Aquí les van los 5 alimentos para vivir más y que tienen que incluir en su alimentación, ya que son ricos en nutrientes indispensables para la vida.
Para todos aquellos que andan con la duda sobre cómo comer bien y estar mucho más sanos, les dejamos los 5 alimentos para vivir más y que seguro amarán tener en su plato todos los días. Y aunque hemos hablado mucho de esto en el programa, no les hemos dado casi que la biblia de los ingredientes, así que ahí les va.
Los beneficios de comer bien para vivir más
Ya saben que aquí siempre queremos que estén bien por eso comer de la manera adecuada es importante para vivir más tiempo, porque ayuda a prevenir enfermedades crónicas como: enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y obesidad. Es mas que obvio que la mayoría de estas enfermedades son las principales causas de muerte en el mundo, así que para que vivan más y mejor les vamos a dar 5 alimentos para vivir más, pero antes unos consejos infernales que sí o si deben de poner en práctica.
Lo que deben incluir en su dieta
Una dieta saludable incluye una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios, incluidos:
- Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra. La fibra ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
- Cereales integrales: Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales.
- Legumbres: Las legumbres son una buena fuente de proteínas, fibra y hierro.
- Productos lácteos: Los productos lácteos son una buena fuente de calcio y proteínas.
- Pescado: El pescado es una buena fuente de proteínas, omega-3 y vitamina D.
- Carnes magras: Las carnes magras son una buena fuente de proteínas.
Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta saludable tienen un menor riesgo de muerte prematura por cualquier causa. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista The Lancet en 2018 encontró que las personas que siguieron una dieta saludable tenían un 20% menos de riesgo de muerte prematura que las personas que siguieron una dieta poco saludable.
Además de ayudar a prevenir enfermedades crónicas, comer bien también puede mejorar la salud mental y la calidad de vida. Las personas que comen bien tienden a tener más energía, sentirse mejor y tener una mayor sensación de bienestar. Por lo tanto, comer bien es una de las cosas más importantes que puede hacer para vivir una vida larga y saludable.
5 alimentos para vivir más
A continuación les vamos a dar la lista de los ingredientes que sí o si deben de comer para que estén mucho más sanos y obvio puedan vivir muchos más años.
Legumbres
Las legumbres son una excelente fuente de nutrientes, son una buena fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales y dentro de sus beneficios están:
- Proteínas: Las legumbres son una buena fuente de proteínas de origen vegetal. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos.
- Fibra: Las legumbres son una buena fuente de fibra, que es importante para la salud digestiva. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
- Vitaminas y minerales: Las legumbres son una buena fuente de vitaminas y minerales, como ácido fólico, hierro, potasio y magnesio. El ácido fólico es importante para el desarrollo del feto y la prevención de la anemia. El hierro es importante para el transporte de oxígeno en la sangre. El potasio es importante para la salud cardiovascular. El magnesio es importante para la salud muscular y ósea.
Otros beneficios de las legumbres:
- Pueden ayudar a controlar el peso: Las legumbres son un alimento saciante, lo que significa que te sentirás lleno después de comerlas. Esto puede ayudarte a controlar el peso o a perder peso.
- Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas: Los estudios han demostrado que las personas que comen legumbres con regularidad tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
- Son económicas y fáciles de preparar: Las legumbres son un alimento económico y fácil de preparar. Pueden cocinarse en una olla a presión o en una olla normal.
Pero si no tienen idea de cómo incluirla en su alimentación, aquí les dejamos unos consejos súper prácticos para que no anden batallando a la hora de preparar su comida.
- Agreguen frijoles a tu ensalada.
- Hagan una hamburguesa de lentejas.
- Cocinen un guiso de garbanzos.
- Agreguen garbanzos a tu sopa.
- Hagan un hummus con garbanzos.
Frutos rojos
Para todos aquellos que aman los frutos rojos, les tenemos una GRAN noticia, pues resulta que son una excelente fuente de nutrientes para la dieta, ya que son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Chequen los beneficios que tiene el ponerle un poco de esto a su desayuno o cena:
- Antioxidantes: Los frutos rojos son ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres están asociados con el envejecimiento, las enfermedades crónicas y el cáncer.
- Fibra: Los frutos rojos son una buena fuente de fibra, que es importante para la salud digestiva. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
- Vitaminas y minerales: Los frutos rojos son una buena fuente de vitaminas y minerales, como vitamina C, vitamina K, potasio, magnesio y ácido fólico. La vitamina C es importante para el sistema inmunitario. La vitamina K es importante para la coagulación de la sangre. El potasio es importante para la salud cardiovascular. El magnesio es importante para la salud muscular y ósea. El ácido fólico es importante para el desarrollo del feto.
- Pueden ayudar a controlar el peso: Los frutos rojos son un alimento bajo en calorías y grasas. Son una buena opción para las personas que están tratando de controlar su peso o perder peso.
- Pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular: Los estudios han demostrado que las personas que comen frutos rojos con regularidad tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
- Pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer: Los estudios han demostrado que los frutos rojos pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, el cáncer de colon y el cáncer de próstata.
