Ana Jimena Ramírez
Socia fundadora de Sersana y de Studio Velocity
studiovelocity.com.mx
sersana.com
• La tendencia de rodar dentro de un salón fue el hit desde la década de los 90. De hecho, hubo un punto en el que dejó de estar de moda para transformarse en algo mainstream.
• Actualmente, no existe gimnasio o cadena en ningún lugar del mundo que no tenga un salón de spinning, como normalmente se le conoce a este ejercicio.
• OJO: Es importante aclarar que el término correcto es indoor cycling, pues spinning es una marca registrada, no una definición.
Boom by bike
• El ciclismo de salón es un ejercicio que consiste en rodar sobre una bicicleta estática, a la cual se le puede agregar diferentes resistencias que impactan directamente en el ritmo cardíaco y el esfuerzo muscular de las personas.
• Con los años, el indoor cycling comenzó (como todo) a ser cuestionado y a tener sus detractores que argumentaban algunos mitos cómo que sólo se trabaja la parte baja del cuerpo, que los músculos de las piernas se ensanchaban, que era monótono y aburrido, por solo mencionar algunos puntos. Lo cierto es que las clases continuaron teniendo una afluencia considerable. La gente encontró en la bici fija una opción para hacer ejercicio, quemar calorías y bajar de peso.
Escucha: The beauty effect se pone fit
EN QUÉ CONSISTE HOY:
La base del ejercicio sigue siendo prácticamente el mismo.
• Lo que se agregó fueron rutinas con pesas en momentos determinados dentro de la clase, para ejercitar la parte superior del cuerpo.
• También se enfatizó mucho más el uso de coreografía durante la sesión. El cambió más radical está en la experiencia
• Ahora, lo más importante es la diversión, la música, las luces, el ambiente y la actitud. Así, la clase se vive como una verdadera fiesta.
• Importa más la coreografía y el beat al momento de diseñar una clase, que las montañas y los fondos, que eran la guía en los 90´s.
POR QUÉ HACER INDOOR CYCLING
• En una sesión de 45 minutos se queman hasta 500 calorías
• Reduce el estrés
• Fortalece los huesos
• El corazón se fortalece y muchas personas logran disminuir sus pulsaciones en reposo.
• El entrenamiento spinning se centra en la musculatura de glúteos y muslos pero al practicar spinning puede mover todo el cuerpo; se fortalecen al mismo tiempo brazos, muslos, espalda, nalgas y pantorrillas.
• Es recomendable para personas que tienen problemas de circulación, como mujeres por ejemplo que han dado a luz y se encuentran con problemas circulatorios o por la edad.
TIPS PARA INDOOR CYCLING
• Lo importante es la resistencia y en la velocidad adecuada.
• Nunca rueden sin resistencia, por favor, el rebote que esto genera impacta negativamente en todas nuestras articulaciones y en la columna vertebral.
• Por otra parte, rodar a velocidades arriba de 115 rpm es contraindicado para el cuerpo y te pone en un alto riesgo de lesión. La fórmula correcta: resistencia + velocidad adecuada= éxito en tu práctica.
