Keiji Yoshiki
Fitness Lifestyle Coach. Master en Biomecánica aplicada el ejercicio; Diplomado en entrenamiento aplicado a la estética corporal. Editor at large del Portal Fitness Lifestle by Kei
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A de ¡Ahorra en carbos!
Fácil, por ejemplo:
• Si te comes diario un bolillo, come medio.
• Si te echas una torta de tamal, cómete solo el tamal
• Si amas tu vasoooote de litro de jugo de naranja, tómate solo la mitad
• En la hora de la comida, ahórrate “la sopa seca” arroz o pasta y cámbiala por ensalada.
B de ¡Baila, Brinca o anda en Bici!
Así es muévete:
• Basta que vayas al menos 2 veces por semana a tu clase de hip hop, zumba o baile de salón o
• Muévete en bicicleta, además de que ahorrarás en gasolina, estacionamientos, contribuyes a la mejora del medio ambiente; puedes quemar hasta 250kcal en un tramo de 20 minutos. ¡El equivalente a un pan dulce chico, a unas galletas de la maquinita o a unas papas!
Escucha el podcast: Limpia tu dieta: Remueve, Restaura y Rejuvenece
C de Camina, corre y co…..opera
• Si caminas diario 10,000 pasos, media hora, u 8 km ¡ya estás del otro lado! Pero con que camines 15 minutos diarios rápido (7 días) y sin parar ¡estás haciendo mucho por tu salud y físico!
• Si tienes chance de correr ¡mejor! Porque corriendo 15 minutos, quemas hasta el doble de calorías que caminando el mismo tiempo: unas 250kcal; tipo lo de un pan dulce y si no te lo comes; ya bajaste 500kcal ese día.
Si lo logras diario, es ½ kg de grasa menos esa semana https://keifit.com/cuantas-calorias-debo-quemar-para-perder-1-kilo/
• ¡Coopera –eufemismo para coger que usamos en MD en W! Una buena sesión ¡bien trabajada! Quema alrededor de 100kcal, además de que mejora tu salud cardiovascular, tono muscular y te ayuda a dormir…
D de ¡Duerme!
• Así es, entre más duermes, liberas:
• Más testosterona, que ayuda a construir y mantener músculo (y aumentar la libido)
• Más hormona de crecimiento: te mantiene joven y quemas más grasa
• Leptina (hormona de saciedad) y ghrelina (del apetito) en una relación tal que te ayude a comer cuando debes y a no hacerlo ¡cuando no!
Escucha los mitos, facts y verdades del gluten
E de ¡Enfócate en la meta!
• Si quieres llegar a algún lado ¡debes tener una meta real!
• La mayoría (más del 60% de la población mayor de 18 años) busca perder peso y hay que tener en mente POR QUÉ QUEREMOS HACERLO, en general es por una:
Cuestión estética
Emocional
Profesional
¡Un círculo virtuoso! Si te ves bien, te sientes bien, te cuidas más, te vives mejor, mejoran tus relaciones interpersonales y por lo tanto profesionales.
Además de que si buscas amante o pareja ¡Entre mejor te veas, más posibilidades de ligar! Y entre mejor te veas es más probable que consigas un trabajo nuevo o te promuevan.
DATO CURIOSO DE Todo tiene un precio, Eduardo Porter. Ed. Aguilar. México, 2011:
• Los feos ganan menos que los guapos aunque su físico no tenga que ver con el trabajo que desempeñan.
• Un estudio basado en entrevistas de trabajo en USA Y CANADÁ, concluyó que los candidatos que eran identificados por el entrevistador por debajo de la media, ganaban 7% menos que los que estaban En la media. Y los que estaban por arriba, ganaban un 5% más.
• Los hombres sufrían un 9% de penalización por fealdad y a las mujeres feas, se les pagaba un 5% menos.
¡Manos a la obra y sigue estos tips uber fáciles para ponerte en forma! Y bajar esa lonja y panza horrenda de diciembre.