Aceite de Oliva
El aceite de oliva es un alimento saludable que tiene muchos beneficios para la salud y esto lo sabemos desde hace miles de años, literal fue el aliado perfecto para las civilizaciones mediterráneas y al ser una buena fuente de grasas monoinsaturadas, ayuda al corazón. El aceite de oliva también es rico en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger las células del daño que sufren por, básicamente, existir. Los beneficios del aceite de oliva incluyen:
- Mejora la salud cardiovascular: El aceite de oliva ayuda a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno). Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Protege el corazón: El aceite de oliva ayuda a proteger el corazón del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células.
- Mejora la salud digestiva: El aceite de oliva ayuda a regular el tránsito intestinal y puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
- Reduce el riesgo de cáncer: El aceite de oliva puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, el cáncer de colon y el cáncer de próstata.
- Mejora la salud de la piel: El aceite de oliva puede ayudar a mantener la piel hidratada y saludable.
- Ayuda a perder peso: El aceite de oliva puede ayudar a controlar el apetito y puede ayudar a las personas a perder peso.
¿No tienen idea de cómo meter este súper alimento en sus comidas? Aquí les damos unas claves rápidas para lograrlo:
- El aceite de oliva se puede usar para cocinar, aliñar ensaladas y como aderezo para platos.
- Es importante elegir aceite de oliva virgen extra, que es la variedad más pura y saludable.
- Agreguen aceite de oliva a tus ensaladas.
- Cocinen con aceite de oliva virgen extra.
- Hagan un aderezo para pasta con aceite de oliva, vinagre y hierbas.
- Agreguen aceite de oliva a tus verduras asadas.
- Usen aceite de oliva para hacer pan tostado.
Bayas
Las frambuesas, pero las moras, pero las berries, pero el kiwi, las uvas y hasta los higos, todas esas son bayas y son un tipo de fruta que se caracteriza por ser pequeñas, redondas y dulces. Son una excelente fuente de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, además acompañan perfecto el desayuno y por eso forman parte de los 5 alimentos para vivir mas. Estos son sus beneficios:
- Antioxidantes: Las bayas son ricas en antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres están asociados con el envejecimiento, las enfermedades crónicas y el cáncer.
- Fibra: Las bayas son una buena fuente de fibra, que es importante para la salud digestiva. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
- Vitaminas y minerales: Las bayas son una buena fuente de vitaminas y minerales, como vitamina C, vitamina K, potasio, magnesio y ácido fólico. La vitamina C es importante para el sistema inmunitario. La vitamina K es importante para la coagulación de la sangre. El potasio es importante para la salud cardiovascular. El magnesio es importante para la salud muscular y ósea. El ácido fólico es importante para el desarrollo del feto.
- Pueden ayudar a controlar el peso: Las bayas son un alimento bajo en calorías y grasas. Son una buena opción para las personas que están tratando de controlar su peso o perder peso.
- Pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular: Los estudios han demostrado que las personas que comen bayas con regularidad tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
- Pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer: Los estudios han demostrado que las bayas pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, el cáncer de colon y el cáncer de próstata.
Las bayas se pueden incorporar a la dieta de muchas maneras. Se pueden comer solas, como snack o postre, también se pueden usar en ensaladas, yogur, cereales, batidos y salsas. Aquí hay algunas ideas para incluir bayas en la dieta:
- Agreguen fresas al cereal.
- Hagan un batido de frutas con arándanos, frambuesas y moras.
- Agreguen frambuesas a tu yogur.
- Hagan una salsa de fresas para tu pollo o pescado.
- Agreguen moras a la ensalada.
Sólo ojo aquí, la recomendación de consumo de bayas es de 2 a 3 porciones al día, es decir una porción equivale a unos 100 gramos de bayas.
Frutos secos
Por último pero no por eso menos importantes, están los frutos secos y estos son: Nueces, almendras, avellanas, pistachos, cacahuetes, anacardos, castañas, semillas de girasol y semillas de calabaza. Los frutos secos son una excelente fuente de nutrientes, incluyendo proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, además de un alimento versátil que se puede incorporar fácilmente a la dieta. Aquí les damos los beneficios de comer frutos secos:
- Proteínas: Los frutos secos son una buena fuente de proteínas de origen vegetal. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos.
- Grasas saludables: Los frutos secos son una buena fuente de grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y las poliinsaturadas. Las grasas saludables son importantes para la salud cardiovascular y el control del peso.
- Fibra: Los frutos secos son una buena fuente de fibra, que es importante para la salud digestiva. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
- Vitaminas y minerales: Los frutos secos son una buena fuente de vitaminas y minerales, como vitamina E, vitamina B6, potasio, magnesio y fósforo. La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño. La vitamina B6 es importante para el metabolismo y el sistema nervioso. El potasio es importante para la salud cardiovascular. El magnesio es importante para la salud muscular y ósea. El fósforo es importante para la salud ósea.
- Pueden ayudar a controlar el peso: Los frutos secos son un alimento saciante, lo que significa que te sentirás lleno después de comerlos. Esto puede ayudarte a controlar el peso o a perder peso.
- Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas: Los estudios han demostrado que las personas que comen frutos secos con regularidad tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
La cantidad recomendada de frutos secos es de 2 a 3 porciones al día y una porción equivale a unos 30 gramos de frutos secos.
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