Les vamos a dar 5 puntos para empezar bien el año y que no fallen a la hora de cumplir sus metas. Tomen nota y no dejen de cumplir todo lo que se propongan.
Les ha pasado que empiezan bien el año pero de pronto se les va todo a la basura, chance y es porque no están planeando bien sus metas y de eso Bea y Nicolás, nuestros nutriólogos de cabecera, les vana a explicar.
¿Realmente cumplimos nuestros propósitos?
Según un estudio de la Universidad de Scranton, solo el 8% de las personas logran cumplir sus propósitos de Año Nuevo.
En la primera semana, el 73% de las personas mantiene sus propósitos, pero la tendencia va a la baja: 64% en el primer mes, 50% después de tres meses, 45% a medio año. Una de las razones por las que no se cumplen los propósitos de Año Nuevo es que se establecen con emoción, pero sin una estrategia realista.
En México solamente 5% de la población cumple sus propósitos de Año Nuevo, según un especialista en salud mental de la Universidad de Guadalajara, quien lo atribuye a la fijación de metas inalcanzables o la falta de planificación.
5 formas correctas de establecer metas este 2025
Las metas deben ser:
- Específicas.
- Medibles
- Realista
- Con un tiempo determinado de medición.
Por ejemplo:
- Específica: Quiero bajar 5 kg de grasa y subir 3 kg de músculo.
- Medible: 3 días, 30min de fuerza y 2 días 30min cardio + 10 mil pasos al día.
- Realista: bajarlo en 6 meses // no en 1 mes.
- Tiempo: Medimos resultados cada 4 semanas.
Buscar hacer cambios de estilo de vida
- Ejercicio y actividad física.
- 3 días de ej de fuerza / 2 días de cardio
- 10 mil pasos al día.
- Llevar comida con nosotros.
- Cuidar el estrés
- Estar contentos.
- Tomar agua natural
- Dormir 7 horas
- No tenerle miedo a los carbohidratos
Para lograr estos cambios es más fácil si pedimos ayuda y lo hacemos en comunidad
Incluir los mejores carbohidratos y fuentes de proteína magras.
- Mejorar el consumo de fibra
- Mejorar nuestra digestión
- Evitar hambre y antojos
- Tener energía
- Comer rico
- Cubrir nuestro requerimiento de proteína. Para tener músculos, huesos y metabolismo saludable.
- Poder mantener una buena composición corporal.
- Tener saciedad
Entra en tu círculo virtuoso
- Dormir
- Ejercicio y actividad física
- Líquidos sin calorías
- Comer ordenado y organizado
- Tener herramientas para antojos y ansiedad.
- Tener mucha salud mental.
- Ser constantes y no dejarnos ir.
- Ser disciplinados.
- Siempre buscar ayuda profesional.
Exámenes de laboratorio y consulta con especialistas
Siempre es mejor prevenir, mantente al día con estudios.
Beatriz Boullosa. Nutrióloga con especialidad en Nutrición Deportiva. Fue nutrióloga de la Selección Mexicana de Fútbol por 10 años y es presidenta de la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva.
IG y TW: @beaboullosa // Podcast: Bendita Nutrición en Spotify, Amazon Music o Apple Podcasts.
Nicolás Mier y Terán. Licenciado en Nutrición, especialista en Sobrepeso y Obesidad con más de
10 años de experiencia ayudando a pacientes a perder y mantener su peso.
IG: @nicolasmieryteran //FB nicolasmieryteran // Twitter: LNmieryteran // Podcast: Bendita Nutrición en Spotify, Amazon Music o Apple Podcasts.
