Shulamit Graber
Es psicóloga clínica y terapeuta de pareja y familiar con más de 30 años de experiencia clínica. Directora del proyecto de atención a víctimas de MUCD (México unido contra la delincuencia) en el área de Estrés postraumático.
Consultorio: 52591414
shulamitg@bienesta.com
F: Shulamit Graber
“No hay que adaptarse al cambio hay que generarlo”… pero… ¿Cómo?
Objetivo principal: todos queremos cambiar pero ¿cuál es el verdadero significado de esa palabra?
Pequeños cambios que te lleven a grandes resultados
¿Qué es lo que hace que, ante un cambio o una crisis, unos desistan y otros sigan adelante?
¿De qué están hechas la energía y la motivación para el cambio?
Revisar:
Apegos: zona de confort, porque nos aferramos a lo conocido, el apego se fundamenta en la emoción del miedo
Miedos: La ansiedad tiene sus bases en la emoción del temor, llevada al extremo del miedo.
Identidad: ¿cómo se construye la identidad de una persona? ¿somos o nos construimos? ¿hay más de una identidad?
Navegar en espacios novedosos: ¿cómo empezar?
¿Cómo construimos nuestra realidad?
Al estar apegados a que tenemos que “ser” cierta persona, o que tenemos que “estar cerca” de tales personas, o que tenemos que “poseer” tales objetos, y “evitar” situaciones, o cambios, nos vamos llenando de requisitos y más requisitos para ser felices y sentirnos seguros.
Buscamos estados que nos llenan vacíos que no hemos encontrado como llenar de otra forma
Así compramos cosas: ropa, bolsas, zapatos, etc… no tanto porque no tengamos que ponernos sino porque vivimos llenando vacíos y así experimentamos estados que nos hacen sentir bien y que a su vez nos vuelven a hacer querer mas de lo mismo, son apegos materiales, que a su vez nos vuelven adictos!!!
Buscamos no movernos de nuestros puestos laborales
Rutinas de vida
Así se va formando un especie de reflejo condicionado o adicción a lo que nos da bienestar.
¿Habrá otra forma de acceder a esos estados sin apegos o conductas viciosas?
“Somos buscadores de experiencias porque nos cuesta trabajo lograr estados producto de la elección consiente producto de la reflexión y la conciencia…”
¿Cómo me libero de los apegos?
1.- Identifica y enlista a qué situaciones, personas u objetos te sientes más apegado emocionalmente.
2.- Escribe a un lado de cada uno, la emoción que esa situación, persona u objeto te hace sentir. (feliz, satisfecho, lleno, tranquilo, seguro)
3.- Haz el esfuerzo de identificar qué necesidades se están cubriendo a través de esos sentimientos. (sentirte a salvo, sentir que perteneces, que eres amado, respetado, aceptado, tomado en cuenta, que vales).
4.- Reflexiona cuándo fue la primera vez que creíste que no tenías esa necesidad cubierta, y que aprendiste a satisfacerla a través de personas, objetos o situaciones.
5.- Pregúntate si hoy en día realmente necesitas de todo eso para cubrir tus necesidades.
6.- Haz una nueva lista, en la que identifiques acciones que puedes realizar para tú mismo cubrir esas necesidades, y liberarte de los apegos. (que no necesites de lo exterior para alcanzarlo si no de lo interior, ser tu propia madre, pareja o mejor amiga).
7.- Visualiza cómo te quieres relacionar de ahora en adelante con esas personas, situaciones u objetos a los que te sientes apegado, desde una plataforma de libertad. “El verdadero amor libera, el apego aprisiona”.
8.- Haz una meditación, en la que te visualices completo, a salvo, feliz y satisfecho con quien eres, desde tu esencia, una esencia que realmente no necesita de nada que suceda para expresarse y ser feliz.
9.- Practica un día de actuar como si no necesitaras de nada para ser feliz, simplemente lo eres porque existes.
