Reyes Haro
Director de la Clínica de Trastornos de Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM
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Tipos de descanso:
- El ciclo incluye dos tipos de sueño: el tranquilo, cuando la persona atraviesa cuatro etapas desde un sueño ligero hasta un sueño profundo.
- El sueño activo, cuando la persona presenta mucho movimiento ocular rápido, y la respiración, los latidos del corazón y las ondas cerebrales se aceleran para después comenzar otra vez con el sueño ligero.
- Al padecer de sueño fragmentado o privación del sueño el ciclo de descanso se ve afectado. Esto a su vez, perjudica la vida diaria de los pacientes, generando somnolencia excesiva.
Recomendaciones para un sueño reparador:
- El tiempo de sueño ideal es de 8 horas. Menos de 6 horas se traduce en irritabilidad y disminución del rendimiento.
- No hagas ejercicio 3 horas antes de dormir porque la actividad física te mantiene alerta.
- El colchón debe ser semirrígido y la ropa de cama limpia. Saca la televisión y tu lap top.
- Duerme y despierta a la misma hora diariamente (y fines de semana) para darle regularidad a tus ciclos naturales de sueño.
- Apaga todas las luces y cierra las cortinas.
- Identifica la postura en la que te sientas más cómodo al dormir.
- No consumas estimulantes ni alcohol antes de dormir
- No veas el reloj durante la noche.
- No tomes pastillas para dormir, podrían causarte dependencia.
- No te vayas a la cama con pendientes; déjalos para mañana.
- Acude a una clínica del sueño si crees tener un trastorno del sueño. Roncar y padecer insomnio son dos de los más comunes.
- No duermas siesta si tienes insomnio
- Cena ligero, nunca te vayas a la cama sin ingerir algún alimento
- Date un baño caliente antes de dormir
- Establece una rutina nocturna
- Puedes escuchar música relajante para reducir el estrés
- Algunos especialistas señalan que practicar algunas disciplinas como el yoga o la meditación, reduce el riesgo de padecer insomnio.
Tipos de colchones:
1. De muelles:
- Este colchón es el más extendido y vendido de todos.
- Su composición consiste en un bloque de muelles forrado con más o menos capas de acolchados, que aislan los muelles del cuerpo.
- Los colchones de muelles que hay en la actualidad tienen más elasticidad y un gran nivel de transpiración.
- El problema es que los muelles van cediendo con el tiempo, hundiéndose y quedando duros.
- A la hora de comprar un colchón de muelles ha de considerarse: el tipo de acero de los muelles, el calibre del alambre, el número de muelles, un acolchado de buena calidad y un buen tapizado.
2. De látex:
- El colchón de látex básicamente consiste en un núcleo de látex enfundado en un acolchado.
- Es adaptable y firme al mismo tiempo.
- Los colchones de látex, al carecer de elementos mecánicos como los muelles, duran más.
- Son transpirables. Son una buena opción para las personas que sudan mucho y para los enfermos que pasan mucho tiempo en la cama.
- Son antialérgicos, acumulan menos polvo que los de fibras o gomaespumas ya que no se cargan estáticamente.
- Este colchón puede estar hecho con látex natural o con látex sintético.
- El natural proviene del árbol del caucho, mientras que el sintético es un derivado del petróleo.
- Cuando lo vayas a comprar, fíjate bien en la etiqueta para saber de qué material está hecho y en qué porcentaje.
3. De espuma:
- Los colchones de espuma no son los más recomendables. Sus diferentes densidades les confieren distintas durezas.
Hay varios tipos:
Espuma de poliuretano:
- Se trata de un material sintético, mullido y resistente, que conserva mejor su forma original.
- Debe contar con una densidad mínima de 25 kg por metro cúbico. Tiene como inconveniente que no regula bien la temperatura y que pierde firmeza con el uso.
Espumas de última generación:
- Cada fabricante las vende con un nombre propio (por ejemplo, el Bultex de gama alta de Pikolin o el Airvex de gama alta de Flex).
- Son más higiénicas, permiten una mejor transpiración y una mayor elasticidad, pero, aunque han mejorado su resistencia al hundimiento, no alcanzan la firmeza de otros colchones.
4. De agua:
- Hace años apareció este colchón en Estados Unidos y se hizo muy popular, y aún hoy se sigue vendiendo
- Consta de un núcleo con celdas estancas (generalmente de vinilo) llenas de agua enfundadas en una tapicería que aísla y mejora la comodidad.
- Actualmente su aspecto exterior es similar al de muelles clásico.
- Inicialmente presentó problemas en la superficie, puesto que provocaba hundimientos que podian lesionar la espalda, y también respecto a su frialdad, ya que podía causar enfriamientos musculares.
5. Viscoelástico:
- Ideado por la NASA, el colchón viscoelástico tiene un material sintético que se adapta ergonómicamente al cuerpo, eliminando cualquier punto de presión.
- Reacciona a la temperatura corporal y mantiene la posición natural de la espalda. Es ideal para personas con lesiones en la columna, aunque es el más caro de todos.
- Facilita la distensión muscular y aumenta la circulación sanguínea.
- Este efecto elimina la presión del colchón sobre el cuerpo, lo que permite mantenerse durante más tiempo en la misma posición de descanso
- Para aprovechar al máximo sus propiedades, colócalo encima de un somier de láminas con refuerzos lumbares.
- Cuando vayas a darle la vuelta, recuerda que sólo tiene una cara útil de uso simplemente tendrás que girarlo de la cabeza a los pies.
6. Otros colchones:
Los futones:
- Constan de un saco de algodón u otro material relleno de materiales naturales o más modernamente sintéticos. Se pueden usar como sofá de día y cama de noche.
Camas de aire y colchones hinchables:
- El núcleo es una cámara de aire. Suelen ofrecer varios niveles de dureza y con frecuencia ésta puede ajustarse inflándolo o desinflándolo.
- Los colchones hinchables están muy de moda ahora como cama supletoria para usos esporádicos por el escaso espacio que ocupan al guardarlos.
Camas ajustables:
- Hay camas que permiten ajustar la posición de la zona de la cabeza o de los pies.
- El colchón no puede ser cualquiera, debe estar especialmente diseñado para adaptarse a una geometría variable, y puede ser de muelles o de espuma.
- Su calidad es muy importante porque la deformación es la principal causa de deterioro de un colchón.
Cómo mantener un colchón en buen estado:
- Los fabricantes de colchonesrecomiendancambiarlosdespués de unos 10 años de uso.
- Es cierto que con el paso del tiempo los colchones van perdiendo consistencia y grosor y ya no ofrecen las condiciones óptimas del descanso.
- Nuestro consejo es no esperar más de 15 años de uso para cambiarlos.
- Ventilar bien el dormitorio es bueno también para mejorar la duración del colchón.
- Tras dejar la cama, espera un poco antes de hacerla: así dará tiempo a que se evapore la humedad generada durante la noche
- Debes dar la vuelta a los colchones periódicamente, para que se usen por igual por todos lados. Así se evitan deformaciones…
- Las fundas de colchón lavables son fundamentales para mantener en buenas condiciones el colchón.
- El dormitorio es uno de los lugares en los que hay más riesgo para los que sufren alergia a los acaros, pues a menudo se hacen fuertes en colchones, sábanas, edredones, almohadas, alimentándose de nuestras células muertas.
- Para los alérgicos a los ácaros, los colchones de látex son los más adecuados. Y hay que tener siempre la precaución de lavar frecuentemente la ropa de cama para eliminarlos.
