Reyes Haro
Director de la Clínica de Trastornos de Sueño de la Facultad de
Medicina de la UNAM
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Recomendaciones para un sueño reparador:
• El tiempo de sueño ideal es de 8 horas. Menos de 6 horas se traduce en irritabilidad y disminución del rendimiento.
• No hagas ejercicio 3 horas antes de dormir porque la actividad física te mantiene alerta.
• El colchón debe ser semirrígido y la ropa de cama limpia. Saca la televisión y tu lap top.
• Duerme y despierta a la misma hora diariamente (y fines de semana) para darle regularidad a tus ciclos naturales de sueño.
• Apaga todas las luces y cierra las cortinas.
• Identifica la postura en la que te sientas más cómodo al dormir.
• No consumas estimulantes ni alcohol antes de dormir.
• No veas el reloj durante la noche.
• No tomes pastillas para dormir, podrían causarte dependencia.
• No te vayas a la cama con pendientes; déjalos para mañana.
• Acude a una clínica del sueño si crees tener un trastorno del sueño. Roncar y padecer insomnio son dos de los más comunes.
• No duermas siesta si tienes insomnio.
• Cena ligero, nunca te vayas a la cama sin ingerir algún alimento
• Date un baño caliente antes de dormir
• Establece una rutina nocturna
• Puedes escuchar música relajante para reducir el estrés
Algunos especialistas señalan que practicar algunas disciplinas como el yoga o la meditación, reduce el riesgo de padecer insomnio.
