Este ejercicio de respiración para la menopausia les va a ayudar cañón cuando tengan esos bochornos del infierno, así que tomen nota.
Sabemos que los bochornos son una pesadilla de la menopausia y que así como llegan se van, por eso cuando estén pasando por eso, es importante que hagan unas respiraciones especiales que les ayudarán a pasar el mal rato, así que tomen nota y pónganlo en práctica.
¿Qué son los bochornos?
Los bochornos son sensaciones repentinas de calor intenso que se experimentan principalmente en la cara, el cuello y el pecho. Pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos y a menudo se acompañan de:
- Enrojecimiento de la piel.
- Sudoración profusa.
- Palpitaciones.
- Escalofríos posteriores.
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¿Por qué ocurren los bochornos en la menopausia?
La causa principal de los bochornos es la fluctuación y la disminución de los niveles de estrógeno que ocurre durante la menopausia. Aunque el mecanismo exacto no se comprende por completo, se cree que el estrógeno juega un papel crucial en la regulación de la temperatura corporal. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el hipotálamo (la parte del cerebro que controla la temperatura) se vuelve más sensible a los cambios sutiles de temperatura. Esto puede provocar:
- Desregulación del sistema de control de temperatura: El hipotálamo puede interpretar erróneamente que el cuerpo está demasiado caliente, incluso cuando no lo está. Esto desencadena una respuesta para enfriar el cuerpo, lo que da como resultado la dilatación de los vasos sanguíneos (enrojecimiento), sudoración y la sensación de calor intenso.
- Fluctuaciones hormonales: Las fluctuaciones impredecibles de los niveles de estrógeno pueden provocar episodios repentinos de bochornos.
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El ejercicio de respiración para la menopausia que tienen que hacer
Antes de empezar con el ejercicio de respiración para la menopausia, deben de saber que las mujeres experimentan bochornos leves durante unos pocos meses, mientras que otras pueden tener bochornos intensos durante varios años. En promedio, los bochornos suelen durar entre 4 y 5 años, pero en algunos casos pueden persistir durante más tiempo.
Ahora sí, si estás en la menopausia o postmenopausia, la respiración es su mejor aliada para reducir bochornos, ansiedad y mejorar tu bienestar. Este ejercicio de respiración para la menopausia es una técnica de respiración simple, pero poderosa, que equilibra tu energía y calma el sistema nervioso.
Este tipo de respiración se llama «Sitali pranayama», «sitali» proviene del sánscrito y significa absorbiendo o silbando y nos ayuda a enfriar nuestro cuerpo.
Lo primero que deben hacer es sentarse en una postura cómoda, hombros relajados, espalda recta. Comiencen a inhalar a través de la boca, dejando que el aire pase por los dientes. Mantengan el aire por unos segundos y después exhalen por la nariz. Este ejercicio regula la temperatura del cuerpo, controla la presión arterial y lo refresca.
Repitan este proceso de manera fluida y tranquila, concentrándote en la sensación refrescante que produce y encontrando su centro, alejando todo lo que pueda causarles estrés a su alrededor. (Aquí pueden ver el video de cómo hacerlo).
Acuérdense que los factores que pueden desencadenar o empeorar los bochornos son:
- Estrés.
- Consumo de alcohol o cafeína.
- Comidas picantes.
- Ambientes cálidos.
- Ropa ajustada o de telas sintéticas.
- Tabaquismo.
Traten de alejarse de estas cosas para evitar que los bochornos se conviertan en sus peores enemigos.
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