Si alguna vez han intentado hacer una dieta al mismo tiempo que el novio, hermano o amigo, seguro se han dado cuenta de una injusticia cósmica: ellos bajan de peso más rápido.
Mientras ustedes llevan semanas desayunando el smoothie verde y contando calorías, ellos en tres días ya se ven como modelos. Pero keep calm, no es magia ni suerte genética (bueno, tal vez un poco). Hay razones científicas por las que los hombres bajan de peso más fácil y hoy vamos a contártelas. El conocimiento es poder.
Los hombres bajan de peso más fácil y el truco está en el metabolismo
Back to basics, los hombres y las mujeres procesamos los alimentos de manera diferente. No es que el universo tenga favoritismo, sino que nuestro metabolismo (o sea, la forma en que nuestro cuerpo convierte la comida en energía) está programado de manera distinta.
Según un estudio reciente publicado en Computers in Biology and Medicine, los hombres y las mujeres no solo metabolizan los nutrientes de forma diferente, sino que sus desayunos ideales para bajar de peso no son los mismos.
- Los hombres funcionan mejor con carbohidratos en la mañana. Sí, ellos pueden empezar el día con avena, pan integral o fruta y su cuerpo lo aprovecha al máximo.
- Las mujeres, en cambio, responden mejor a un desayuno alto en grasas saludables. Piensa en huevos con aguacate, yogurt griego con nueces o hasta un poco de queso.
Este estudio sugiere que, después de una noche de ayuno, los hombres necesitan reponer sus niveles de glucosa con carbohidratos, mientras que las mujeres metabolizan mejor las grasas.
¿Y qué significa esto? Que si ustedes chicas siguen la dieta del novio y comen lo mismo que ellos, probablemente no estén maximizando la pérdida de peso.
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Hormonas y composición corporal: la otra parte del misterio
Ahora, hablemos de hormonas. Sí, otra vez. Pero es que aquí juegan un papel importante. Las mujeres, gracias al estrógeno y la progesterona, almacenamos más grasa y la usamos como fuente de energía de manera diferente. Es un sistema de reserva que, evolutivamente, tenía mucho sentido (gracias, biología), pero que hoy en día nos hace la vida un poco más complicada cuando queremos bajar de peso.
Por otro lado, los hombres tienen más masa muscular y menos grasa corporal por naturaleza. Esto es clave porque el músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Así que sí, ellos pueden comer más sin que se refleje de inmediato en la báscula.
¿La lección aquí? No comparen su progreso con el de un hombre. Sus cuerpos están diseñados para funcionar de manera distinta.
¿Cómo usar esta información a nuestro favor?
Ahora que sabemos esto, es momento de aplicar estrategias inteligentes para que nuestro metabolismo trabaje a nuestro favor. Aquí algunas ideas:
Elijan el desayuno correcto para ustedes
Las mujeres debemos de empezar el día con grasas saludables:
- Huevos con aguacate
- Yogurt griego con almendras o nueces
- Salmón con queso crema y pan integral (en pequeñas porciones)
Los hombres, tienen que desayunar carbohidratos buenos:
- Avena con fruta
- Pan integral con crema de cacahuate
- Un smoothie con plátano y proteína
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No le teman a las pesas
Si algo podemos aprender de los hombres es que tener más músculo hace que quememos más calorías, incluso cuando estamos sentados viendo Netflix. Así que sí, entrenar con pesas (no solo cardio) es un game-changer para acelerar el metabolismo.
Escuchen a su cuerpo (y no solo a la báscula)
El peso no lo es todo. Si se sienten con más energía, duermen mejor y ven cambios en su composición corporal, van por buen camino, aunque la báscula no baje como quisieran.
Olvídense de dietas extremas y modas pasajeras
Que si la dieta keto, el ayuno intermitente, la dieta de la luna… La realidad es que no hay una fórmula mágica universal. Cada cuerpo es diferente, así que lo ideal es encontrar lo que mejor funcione para ustedes.
Hágn las paces con tu biología
Sí, los hombres bajan de peso más rápido. Sí, nuestro metabolismo es diferente. Pero en lugar de frustrarnos, podemos usar esta información para hacer ajustes inteligentes y encontrar un estilo de vida que nos haga sentir bien.
Ya que conocen el juego, jueguen con sus propias reglas
Si algo nos queda claro es que el camino para bajar de peso no es el mismo para todos. No se trata de quien baja más rápido, sino de quien encuentra un balance sostenible a largo plazo. Así que la próxima vez que vean a su hermano perder 5 kilos en dos semanas, mientras siguen en las mismas, recuerden: su cuerpo y el suyo trabajan diferente. Enfóquense en lo que funciona para ustedes y dejen de compararse.
Y lo más importante: coman rico, entrenen inteligente y disfruten el proceso. Porque al final del día, la clave no es solo bajar de peso, sino sentirnos bien con nuestro cuerpo.
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