¿Son de los que ven todo lo bueno, malo y gris de la vida? Chance y podrían ser de los pocos que son flexibles psicológicamente y aquí lo van a descubrir.
Rodolfo Solís, Psicofisiólogo clínico, nos dejó un test para descubrir qué onda con la flexibilidad psicológica, así que respondan con verdad, aquí nadie juzga.
¿Qué es la flexibilidad psicológica?
La flexibilidad psicológica es vital para la salud mental y se define como la capacidad de estar en el presente, aceptar pensamientos y emociones sin lucha interna, y actuar en alineación con los valores personales.
Los procesos de la flexibilidad mental se agrupan en dos dimensiones principales: habilidades de aceptación y habilidades de acción comprometida.
Test: ¿Cómo saber si soy flexible psicológicamente?
Aplicar el Cuestionario de Aceptación y Acción (AAQ-II), dirigido a explorar la flexibilidad psicológica. Para cada una de las 7 afirmaciones siguientes, anota en qué grado cada afirmación ES VERDAD PARA TI, puntuando respecto a la siguiente escala:
- Nunca es verdad suma 1
- Muy raramente es verdad suma 2
- Raramente es verdad suma 3
- A veces es verdad suma 4
- Frecuentemente es verdad suma 5
- Casi siempre es verdad suma 6
- Siempre es verdad suma 7
AFIRMACIONES
- Mis experiencias y recuerdos dolorosos hacen que me sea difícil vivir la vida que querría.
- Tengo miedo de mis sentimientos.
- Me preocupa no ser capaz de controlar mis preocupaciones y sentimientos.
- Mis recuerdos dolorosos me impiden llevar una vida plena.
- Mis emociones interfieren en cómo me gustaría que fuera mi vida.
- Parece que la mayoría de la gente lleva su vida mejor que yo.
- Mis preocupaciones interfieren en el camino de lo que quiero conseguir.
RESULTADOS
18-23 puntos: rango normal
Mayor a 23 puntos: posible tendencia a la inflexibilidad y evitación experiencial.
¿Qué significa ser flexible psicológicamente?
Es la capacidad de estar en disposición de experimentar mis estados internos (emociones, pensamientos, recuerdos) sin juicio, adaptarse a los cambios actuales y actuar en función de valores. Cabe destacar que los valores son lo que es importante para mí exclusivamente.
Ten apertura:
Aceptación:
Consiste en abrirse y permitir la experiencia de pensamientos, emociones y sensaciones desagradables en lugar de evitarlas o luchar contra ellas. Ejemplo: En lugar de tratar de eliminar el miedo, aceptarlo como una respuesta humana normal y seguir adelante con las acciones importantes.
Defusión Cognitiva:
Ayuda a las personas a distanciarse de sus pensamientos, entendiendo que no son necesariamente verdades absolutas ni deben controlarlas. Ejemplo: En lugar de pensar «Soy un fracaso», reformularlo como «Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso».
Quédate presente:
Contacto con el Momento Presente:
Fomentar la atención plena (mindfulness) para estar plenamente presente en la experiencia actual sin juicio. Ejemplo: Centrarse en la respiración o en los sentidos durante momentos de estrés.
Yo como Contexto (Self-as-Context):
Desarrollar una perspectiva de uno mismo como un observador de la propia experiencia, en lugar de identificarse completamente con los pensamientos y emociones. Ejemplo: «Soy más que mis pensamientos y emociones; soy quien los experimenta».
Haz lo que importa:
- Clarificación de Valores:
Identificar lo que es verdaderamente importante y significativo en la vida de la persona, como familia, amistad, crecimiento personal o servicio a los demás. Ejemplo: Explorar qué tipo de persona se quiere ser y qué metas reflejan estos valores.
- Acción Comprometida:
Implica actuar de manera congruente con los valores personales, incluso frente a obstáculos emocionales o pensamientos negativos. Ejemplo: Si el valor es «ser un padre presente», comprometerse a pasar tiempo de calidad con los hijos a pesar de sentir tristeza. La importancia de la activación conductual.
Los básicos de siempre:
- Reta a tu cerebro: Juega juegos de mesa, aprende algo nuevo o resuelve acertijos. Si algo te reta mentalmente, ¡es perfecto para tu mente!
- Duerme bien: Descansar mal afecta tus emociones y estrés. Busca mejorar tus hábitos de sueño, ya sea con herramientas como apps o libros de terapia cognitiva.
- Cuida tu cuerpo: Lo que haces por tu salud física también cuida tu mente. Buena alimentación, ejercicio y controlar la presión arterial son básicos.
- Orden, no caos: Evita el multitasking. Aunque a veces no hay opción, intenta concentrarte en una tarea a la vez. Saltar entre cosas confunde al cerebro y reduce tu eficiencia hasta en un 40%. Organizar tu vida y reducir el caos es el mejor regalo que puedes dar a tu mente.
Especialista: Rodolfo Solís. Psicofisiólogo clínico. Doctor en Neurociencias de la Conducta. Líder del Laboratorio de Neurofisiología Cognitiva y Clínica del Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía. Miembro del Sistema Nacional de Investigadores.
TW: @rsolisv81 / FB: rodolfo.solis.81 / WEB: psiquiatrialrs.com / T. 55 1545 4240
