANTE:
• No aportan calorías
• Deben obtenerse de la alimentación: el cuerpo no las produce
Complejo B: Las vitaminas del complejo B nos da energía, ayudan al sistema nervioso y cardiovascular.
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VITAMINAS |
DEFICIENCIA O USAR EN… |
DÓNDE SE ENCUENTRA |
DOSIS |
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Inositol |
La deficiencia causa: · Síndrome pre menstrual (PMS) · Ovario poliquístico · Dificultad para dormir · Depresión · Ansiedad
Usar para: · Agilidad mental · Dormir |
Frijoles Granos Nueces Carne Cítricos |
200mg-12g |
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Colina |
Se puede usar para: · Reducir el colesterol alto · Mejorar memoria · Proteger el hígado en caso de hígado graso. |
Yema de huevo. Avena Nueces Pollo Res |
1-4g/día |
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B1 Tiamina |
Deficiencia causa una enfermedad llamada Beri Beri que afecta sistema cardiaco y neurológico.
Se puede usar para tratar demencia |
Avena Arroz salvaje Semillas de girasol Carne de res Productos lácteos |
50-200mg/día (8gr en demencia) |
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B2 Riboflavina
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Su deficiencia causa: Queilosis (fisura de los labios) y estomatitis angular (grietas en los ángulos de la boca)
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Almendras Arroz salvaje Champiñones Pimientos rojos Huevo |
50-200mg/día |
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B3 Niacina |
Deficiencia puede causar: · Debilidad muscular · Erupciones cutáneas. Cuando la deficiencia es muy grave puede causar pelagra que se manifiesta con dermatitis, diarrea y demencia. |
Pollo Pavo Salmón Trucha
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50-200mg/día |
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B6 Piridoxina |
Su deficiencia causa: · Debilidad · Insomnio · Neuropatías · Dermatitis. · Se puede usar para tratar: · Asma · Autismo · Anemia · Irritabilidad · Depresión posparto · PMS |
-Semillas de girasol -Atún, salmón y trucha -Aguacate -Plátano -Espinaca |
30-50mg/día |
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B7 Biotina |
Deficiencia: · Alopecia · Dermatitis · Náuseas · Depresión · Dolor muscular
Se puede usar para tratar: Dermatitis seborreica (ya que mejora metabolismo de ácidos grasos)
Ayuda a que se vean bien cabello, piel y uñas.
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Huevo Nueces pecanas Avena Almendras Frijol negro Lentejas Coliflor |
300-5000mcg/día |
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B9 Ácido fólico |
Su deficiencia causa: · Homocisteinemia (daño vascular) · Fatiga · Palidez · Diarrea · Mal apetito
Usar en: · Embarazo. · Papiloma · Previene cáncer cervicouterino |
Garbanzos Espárragos Lentejas Espinaca Nueces Brócoli Almendras Avena Aguacate |
400-1000mcg |
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B12 Cobalamina |
Deficiencia Anemia Usar en: Anemia Asma Fatiga Hepatitis Demencia Depresión Irritabilidad
Gran estrés (fatiga)= insuficiente vitamina B12 y otras B |
Sardinas Yema de huevo Trucha Salmón y atún fresco Carne de res |
1000-5000mcg |
La vitaminas C es antioxidante y es necesaria para la síntesis de colágeno.
| VITAMINA | DEFICIENCIA O USAR EN… | DÓNDE SE ENCUENTRA | DOSIS |
| VITAMINA C
Ácido ascórbico |
Deficiencia causa: ESCORBUTO (sangrado de mucosas)
Usar en: Encías sangrantes Hemorragias sublinguales Mala cicatrización Dolor de articulaciones Infecciones frecuentes y gripas
La vitaminas C es necesaria para la síntesis de colágeno.
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Guayaba
-Pimiento rojo -Naranjas – Limón -Fresas -Papaya -Espinacas -Mangos -Espárragos |
500-5,000 mg/ día |
Los flavonoides son sustancias presentes en frutas y verduras, ricas en vitamina C y antioxidantes, ayudan a disminuir la inflamación, mejora la elasticidad de las arterias y ayuda a combatir el envejecimiento a nivel celular.
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VITAMINA |
DEFICIENCIA O USAR EN… |
DÓNDE SE ENCUENTRA |
DOSIS |
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FLAVONOIDES |
Usar en caso de:
Moretones Insuficiencia venosa Hemorroides Demencia |
Cáscara o bagazo de limón y cítricos
-Blueberries -col morada -Cebolla -Manzana -Té verde |
AUNQUE NO LO CREAN, HAY MEDICAMENTOS QUE LES ESTÁN ROBANDO LAS VITAMINAS DEL CUERPO
| Tipo de Medicamento | Ejemplos de marcas de medicamentos | Nutrimentos Depletados | |
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Antiácidos |
Pepcid, Tagement, Zantac
Prevacid y Prilosec |
Vitamina B12, Ácido Fólico, Vitamina D, Calcio, Hierro, Zinc. Vitamina B12 |
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Antibióticos |
Aminogolicosidos en General: (gentomicina, neomicina, estreptomicina) Cephalosporin, Penicilinas Tetracilinas
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B Vitaminas, Vitamina K, Flora Intestinal. Calcio, Hierro, Zinc, Magnesio Vitamina B6. |
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Anti Diabetes |
Dymelor, Microbase, Tolinase Glucophage |
Coenzima Q10 Coenzima Q10, Vitamina B12, Ácido Fólico.
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Antidepresivos |
Adapin, Aventyl, Elavil, Trofranil, Pamelor, Sinequan y Norpramin
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Vitamina B12 y Coenzima Q10. |
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Antiinflamatorios |
Aspirina y Salicilatos Advil, Aleve, Anaprox, Dolobid, Feldene, Lodine, Motriz, Naprosyn, Orudis, Relafen. Betamethasone, Cortisona, Xemethasone, Hydrocortisone,Methylpredinisolone, Prednisone
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Vitamina C, Ácido Fólico, Hierro, Potasio Ácido Fólico
Vitamina C, D, Ácido Fólico, Calcio, Magnesio, Potasio, Selenio Zinc. |
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Cardiovasculares |
Apresoline Catpres, Aldomet Corgard, Inderal, Lopressor, Betapac,Tenormin, Sectral, Blocadren.
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Vitamina B6, Coenzima Q10 Coenzima Q10
Coenzima Q10, Melatonina |
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| Diuréticos |
Lasix, Bumex, Edercin
Enduron, Diuril, Lozol, Zarooxolyn, Hygroton
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VitaminaB1, B6, C, Calcio, Sodio, Zinc, Magnesio, Potasio. Zinc, Magnesio, Potasio, Coenzima Q10, Sodio. |
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Agentes para bajar colesterol |
Lescol, Lipitor, Mevacor, Zocor, Prevacol, Crestor Vitorin.
Colestid, Questran. |
Coenzima Q10
Vitamina A, B12, D, E, K, Beta carotenos, Ácido Fólico, Hierro
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Ulceras |
Tagament, Pepcid, Axid y Zantac
Prevacid, Prilosec |
Vitamina B12, Ácido Fólico, Vitamina D, Calcio, Hierro, Zinc, Proteína. Vitamina B12, Proteína
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Terapia de Reemplazo Hormonal |
Evista, Prempro , Premarin, Estratab |
Vitamina B2, B6, B12, C, Ácido Fólico, Magnesio, Zinc.
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Anticonceptivos Orales |
Norinyl, Ortho-Novem, Triphasil, Etc. |
Vitamina B2, B3, B6, B12, C, Ácido Fólico, Magnesio, Selenio, Zinc.
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