Manlio Fabio Márquez
Cardiólogo
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1. Hacer una dieta mediterránea (se ha asociado a mejoras en la salud del corazón, beneficios para la diabetes tipo 2, mantenimiento del peso ideal y una mayor longevidad).
- Aunque en los países mediterráneos se consume más grasa que en los Estados Unidos, la incidencia de enfermedades cardiovasculares es mucho menor.
- El 16 de noviembre de 2010 la dieta mediterránea fue declarada Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.
- Está basada en los patrones alimenticios de países como España, Portugal, Francia, Italia, Grecia y Malta.
- Las características principales de esta alimentación son un alto consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos secos), pan y otros cereales (siendo el trigo el alimento base), el aceite de oliva como grasa principal, el vinagre y el consumo regular de vino en cantidades moderadas.
- Reduce en un 30% el riesgo de padecer diabetes tipo 2, sin necesidad de reducir la ingesta calórica, el peso o realizar ejercicio físico.
2. Agregar a tu alimentación alimentos saludables para el corazón: salmón, nueces, cítricos, fresas, aceite de oliva.
3. Hacer una rutina de ejercicios de al menos 150 minutos semanales, de alguna actividad moderada a intensa.
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4. Mantener el peso ideal conociendo tu índice de masa corporal (IMC), una medida que relaciona la edad, la estatura y el peso, que sirve de guía para determinar si la persona tiene un peso saludable en relación a su talla o si, por el contrario, sufre de sobrepeso u obesidad.
Para sacar su índice de masa corporal:
1. Multiplica tu estatura al cuadrado (Ejem. 1.70 por 1.70 = 2.89)
2. Divide tu peso entre el resultante (Ejem. 70/2.89 = 24.22)
3. Tu IMC es 24.22
- 19 a 24 es normal
- 25 a 29 es sobrepeso
- De 30 en adelante es obesidad
5. Tomarte un Electrocardiograma en reposo.
- Mide que tan rápido está palpitando el corazón y si lo está haciendo normalmente
- Sirve para evaluar la manera en que el corazón responde a las exigencias de la actividad física.
- Permite diagnosticar problemas cardíacos como arritmias, taquicardias, ritmo cardiaco lento o cualquier daño al corazón.
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6. Hacerte una prueba de esfuerzo.
- Se utiliza para medir el efecto del ejercicio sobre el corazón.
7. Hacerte un examen de sangre con perfil de lípidos con proteína C recativa ultrasensible.
8. Dejar de fumar.
- El tabaquismo está asociado a muchas enfermedades, no sólo de los pulmones, sino también del corazón y al desarrollo de distintos tipos de cáncer, como al cáncer de páncreas y al cáncer de la piel, además del cáncer del pulmón, por supuesto, del cual es la causa número 1.
9. Evitar el estrés.
10. Preguntar a tu médico si necesitas tomar aspirina a dosis bajas.
