Estrés, ansiedad y menopausia: ¿cómo encontrar la calma?

La menopausia no es sinónimo de caos eterno: detrás de esos momentos de incertidumbre, hay herramientas y prácticas que pueden ayudarnos a recuperar la calma.

La ansiedad y la menopausia puede ser un desafío mental. Más allá de los sofocos y los cambios hormonales, esta etapa puede sentirse como si el estrés y la ansiedad hubieran decidido mudarse a nuestra mente… sin avisar (hola, cortisol) Pero, ¿por qué ocurre esto realmente? Y más importante: ¿cómo podemos enfrentarlo?.

Spoiler: hay vida (y calma) después de la menopausia. Desde técnicas de respiración hasta hábitos cotidianos. Porque, aunque la menopausia pueda parecer un periodo de caos, también puede ser una oportunidad para transformar cómo nos cuidamos y priorizamos nuestra salud mental. La calma no es un lujo: es una estrategia de bienestar que debería estar al alcance de todas.

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno se desploman, y esta hormona no solo afecta los ovarios; también es fundamental para regular el sistema nervioso central. Este cambio hormonal afecta áreas del cerebro relacionadas con la memoria, el estado de ánimo y el estrés. En pocas palabras, nuestro cerebro está en una especie de “remodelación”, y eso puede provocar altibajos emocionales.

También pueden leer: El behind the scenes de la menopausia

Estrés, ansiedad y menopausia: ¿cómo encontrar la calma?

Además, el estrés no es solo una consecuencia de los cambios hormonales, sino también una respuesta a la percepción del envejecimiento. Según la psicóloga Margaret Gullette, la menopausia puede activar pensamientos de “crisis de identidad”, lo que amplifica la ansiedad en mujeres que se enfrentan a estigmas sociales sobre envejecer. El caos no solo está en el cuerpo, sino también en la narrativa cultural.

⁠Biofeedback

El biofeedback es una técnica súper interesante para entrenar el cerebro a responder mejor al estrés. En esencia, conectas tu cuerpo a sensores que miden cómo responde al estrés (ritmo cardíaco, respiración, etc.) y luego aprendes a controlarlo con ejercicios de relajación. Esta técnica puede reducir significativamente la ansiedad en mujeres menopáusicas. Lo mejor: existen dispositivos portátiles que puedes usar en casa.

⁠Aromaterapia

No subestimemos el poder de los olores, ciertos aromas como la lavanda y la bergamota pueden activar receptores en el sistema nervioso que reducen los niveles de cortisol. Si bien no es una solución mágica, un difusor con aceites esenciales en tu casa puede ser un aliado inesperado para esos días en los que parece que el mundo se cae en pedacitos.

No dejen de leer: Piel radiante: la guía definitiva para estar espectacular en la menopausia

Ríanse

La risa es una de las herramientas más subestimadas contra el estrés. La terapia de la risa mejora significativamente el estado de ánimo y reduce la ansiedad en mujeres de más de 40 años. Así que no lo duden: programen una noche de series divertidas o inviten a sus amigas a echar el chal a casa. No es ocio, es salud.

⁠La coherencia cardíaca

La coherencia cardíaca es una técnica de respiración que alinea el ritmo del corazón con la actividad cerebral, creando un estado de calma casi inmediato. Practicar cinco minutos al día de esta técnica no solo reduce el estrés, sino que mejora la calidad del sueño y regula la presión arterial. La clave está en inhalar durante cinco segundos, exhalar durante otros cinco y repetir mientras te enfocas en un pensamiento positivo.

Baños de bosque

El shinrin-yoku o “baño de bosque”, una práctica japonesa que consiste en pasar tiempo en áreas verdes, tiene beneficios probados para reducir la ansiedad y mejorar la claridad mental. Salir al pastito reduce significativamente los niveles de cortisol. Si no tienes un bosque cerca, un parque también funciona. Lo importante es desconectar del ruido urbano y conectar con el entorno natural.

La ansiedad durante la menopausia no es un signo de debilidad, sino una señal de que necesitamos ajustar un poco el camino. Nuestro cuerpo está pasando por una transformación que merece atención y cuidado.

Desde hackear tu cerebro con biofeedback hasta abrazar la naturaleza con baños de bosque, hay muchas formas para encontrar la calma en medio del caos. Encuentren la que mejor les funcione a ustedes (y cuéntenos cuál es). Esta etapa de la vida no significa el final de la paz, sino el comienzo de una nueva forma de cuidarnos.