Reyes Haro Valencia
Del Instituto Mexicano de Medicina Integral; especialista en neurofisiología clínica.
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FUENTE: Clínica del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM)
• 4 de cada 10 mexicanos tienen problemas para dormir.
• 7 de cada 10 mexicanos se sienten cansados, desganados e irritables sino duermen bien.
• Las mujeres tienen más problemas que los hombres para dormir bien.
• 3 de cada 10 mexicanos reconocen haber utilizado somníferos fueran recetados o no.
Causas del insomnio:
• 50% psicológico
• 40% comportamiento
• 30% medio ambiente del sueño
• 10% estimulantes o medicamento
• 10% dolor físico
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¿Cómo afecta al sueño el consumo de sustancias adictivas?
Dormir es muy importante para que cerebro y cuerpo trabajen adecuadamente.
Funciones del sueño:
• El descanso
• La relajación muscular
• El crecimiento y restauración celular
• El reforzamiento del sistema inmunológico
• La restauración cerebral
• El aspecto físico
• El estado emocional y anímico
• La personalidad y por supuesto el estado de alerta.
¿Y si me tomo algo para dormir mejor? (alcohol, somníferos, etc.)
• De acuerdo con un reciente estudio publicado en Addiction Science and Clinical Practice en el que se analizan 222 publicaciones realizadas de 1970 a la fecha, el sueño se ve afectado por el uso agudo y crónico de sustancias adictivas.
• Curiosamente, los efectos del uso crónico en el sueño son similares entre las sustancias estimulantes y aquellas depresoras del sistema nervioso central.
Los efectos persistentes son:
• Aumento de la latencia del sueño o dificultad para dormir.
• Incremento en el tiempo de despertar después de haber conciliado el sueño.
• La disminución del tiempo de sueño.
• La deficiencia en la generación del sueño de ondas lentas y del sueño REM, parecen ser comunes al consumo crónico de nicotina, alcohol, cocaína, cannabis y opiáceos.
• El sueño REM es la etapa más sensible tanto por el consumo agudo, como crónico.
• También se han vinculado estas anormalidades con el uso continuo y la recaída.
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Alcohol
El alcohol acorta el tiempo que necesita una persona para quedarse dormida. Aumenta el sueño profundo PERO reduce el sueño REM.
Cannabis
El uso de marihuana puede estar asociada con alteraciones en la calidad del sueño, especialmente en personas que han estado usando la droga desde sus años de adolescencia.
Nicotina
• Al contrario de lo que mucha gente cree (incluidos la mayoría de los fumadores), la nicotina es un estimulante del sistema nervioso y no un tranquilizante.
• Es cierto que en dosis bajas -uno o dos cigarrillos – la nicotina puede producir una ligera sedación pero, en cantidades mayores, el efecto es justamente el opuesto: se produce una activación fisiológica.
• Si eres de los que fuman antes de acostarse o en los despertares nocturnos, puede ser que tu cuerpo se acostumbre a la nicotina durante la noche y que la necesidad de fumar te despierte.
Cocaína
• Tan solo un día de abuso de esta droga es suficiente para que se alteren los ritmos de sueño y vigilia; además, se producen modificaciones neuronales al afectar la corteza y el tálamo del cerebro.
• Se encuentran relacionadas con una disminución del sueño REM, aumenta la tensión muscular, disminuyen el sueño total y la eficiencia del sueño.
Opioides
• Tienen un profundo efecto sobre el sueño.
• Los opioides se prescriben con frecuencia como analgésicos para reducir dolores severos.
• Tomar opioides puede de hecho causar apnea debido a la excesiva relajación de los músculos de la garganta.
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Horas de sueño recomendadas
• Los bebés deben dormir un promedio de 16 horas al día.
• Niños de tres a 12 años requieren 10 horas, al igual que los adolescentes de 13 a 18 años.
• Para los adultos (de 19 a 55 años de edad) se recomiendan ocho horas de sueño.
• Personas de 65 años en adelante sólo necesitan seis horas de sueño en promedio.
