¿Cuántas horas debemos de dormir al día? Hoy les respondemos y no saben lo importante que es tener sus buenas horas de sueño.
Si andan con la duda sobre cuántas horas debemos de dormir y las razones por las que no están durmiendo, hoy les explicamos los problemas con el sueño y cómo hacerle para dormir como Dios manda.
¿Por qué nos cuesta dormir?
De acuerdo a la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño, existen aproximadamente 80 trastornos del sueño, siendo el insomnio el más común.
En América el promedio de sueño es de 7 horas con 19 minutos, en Europa duermen en promedio 7 horas mientras que en Asia están los 2 países que menos duermen: Japón y Corea del Sur con menos de 6 horas y media, una causa podría ser la cultura laboral que tienen. En México 17% de la población padece insomnio.
Entre los síntomas del insomnio que describe el doctor Reyes Haro, se encuentran:
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche
- Despertarse durante la noche
- Despertarse muy temprano
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
- Cansancio o somnolencia diurnos
- Irritabilidad, depresión o ansiedad
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Aumento de los errores o los accidentes
- Preocupaciones constantes respecto del sueño
¿Cuántas horas debemos de dormir al día?
Dormir es una parte fundamental de nuestro bienestar y salud en general. La cantidad de horas de sueño que necesitamos puede variar de persona a persona, pero en promedio, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para sentirse descansados y renovados.
Los niños y adolescentes necesitan aún más horas de sueño, dependiendo de su edad. Los niños pequeños pueden necesitar hasta 14 horas de sueño, mientras que los adolescentes pueden necesitar entre 8 y 10 horas.
No dormir lo suficiente puede tener efectos negativos en nuestra salud, tanto física como mental. Puede aumentar el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y depresión. También puede afectar nuestro rendimiento cognitivo y nuestra capacidad para tomar decisiones, lo que puede tener un impacto negativo en nuestra vida diaria y profesional.
En resumen, es importante asegurarse de que estamos durmiendo lo suficiente cada noche para proteger nuestra salud y bienestar general. Si tienes dificultades para dormir o no estás seguro de cuánto tiempo deberías dormir, habla con un médico o profesional de la salud para obtener más información.
Tipos de parasomnias
El Dr. Reyes Haro explica que es una categoría de trastornos del sueño que implican movimientos anormales y antinaturales, comportamientos, emociones, percepciones y sueños que se producen mientras uno se queda dormido o durante las fases del sueño.
La mayoría de parasomnias son estados del sueño disociados que presentan despertares parciales durante la transición entre la vigilia y el sueño NREM o la vigilia y el sueño MOR.
Afectan la calidad y la cantidad del sueño. Este tipo de malestar es muy frecuente en los niños, dado que presentan un sueño más inestable y permeable, si bien suelen desaparecer con el tiempo, la prolongación de los síntomas en la adolescencia y la vida adulta, tiene consecuencias problemáticas.
¿Cómo se diagnostican?
Para diagnosticar estos trastornos es raro que se requiera el estudio de sueño, a menos que las conductas sean muy frecuentes o intensas.
Al igual que el insomnio, los pacientes con estas parasomnias, una vez diagnosticados, normalmente no requieren un tratamiento farmacológico, a menos que ocurra en repetidas ocasiones a lo largo de una semana, varias veces en una noche o si las conductas defensivas o de huida, son tan exageradas que pueden causar daño.
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