Mesa con especialistas: ¡Arranque de año!

Nathaly Marcus

Nutrióloga funcional; Directora y Fundadora de Bienesta Medical Center
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Helios Herrera
Fundador y Director de HH Consultores
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Álvaro Gordoa
Consultor en Imagen Pública
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Aura Medina de Wit
Psicoterapeuta y autora de los libros: “¿Amor o codepencia?” y “Lo que ellos dicen de ellas”
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Mario Guerra
Tanatólogo y terapeuta; autor de “Los claroscuros del amor”
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Parte 1

Parte 2

Nathaly Marcus

Desintoxícate del azúcar y quítate la adicción
a) eliminar refrescos, cámbialos por agua sola y agua con fruta natural
b) ‎eliminar comida chatarra y rápida
c)reducir harinas y carbohidratos simples, cambiar por integrales
d) cuidar etiquetas y azúcares escondidos
e)‎baja azúcar y baja de peso en forma segura y permanente

Sé realista con tus antojos: pecar de vez en cuando no es grave, usar fruta natural, chocolate amargo, smoothies con café cacao plátano dátil congelado leche de arroz hielo en caso de necesitar algo dulce.
Refresca tu dieta
Pon una intención diaria

a) come en el desayuno proteína y fibra (pavo o huevos), con jugo verde, fruta
b) que no te de hambre
c) colaciones sanas ¡siempre nueces! ¡Verduras! Fruta palomitas sin grasa
d) ‎elimina aderezos grasosos cremosos
e)duerme bien

Helios Herrera

1. ¿De qué te quieres sentir orgulloso en diciembre de 2015?
(Es una forma diferente de plantearte metas)
2. Define qué quieres con exactitud.
3. Define qué cosas cargaste de más durante el año, y suéltalas.
4. ¿Qué tienes que aprender a hacer para lograr lo que quieres lograr?*
5. En tres facetas de tu vida: ¿Qué te hace mejor de ti?
*Piensa “Out of the box”

Álvaro Gordoa

1. Sonreír

La sonrisa te abrirá muchas puertas, ¿deseas lograr algo este año?, persíguelo sonriendo y lo alcanzarás más rápido. Para fomentarlo invertirás en tu sonrisa asistiendo al dentista mínimo dos veces al año y sometiéndote a trabajos de cosmetología dental.

2. Preocuparte por tu salud (ejercicio y alimentación)

En enero te harás un check up médico. Para julio lo repetirás con el reto de que lo que podía mejorarse mejoró. Este año no prometerás inscribirte al gimnasio; simplemente preferirás las escaleras al elevador, cargar las bolsas del súper en lugar de pedir ayuda o desplazarte en bici cuando sea posible. Cualquier esfuerzo físico será recompensado. Puedes empezar por invertir en una pulsera de monitoreo de pasos y ponerte metas.
Aprender lo básico de nutrición, leer las etiquetas, comer cinco veces al día y no excederse.

3. Ser puntual

Juega con y contra el reloj, si tu cita es a las 11:30 proponte estar cruzando la puerta coordinado con el segundero. Este juego se convertirá en hábito.

4. Cuidar tu etiqueta electrónica

Regálate este año el no ser dependiente de tu teléfono. Que no sea lo primero que veas al despertar ni lo último que veas al dormir. Cuando te des cuenta que puedes vivir sin estar pegado a él, aprenderás a no sacarlo en la mesa, a dejarlo fuera en las juntas y a empezar a respetar tu tiempo con los demás.
Usa las redes sociales de manera constructiva.

5. Vestirte y arreglarte de acuerdo a mensajes

Al verte al espejo no preguntarás cómo me veo… ¡sino qué mensajes estoy enviando!
Audita tu guardarropa: saca todas las prendas que nunca usaste el año pasado pues jamás las volverás a usar. Después reflexionarás sobre las prendas que REALMENTE te hacen falta para lograr tus objetivos.

El fin e inicio de año es una época de reflexión y psicológicamente sirve para renovarnos y mejorar. ¡No esperes a que sea fin de año! Date un masaje cada fin de mes y reflexiona: ¿qué hice bien?, ¿qué hice mal?, ¿qué puedo hacer mejor?, ¿qué debo cambiar?… esto alimentará tu esencia y moldeará la mejor versión de ti mismo.

