Nathaly Marcus
Nutrióloga funcional.
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• Hay varios tipos de estrés: el que podemos manejar y el que se nos sale de control.
• Con las múltiples presiones hacemos que el estrés se salga de control haciendo que nuestras glándulas adrenales, cuya función es la producción de adrenalina, DHEA y cortisol; trabajen más hasta que sea tanta la demanda de cortisol que nos provoque una fatiga crónica produciendo después una fatiga adrenal.
• El cortisol es la hormona del estrés que además se encarga de regularizar los niveles de azúcar en sangre, de proteína, de ácidos grasos, de evitar alergias, de proporcionarnos un buen sistema inmune, controlar la inflamación, en general de proporcionarnos una sensación de bienestar.
• Tanto los niveles altos, como los bajos de cortisol en sangre nos pueden provocar desbalances hormonales, principalmente en la tiroides y en la testosterona; además cuando es mucho el estrés que estamos sufriendo necesitamos progesterona para poder producir más cortisol lo que resulta en un desbalance entre estrógeno y progesterona provocando cambios de humor, en energía, en masa muscular… entre otras.
Síntomas de cortisol bajo:
• Fatiga crónica, alergias, asma, susceptible a enfermase, infecciones, artritis, fibromialgia.
Síntomas de cortisol elevado:
• Pérdida de masa muscular y ósea, incremento en la grasa abdominal, azúcar en sangre elevado, mucho antojo de alimentos ricos en azúcar, resistencia a la insulina, presión arterial elevada, sistema inmune bajo, problemas de memoria, sueño y de humor.
¿Cómo podemos ayudar a nuestras glándulas adrenales?
• Haciendo ejercicios de relajación: yoga, caminar
• No tomar bebidas ricas en cafeína: café, refrescos ni bebidas energéticas.
• Tomar suficiente agua
• Tratar de comer alimentos orgánicos
• Tomar un multivitamínico anti-estrés : vitaminas del complejo B, especialmente 500mg de vitamina B5 (ácido pantoténico) y vitamina C ó bien un complemento vitamínico especial para dar apoyo a las glándulas adrenales
• Dormir lo suficiente
• Meditación
• Reír
¿Cómo sé si tengo problemas con el cortisol?
• Si te cuesta trabajo levantarte en las mañanas
• Si a pesar de haber dormido suficiente te sigues sintiendo cansado por la mañana; es decir no tuviste un sueño reparador.
• Ansiedad por comer alimentos salados o le pones mucha sal a los alimentos; o bien ansiedad por comer alimentos muy dulces.
• Si estás aletargado (falta de energía) sientes que estás en cámara lenta
• Haces esfuerzos sobrehumanos para poder realizar tus actividades diarias
• Bajo libido o deseo sexual
• No puedes manejar el estrés cotidiano; constantemente estás enojado, te alteras fácilmente, estás ansioso, comes de una forma compulsiva
• No te recuperas rápido de enfermedades: una gripa te dura meses, o tardan en sanar heridas…
• Te mareas si te levantas rápido de una silla o de la cama
• Estas experimentando una depresión leve
• Falta de interés en actividades que normalmente te gustaban y disfrutabas
• Si eres mujer tu síndrome premenstrual ha aumentado: te inflamas más, estás cansada, aumento en los cólicos, ansiedad por comer
• Pérdida de memoria
• Poca tolerancia
• No te sientes activo o despierto hasta las 10 de la mañana; te empiezas a sentir cansado a partir de las 3 ó 4 de la tarde y te vuelves a sentir mejor a las 6pm.
• Ha bajado tu nivel de productividad
• La fatiga adrenal es un síndrome, lo que significa que es un conjunto de signos como los que te acabamos de describir; si tienes más de 10 de estos signos es necesario que te realices un perfil hormonal con curva de cortisol en saliva para que un profesional de la salud pueda darte el tratamiento indicado.
