Dr. Reyes Haro Valencia
Director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño; especialista en neurofisiología clínica. Doctor en Ciencias Fisiológicas con especialidad en Neurociencias.
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Los trastornos del sueño pueden ocasionar:
Obesidad
Lesiones accidentales
Mal humor y problemas emocionales
Agresividad e impulsividad
Irritabilidad y frustración
Cambio en los niveles de actividad (alta o baja)
Problemas de memoria, atención, aprendizaje y razonamiento, que pueden impactar en su desempeño escolar
Recomendaciones para un sueño reparador:
El tiempo de sueño ideal es de 8 horas. Menos de 6 horas se traduce en irritabilidad.
No hagas ejercicio 3 horas antes de dormir porque la actividad física te mantiene alerta.
Duerme y despierta a la misma hora diariamente.
Apaga todas las luces y cierra las cortinas.
Identifica la postura en la que te sientas más cómodo al dormir.
No consumas estimulantes ni alcohol antes de dormir.
No veas el reloj durante la noche.
No tomes pastillas para dormir, podrían causarte dependencia.
No te vayas a la cama con pendientes; déjalos para mañana.
Acude a una clínica del sueño si crees tener un trastorno del sueño. Roncar y padecer insomnio son
dos de los más comunes.
No duermas siesta si tienes insomnio.
Cena ligero, nunca te vayas a la cama sin ingerir algún alimento.
Date un baño caliente antes de dormir.
Establece una rutina nocturna.
Puedes escuchar música relajante para reducir el estrés.
Algunos especialistas señalan que practicar algunas disciplinas como el yoga o la meditación, reduce el riesgo de padecer insomnio.
