Marta Marcé, nutricionista española experta en menopausia está en cabina para explicarnos qué sí y qué nunca a la hora de comer cuando estamos en full menopausia.
La menopausia trae cambios en el cuerpo y es necesario modificar la alimentación; no se trata de prohibir, pero sí de elegir mejores alimentos. Hay alimentos a evitar en la menopausia y pueden estar desequilibrando las hormonas durante esta etapa.
¿Qué onda con la menopausia?
La menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer en la que los ovarios dejan de producir óvulos y, como consecuencia, disminuyen los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona. Esto suele ocurrir alrededor de los 51 años, pero puede variar de una mujer a otra.
¿Por qué subimos de peso durante la menopausia?
El aumento de peso durante la menopausia es un fenómeno común, aunque no todas las mujeres lo experimentan de la misma manera. Hay varios factores que pueden contribuir a este cambio:
- Cambios hormonales: La disminución de estrógenos influye en el metabolismo, haciendo que el cuerpo queme menos calorías y tienda a almacenar más grasa, especialmente en la zona abdominal.
- Disminución de la masa muscular: Con la edad, se pierde masa muscular, lo que reduce la tasa metabólica basal, es decir, las calorías que quemamos en reposo.
- Cambios en la distribución de la grasa: La grasa tiende a acumularse en la zona abdominal, lo que puede generar una sensación de aumento de peso incluso sin cambios significativos en la báscula.
- Otros factores: El estilo de vida, la alimentación y el nivel de actividad física también influyen en el peso durante la menopausia.
Alimentos que debes evitar en la menopausia
De acuerdo con Marta Marcé, Nutricionista, Autora, Comunicadora, Experta y Divulgadora en Menopausia, existen alimentos que parecen inofensivos pero que en realidad están en nuestra contra, entre ellos están:
Margarina, productos light y alimentos de dieta: Estos productos pueden parecer buenos, pero suelen contener grasas trans que inflaman y dañan las células. Mejor elige grasas naturales como el aceite de oliva o aguacate.
Alcohol: No es el mejor aliado en la menopausia: aumenta la inflamación, eleva el cortisol (hormona del estrés) y favorece los sofocos. Si puedes, ¡límitalo o elimínalo!
Galletas y snack saludables: Aunque sean ‘bio’, ‘eco’ o ‘caseras’, muchas galletas contienen azúcar y harinas refinadas que provocan picos de glucosa. Elige fruta junto a frutos secos como alternativa.
Edulcorantes: El aspartamo, la sacarina o incluso la Stevia o el agave pueden afectar la microbiota. Lo mejor es reducirlos poco a poco y apostar por sabores reales.
Carnes de baja calidad: Las carnes procesadas y los embutidos llevan ingredientes que alteran el sistema, como lactosa, azúcares y grasas de baja calidad. Lo mejor es elegir carnes puras o proteínas vegetales.
Marta Marce. Nutricionista, Autora, Comunicadora, Experta y Divulgadora en Menopausia. Autora de los libros: Disfruta tu menopausia, Nutre tu menopausia y Bienvenida a la vida Healthy.
WEB: www.martamarce.net // IG: @marta_marce // YT, TikTok y FB: @MartaMarcè
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