La salud cognitiva es primordial en esta etapa de la vida, por eso les recomiendo seguir esta dieta que salvará tus células cerebrales en la menopausia
Hay muchísimas cosas que pueden hacer al llegar a la menopausia, pero una que generalmente dejan a un lado es la alimentación, por eso les cuento de la dieta que salvará sus células cerebrales durante esta etapa, y que no sólo es rica, es súper fácil de integrar a sus vidas.
Se trata de la dieta MIND, que es parte de lo que conocemos como mediterránea, pero va más allá al detener la hipertensión, y tener un enfoque diseñado para preservar la cognición, además de ser una verdadera aliada para prevenir el Alzheimer, sobre todo después de la menopausia.
Esta forma de alimentarnos es vital para no experimentar ningún retraso neurodegenerativo, y aunque en su mayoría incluye plantas y semillas, cero es vegetariana, ya que igual necesitas proteínas para tu cerebro.
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¿Qué es la dieta MIND?
Obviamente de lo que se trata es de tener un balance adecuado de los alimentos que están permitidos en este régimen, y que incluyen cereales integrales, verduras de hoja verde y otras verduras, arándanos y otras bayas, nueces, legumbres (frijoles secos), pescado y aceite de oliva.
Como ya les he dicho en el programa, la cosa es no excederse en nada, y esto los saben los nutriólogos que crearon la dieta MIND, ya que también les agregan a estos alimentos una copa de vino, debido a los antioxidantes que contiene, como el resveratrol, que puede ayudar a proteger el corazón al aumentar el colesterol «bueno» (HDL), así como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Con esta alimentación, no sólo van a tener beneficios con relación a las células cerebrales, también van a proteger el tejido cerebral de la inflamación, lo que reduce los síntomas de la depresión y los trastornos de la memoria que llegan durante la menopausia.
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La dieta que salvará tus células cerebrales en la menopausia
Los investigadores de la Universidad de El Cairo también ha estado al pendiente de los beneficios de la alimentación MIND, y han detectado que el ejercicio aeróbico, por lo menos tres veces a la semana, le agrega otros beneficios, que pueden incluso salvarles la vida.
Al parecer el estudio, en el que incluyeron a 60 mujeres posmenopáusicas entre 60 y 70 años, concluyó que esta combinación es buenísima para subir el nivel de hormonas sexuales, así como en las funciones cognitivas.
Otro dato importante es que a las participantes del estudio les pidieron que cocinaran con aceite de oliva, y que por nada del mundo comieran más de 1 cucharada de mantequilla al día, también les recomendaron dejar a un lado la margarina, los alimentos fritos o comidas rápidas, y que solamente una vez cada 15 días se permitieran la carne roja.
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