10 tips para calmar tu hambre emocional

¿Qué relación tiene el hambre emocional con los vacíos internos que van más allá de cubrir una necesidad biológica? Les vamos a explicar todo.

¿Qué dicen tu alimentación y tu estilo de vida de ti? ¿De tus emociones? ¿Se han preguntado, porqué si hay tanta información sobre cómo perder peso, tener una alimentación saludable, tipos de ejercicio, etc… El sobrepeso, la obesidad, la diabetes y demás problemas relacionados con la alimentación, siguen siendo de las primeras causas de enfermedad en nuestro país?

No hemos aprendido la diferencia entre comer y alimentarnos

Estamos viviendo una transición alimentaria en donde el mundo se está dividiendo en dos:

Los que siguen tomando refrescos, comiendo comida chatarra, teniendo sobrepeso y enfermándose de diabetes y del corazón
Y los súper «fit», vegan, que solo consumen orgánico, comen super foods, hacen de todo tipo de ejercicio, pero que quizá también puedan estar teniendo riesgos nutricionales por falta de algunos nutrimentos.

No estamos comiendo de manera consciente

Seguimos tratando de llenar con comida (buena o mala) vacíos internos, en donde nos sigue determinando el peso para podernos sentirnos capaces de relacionarnos positivamente. La comida, debe cumplir solamente la función de nutrir nuestro cuerpo.

¿Qué es el hambre física?

Es natural entre 3 y 4 horas.
Se siente en el estómago.
Atiende a una necesidad física.
No depende del estado de ánimo.
Es gradual
Es clara
Necesita: comida nutritiva

¿Qué es el hambre emocional?

Se siente en la boca, garganta o boca del estómago.
Va acompañada de ansiedad y/o culpa.
No necesita comida
No es clara
Es súbita
Necesita: Reconocer y atender nuestras emociones

¿Qué es el hambre mental?

Generada por los pensamientos y creencias: “Sólo la comida me da felicidad”, “Si controlo lo que como, controlo
La mente “crea” antojos
Comer con los ojos
Conectar lugares o comidas con ideas “No me puedo ir de este lugar sin probar las gorditas.
Necesita: Revisar creencias
Vamos a comer

¿Qué debes de hacer a la hora de sentir hambre?

Solo lo que te de bienestar real a nivel físico, emocional y mental. Si no tienes una idea clara de que quieres comer, pregúntate: Quiero algo…¿Frio, caliente, crunchy, blando, salado, dulce? Con el sentimiento que comas te dirá el sentimiento que tendrás después.

Por eso debes de prestar atención usando los cinco sentidos, sin distracciones, en un ambiente agradable, masticando muchas veces, contando 20 minutos, dejando los cubiertos entre bocados y disfrutando lo que comes.

¿Cuándo y cuánto?

Cuando tengas hambre física ( Hablar del hambrómetro )
Estar en un nivel 4
Se siente cada 3 o 4 horasHasta estar satisfecha
Para escuchar la señal de satisfacción, es importante haber escuchado la señal de hambre física
Hasta que llegues a un 6 ó 7 en el Hambrómetro
Estar satisfecho no es estar lleno