Les preguntamos en redes sociales ¿cuántos de ustedes revisan las redes sociales de sus ex? y más de mil respondieron que sí, pero ¿en qué momento se debe tener contacto cero y cerrar ese ciclo? Tere Díaz, nuestra experta en relaciones y terapia de pareja, les trae un test espectacular para descubrirlo.
Antes de empezar, tienen que saber qué onda con el contacto cero y las razones por las que deben de ponerlo en práctica cuando lo necesiten.
¿Qué es el contacto cero?
Enfrentar una ruptura amorosa es, para muchas personas, uno de los momentos más desafiantes de la vida emocional. La necesidad de distanciarse de una expareja puede parecer dolorosa o radical, especialmente cuando ha habido un vínculo profundo, pero en ciertos casos, mantener contacto puede ser perjudicial para el bienestar y el crecimiento personal y para atravesar el duelo, superar la pérdida y reestructurar la vida.
En este contexto, surge la estrategia del Contacto Cero, una herramienta poderosa para facilitar la recuperación tras una relación fallida. Hablar de Contacto Cero no es simplemente referirse a una táctica de olvido o evasión, sino a una decisión consciente de proteger la propia salud mental, establecer límites claros y reconstruir la autoestima y la autonomía personal.
Saber cuándo aplicar esta medida es crucial para evitar recaídas emocionales, dinámicas tóxicas o situaciones de riesgo. Aunque no siempre es fácil, hay situaciones donde este distanciamiento absoluto es crucial para garantizar el bienestar emocional, la recuperación personal y, en ocasiones, la seguridad física.
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Situaciones que ameritan el dejar de ver al o la ex
Seis situaciones específicas en las que el Contacto Cero con una expareja es no solo recomendable, sino a menudo imprescindible y beneficioso.
1. Relaciones abusivas o tóxicas: Cuando una relación ha estado marcada por el abuso—ya sea físico, emocional, psicológico o financiero—. El maltratador suele intentar manipular, intimidar o culpar a su expareja para mantener cierto control incluso después de la ruptura.
El contacto cero permite cortar cualquier posibilidad de reactivar el ciclo de abuso deteniendo las dinámicas tóxicas o la manipulación emocional. Además, ese corte tajante genera el espacio necesario para sanar y reconstruir la autoestima, sin la amenaza de volver a caer en las garras del ex.
2. Codependencia: En las relaciones con una dependencia emocional extrema, es común que, después de la ruptura, una o ambas partes o ambas siga aferrándose a la relación por miedo a la soledad o la creencia de que sin el otro no podrá sobrevivir y ser feliz.
Se necesita el contacto cero para romper la adicción emocional. Mantener cualquier tipo de contacto, aun esporádico, puede reactivar los patrones de dependencia y hacer indefinido el proceso de sanación emocional. El distanciamiento total permite reconectar con uno mismo y fortalecerse emocionalmente.
3. Imposibilidad de superar la relación: Cuando, a pesar del tiempo transcurrido desde la ruptura, uno de los miembros sigue experimentando dolor, tristeza o un anhelo intenso por volver, el contacto cero se presenta como la única opción para cerrar realmente el ciclo.
Muchas veces, la interacción continuada, incluso con la mejor de las intenciones (como ser amigos o mantener una relación cordial), puede generar falsas expectativas, confusión emocional y una resistencia a aceptar la realidad de que la relación ha terminado. Cortar todo tipo de comunicación es una forma de forzar el proceso de duelo, permitiendo que la persona acepte la pérdida y pueda avanzar.
4. Manipulación o chantaje emocional: Hay exparejas que, conscientes de las emociones del otro, recurren al chantaje emocional para obtener beneficios o mantener cierto poder sobre la vida de la otra persona.
Frases como “no puedo vivir sin ti” o actitudes que apelan a la culpa (“después de todo lo que vivimos, ¿cómo puedes alejarte?”) son claras manipulaciones. Aquí el contacto cero ayuda a poner límites claros y evitar caer en juegos emocionales que solo perpetúan el dolor, la culpa y el conflicto.
5. Seguridad física o emocional en riesgo: Cuando la expareja ha mostrado comportamientos violentos, el contacto cero es indispensable para proteger la integridad física y emocional. Cualquier intento de comunicación puede interpretarse como una posibilidad de reconciliación o para continuar el acoso. El distanciamiento total, junto con medidas de protección legales si es necesario, es crucial para garantizar la seguridad de la persona afectada.
6. Nuevas relaciones o proyectos personales importantes: El contacto cero es recomendable cuando se quiere dar espacio a nuevos comienzos, ya sea en el ámbito personal, profesional o afectivo. Mantener contacto con una expareja puede interferir en la posibilidad de abrirse a nuevas relaciones o proyectos importantes.
El cierre de una etapa, simbolizado por el contacto cero, permite que la persona enfoque su energía en la construcción de una nueva etapa, sin las distracciones emocionales del pasado.
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Test ¿Necesitas implementar contacto cero con tu expareja?
Contesta Sí o No a las siguientes preguntas:
1. ¿Experimentaste algún tipo de abuso (físico, emocional, psicológico o financiero) en tu relación?
2. ¿Sientes que tu expareja intenta manipularte o hacerte sentir culpable de la ruptura?
3. ¿Te resulta difícil superar la relación y sigues pensando constantemente en una posible reconciliación?
4. ¿Crees que mantener contacto con tu expareja te genera más dolor y confusión que bienestar?
5. ¿Has notado que, después de interactuar con tu expareja, te cuesta seguir adelante y vuelves a patrones de dependencia emocional?
6. ¿Tu expareja ha amenazado o mostrado comportamientos violentos que pongan en riesgo tu seguridad emocional o física?
7. ¿Sientes que, si sigues en contacto con tu expareja, no podrás abrirte a nuevas relaciones o proyectos importantes en tu vida?
8. ¿Has intentado poner límites con tu expareja, pero estos no han sido respetados o te resulta difícil mantenerlos?
9. ¿Te cuesta mantener una conversación con tu expareja sin que surjan conflictos o temas no resueltos?
10. ¿Tienes miedo de que el contacto con tu expareja te haga recaer en una relación tóxica o en patrones de comportamiento negativos?
Resultados
Si has respondido «Sí» a 5 o más preguntas, es recomendable que consideres implementar contacto cero con tu expareja para proteger tu salud emocional y avanzar en tu proceso de sanación.
Si tus respuestas afirmativas son menos de 5, puede ser útil explorar con más detalle tus emociones o buscar apoyo terapéutico para transitar la relación de manera saludable.
En resumen
El contacto cero no es ghostear, evadir, o posponer, tampoco es una medida de inmadurez o desinterés, sino una estrategia de autocuidado y protección emocional. Es una invitación a respetarse a uno mismo, a sanar y a darse la oportunidad de vivir plenamente sin las ataduras del pasado.
Especialista: Tere Díaz. Psicoterapeuta especialista en desarrollo personal y terapia de pareja. Autora de los libros “¿Cómo identificar un patán?”, “¿Por qué nos mentimos si nos amamos?”, “Navegando la incertidumbre amorosa” en coautoría con Mónica León y audiolibro “El que busca encuentra, ¿cómo atraer y enamorar?
IG:@terediazsendra / WEB: terediaz.com // Psicoterapia La Montaña con más de 90 especialistas: 55 78 32 87 78 o 55 15 57 01 99 // MAIL: contacto@terediaz.com
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