Tomás Weimar
Entrenador personal
Director de Mundo Fitness México
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De acuerdo con los resultados de la encuesta aplicada por Gabinete de Comunicación Estratégica (CGE), a 600 personas de todo el país los principales propósitos de año nuevo para los mexicanos:
• Cambiar de trabajo
• Viajar
• Bajar de peso
• Sin embargo de acuerdo a un sondeo de la firma Randstad, sólo 2 de cada 10 mexicanos cumplen sus propósitos de año nuevo.
• Para los demás, estás “promesas” sólo duran los primeros 12 días del año
• Bajar de peso, mantenerse en forma, ser saludable, es el propósito MENOS cumplido por los mexicanos, a pesar de los altos índices de obesidad.
Escucha el podcast: Stay fit al 50
Según el colegio americano de la medicina del deporte, estos serán los 5 mejores programas de entrenamiento para este año:
1. Los programas “on line”
2. Ejercicios con el peso del cuerpo
3. Los entrenamientos hiit (high intensity interval training)
4. Entrenamiento de fuerza
5. Entrenamiento en grupo.
¿Qué programas de ejercicio están de moda?
1. Total barre
• Un concepto de entrenamiento que involucra las bases del Ballet con un poco de yoga y pilates.
• Creado por Merrithew Health & Fitness, empresa canadiense con más de 25 años de experiencia y creadores del prestigiado método STTOT PILATES.
• Este método combina la rigurosidad técnica del método STOTT PILATES y los fundamentos del trabajo de Barre obteniendo así un innovador programa de alta intensidad y dinamismo.
• En las clases de Total Barre se trabaja todo el cuerpo de forma completa. Mejoramos la fuerza, la flexibilidad, resistencia, tonicidad muscular, el trabajo cardiovascular, la estabilidad dinámica y la coordinación.
• Las clases duran 55 minutos y se dividen en 11 segmentos con coreografías y música de diferentes estilos.
• La barra de ballet sirve como base o punto de apoyo para realizar ejercicios con el propio peso del cuerpo.
• Con este método, la modelo Lily Aldridge logró estar en forma para el Victoria´s Secret Show, 4 meses después de dar a luz.
2. Spinning
• Es perfecto para perder peso. En una sesión de 45 minutos puedes llegar a quemar hasta 500 calorías. Gracias a la intesidad del ejercicio, en el que combinas un pedaleo suave con momentos de mayor intensidad así como subidas y bajadas, sudas más y si lo practicas con frecuencia lograrás bajar de peso.
• Es bueno para el corazón. Este tipo de ejercicio aumenta la resistencia cardiovascular, esto te ayuda a tener más fuerza y a cansarte menos, además ayuda a liberar estrés.
• Fortalece los huesos. Practicar spinning aporta beneficios al tejido óseo haciendo nuestros huesos más resistentes.
• Reduce la celulitis. Con el spinning además de que trabajamos las zonas en donde principalmente se acumula (glúteos y piernas) se reactiva la circulación y el metabolismo de las células grasas.
3. Bungee workout
• El yoga aéreo ha pasado a la historia con la tendencia de workout que ha tomado ahora, un elemento esencial del bungee extremo, la cuerda… ésta se fusiona con clases de baile para dar como resultado un ‘Bungee workout’.
• Intervienen acrobacias y bailes, para crear un performance digno de cualquier show, y en sí, con los movimientos fortaleces todo el cuerpo.
• Son necesarios mucha gracia y una gran agilidad, pues debes subir paredes, ir al suelo y llegar hasta el techo. Literalmente en este workout “el cielo es el límite”.
• Tu cuerpo se define de inmediato y tu mente jamás se aburre de estas clases. Es el ejercicio perfecto para quienes buscan innovar en el ejercicio o se han cansado de las tradicionales rutinas en gimnasios.
Escucha el podcast: Alimentos y ejercicios quema grasa
4. Gym boutiques
• Son estudios, entre 150 m2 y 500 m2, con una pequeña recepción y vestuarios minúsculos.
• Suelen tener una zona de tienda comercial, mientras que el resto del espacio está centrado en la actividad a realizar.
• El principal elemento diferencial de estos centros es que, normalmente, sólo ofrecen un producto en el que están especializados, un tipo de entrenamiento, una sola clase, basados en la efectividad de esa actividad.
• El uso de las nuevas tecnologías es imprescindible, desde la posibilidad de reservar la clase on line, hasta, incluso, elegir de antemano la bicicleta o cinta de correr que se desea utilizar.
• Además, el soporte audiovisual con juegos de luces y la ambientación marcan la diferencia.
5. In-trinity
• Un nuevo sistema de entrenamiento que promete muchos cambios a nivel físico y emocional.
• Sobre una tabla de Fitness elevada, se realizan diferentes posiciones, para aumentar fuerza, equilibrio, flexibilidad, coordinación y agilidad.
• Todo ello se logra tras una fusión de movimientos que provienen del yoga, artes marciales, pilates…y de una gran dosis de concentración.
• Para ejecutar algunos de esos movimientos se requiere de práctica y mucha técnica. Así también evitarás posibles lesiones.
¿Qué debo de hacer para empezar a realizar ejercicio este 2017?
• Estar convencido de que lo quieres hacer y que será un estilo de vida. Sano y saludable
• Cambiar desde adentro hacia fuera, sobre todo desde el lado emocional.
• Elegir el programa de ejercicio adecuado a ti y que te guste.
• Entrenamiento de fuerza
• Aplicarte mucho a la dieta, que es más alta en vegetales, frutas, verduras, proteínas y menos carbohidratos.
