¿Harto de las dietas? ¡Cambia la estrategia!

¿Cuántos lunes al año se ponen a dieta y dicen “ora si”? ¿quién ya se cansó de las dietas? Hoy les traemos paz en ese asunto.

¿Sabían que el 80% de las personas que se ponen a dieta fracasan? Es momento de cambiar la estrategia y hoy Nicolas Mier y Terán nos dice cómo lograrlo.

LAS DIETAS, EL SOBREPESO, EL INICIO DE AÑO…

El 81% de las personas que se proponen a inicios de año fracasa al hacer una dieta, a pesar de que el 76% reconoce no estar contento con su peso actual, según la encuesta XLS Medical sobre los factores de éxito y fracaso en el intento de adelgazar.

De acuerdo a la encuesta, las personas quieren perder en promedio 10 kilos en cinco meses.  Los principales motivos para querer bajar de peso son: sentirse sanos (83%), vestirse mejor (85%), equilibrar el estado emocional (79%), buscar trabajo (65%) y mejorar la vida sexual (58%).

LOS REGÍMENES MILAGRO Y SUS LIMITANTES

Algunas personas han pasado años enteros bajo regímenes “milagrosos” o siguiendo dietas estrictas pero sin ser constantes, lo que ocasiona hartazgo y abandono del “proyecto”, lo ideal es olvidarnos de la palabra “Dieta” y mejorar las bases de nuestros hábitos y alimentación.

LA FORMA EN LA QUE DEBES DE «ENTRARLE» A LA BUENA ALIMENTACIÓN

PLANEACIÓN SEMANAL

Un tip bueno es dejar la comida ya hecha desde el inicio de la semana, por ejemplo: pechugas de pollo asadas, verduras guisadas tipo nopales, calabazas y brócolis, arroz o frijoles. Siempre tengan a la mano un tupper con verduras picadas tipo jícama, zanahoría y pepino, y una gelatina sin azúcar para esos momentos del día que quieren picar, tengan opciones sanas a la mano.

TEN UN ORDEN AL COMER

Todas las comidas deben ir en este orden: primero verdura, segundo proteína, tercero grasa y al último los carbohidratos. Esto es porque todo lo que comemos llega al intestino y ahí se absorbe:

• Si comemos primero la verdura, esta no se absorbe, nutre a toda la flora intestinal, es benéfica para prevenir cáncer colon.
• Al comer en segundo lugar la proteína y la grasa ayudamos a nuestra piel, pelo, uñas, músculo, sistema inmune, aumenta el hierro y equilibra hormonas.
• El dejar al final los carbohidratos, nuestros niveles de azúcar en sangre suben, el páncreas manda insulina para quitar el azúcar de la sangre y lo guarda en forma de grasa.

DISFRUTA TU PLATO

Ahora que sabes qué debe llevar tu plato, sirve bien tus raciones, come despacio y disfruta todo sin culpa.

REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA TODOS LOS DÍAS

Hagan algo de fuerza 3 veces a la semana como ejercicios con su propio peso, o pesas en el gym, hoy existen varios programas gratuitos en internet que les ayudan con rutinas prácticas para hacerlas desde su casa.

DORMIR BIEN

Cuando no dormimos las hormonas del “hambre” incrementan durante el día, haciendo que comamos más y mal, dando como resultado que nos cueste más trabajo bajar de peso o mantenerlo.

HIFRÁTATE

Lo ideal es tomar de 2 a 2.5 litros de agua diarios. Podemos agregar té de bolsita y evidentemente ningún tipo de azúcar ni agua de fruta.

TOMA ALCOHOL DE FORMA CONSCIENTE 

Tequila o whisky solo y un chaser de agua mineral o natural y si tomas cubas, usa refresco sin azúcar. Por cada copa toma 1 vaso de agua, así evitas que se te suba más rápido, tomas más lento y te mantienes hidratado.

COME LIMPIO AL MENOS 80% DE LAS VECES

Ningún tipo de comida es “mala”, lo que es malo es el abuso o exceso de algo. Si podemos perder peso comiendo una torta, un pan dulce, pizza, etc, pero con la regla de que el día que comimos nuestro “cheat meal”, solo nos portemos “mal” en esa comida y hagamos “limpias” las demás.