Aura Medina de Wit

1. Conócete ya trévete a ser tú mismo

Abraza algún proceso que te ayude a conocerte mejor a ti mismo. Muchas veces actuamos más por las expectativas de los demás que por lo que realmente deseamos en la vida.
¿Estás frustrad@? ¿Enojad@ porque la vida no te ha dado las cosas que según tú serían tu felicidad? ¿Te has puesto a pensar que la vida nos da lo que pedimos cuando esto está alineado con el verdadero anhelo del nuestro ser?
El problema es que la mayoría no sabemos qué es eso que realmente deseamos, y como sáberlo si de entrada no nos conocemos. Vale la pena invertir tiempo, energía incluso dinero en indagar quién eres realmente? Qué deseo de la vida? ¿Qué te gusta? ¿Cuáles son las cosas que realmente te hacen sentirte satisfech@? ¿Cuál es tu profundo anhelo en la vida? ¿Lo que haces hoy, te está llevando hacia el logro de este anhelo o te aleja de él? Y al irte conociendo, atrévete a ser tú mismo sin importarte lo que los demás piensen de ti. Sólo vivimos una vez y la vida que vivimos es nuestra y de nadie más. Vive tu vida a tu manera y no dejes que los demás te digan cómo vivirla. Es justamente tu unicidad lo que te hace un ser especial, la que te distingue de los demás..

2. Cultiva tu sentido del humor

Dicen muchos grandes maestros que el sentido del Humor es una de las cualidades más altas de los buscadores espirituales. Tomar la vida con un cierto sentido del humor, aligera las cargas más pesadas. Aprender a no tomar nuestros “dramas” tan seriamente. Al reír enviamos una señal a nuestro cerebro de que todo va bien y este manda un mensaje al sistema nervioso central para que libere una sustancia llamada beta-endorfina, que da a la mente una respuesta positiva. Sonríe, ríe y el mundo sonreirá contigo. Puede que no puedas cambiar lo que está pasando, pero si EL como lo enfrentas.

3. Agradece cada día por lo que si tienes

Muchos estamos profundamente condicionados para fijarnos en lo negativo, en las situaciones difíciles, lo que no funciona o lo que no tenemos. Al agradecer diariamente por las cosas buenas que SI tienes, entras en un estado superior de conciencia. Esto crea una energía positiva en ti, que como imán jala otras cosas y personas positivas. Levántate con una sonrisa y piensa en las cosas bonitas y de valor que tienes en tu vida. Esa gratitud te pondrá en un estado de ánimo positivo que te ayudará a afrontar el nuevo día.

4. Usa la muerte como tu consejera CONSEJERA

No se trata de ser tétricos, pero es importante recordar que de lo único que si podemos estar seguros es que la vida termina, que no tenemos comprado el tiempo y que posponer las cosas, puede significar nunca poder realizarlas.

Estudio: ¿De qué te arrepientes?
En un estudio realizado por una enfermera australiana entre personas con enfermedades terminales, ante las preguntas ¿De qué te arrepientes? Y “Si pudieses empezar de nuevo, ¿Qué harías diferente?” Estas fueron las 5 respuestas más recurrentes entre los pacientes entrevistados:
1. Me hubiera gustado tener el valor de vivir una vida más acorde a mi verdad, no la vida que otros esperaban de mí.
2. Me hubiese gustado no trabajar tanto.
3. Me hubiera gustado tener el valor de expresar mis sentimientos
4. Me hubiese gustado poder expresar más mi amor y mi gratitud
5. Me hubiese gustado haberme permitido ser más feliz.

5. Abraza algún camino espiritual

¿Qué te sostiene por dentro cuándo lo de afuera se derrumba? Necesitamos cultivar este aspecto de nuestros seres.

Mario Guerra

1. Deja de querer cambiar a los demás

Si no puedes con ellos trabaja sobre tu paciencia, tolerancia, persuasión o de plano aléjate de ellos.
Nadie está pidiendo tu aleccionamiento.
En todo caso si no te llevas bien con otros, quizá el que necesite cambiar seas tú

2. No uses sarcasmo y pregunta antes de afirmar

No uses sarcasmo
Gracias por haber tirado la basura vs habíamos quedado que hoy tú sacabas la basura, ¿qué pasó?
Gracias yo también te quiero vs eso que acabas de hacer/decir me lastima/no me gusta.
No pues ahí cuando quieras vs por favor haz lo que te pido
Pregunta antes de afirmar
a. ¿Por qué no fuiste al súper por lo que te encargué?
b. Si fui
c. Pues yo no veo nada
d. Ya guardé todo….
e. Ah…. pues para la otra avisa caray!

3. Se amable, saluda y ayuda