Hoy lanzamos el número de agosto 2022 de Revista Moi con el especial «Deja de dar vueltas en la cama», Reyes Haro no revela todo sobre el sueño.
Se conocen más de 100 trastornos del sueño, van desde la muerte de cuna, insomnio, ronquido, apnea del sueño, somnolencia, parasomnias como: sonambulismo, terrores nocturnos o hablar dormidos.
En México, 17% de los hombres y 20% de las mujeres padecen hipersomnia, así mismo el 61.7 % de hombres y 49.6 % de mujeres roncan habitualmente.
¿QUÉ ES EL SUEÑO?
En resume es un proceso fisiológico imprescindible para el ser humano. Actúa sobre la mayoría de las funciones fisiológicas y psicológicas del organismo y a su vez es afectado por estas.
Ocupa alrededor de una tercera parte de nuestra vida, al dormir ocurren una serie de cambios dinámicos y cíclicos en el cuerpo que dan origen a distintas etapas. Dormir es muy importante para que el cuerpo funcione adecuadamente.
¿CUÁLES SON LAS FUNCIONES DEL SUEÑO?
Además de lo obvio, el sueño tiene las siguientes funciones:
- Descanso
- Relajación muscular
- Crecimiento y restauración celular y de los órganos vitales
- Reforzamiento del sistema inmunológico
- Restauración cerebral
- Control de peso
- Aspecto físico
- Estado emocional y anímico
- Personalidad
- Estado de alerta
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¿CUÁLES SON LAS ETAPAS DEL SUEÑO?
Existen dos principalmente y son las que nos dan un verdadero sueño reparador.
Sueño NoMor
- 1, 2, 3 Pertenecen al Sueño NoMor.
- A las primeras dos etapas del sueño se les conoce como “Sueño ligero” y las dos ocupan el 60% del tiempo que dormimos.
Sueño MOR (o de movimientos oculares)
- Es la 4ta etapa y es en la que soñamos, su principal función es la restauración del cerebro y de todas las funciones reguladas por este órgano.
- Hormonas como la del crecimiento y las de la saciedad son producidas en esta etapa de sueño.
TRASTORNOS DEL SUEÑO
Muchos de nosotros hemos padecido o padeceremos algunos de estos trastornos del sueño, pero es importante reconocerlos y asistir a un médico especialista para resolverlos.
Insomnio
Dificultad para quedarse dormido o despertar continuamente sin poder volver a dormir. El insomnio crónico afecta de manera progresiva y puede volverte disfuncional, desarrollar otras enfermedades, mal humor y menos fuerza física.
Hipersomnia
Tener sueño excesivo en el día a pesar de haber dormido tiempo suficiente durante la noche. Dificultad para mantenerse alerta en diferentes momentos del día o cabecear constantemente ante situaciones que requieren poca actividad como leer, ver tv, estar en una sala de espera o de juntas, en el cine, después de comer, e incluso al conducir un coche.
Puede ser parte de la depresión y la fatiga crónica, alrededor de la tercera parte de la población mundial padece de hipersomnia, el 75 % de la población general ha tenido somnolencia incontrolable en algún momento de la vida.
Revista Moi Agosto 2022
Ronquido y apnea de sueño
El ronquido es un ruido que se produce generalmente por la relajación al dormir en personas que por herencia familiar tienen tejidos crecidos alrededor de la garganta. La relajación paulatina del organismo da cuenta de la caída de estos tejidos y con ello se presenta el ronquido.
Mientras más intenso sea el ronquido, la respiración se ve más afectada y puede interrumpirse durante algunos segundos, evento que se conoce como apnea de sueño. Al dejar de respirar, el corazón late lento debido a la disminución en los niveles de oxígeno.
Parasomnias
Son trastornos o conductas anormales que ocurren al inicio del dormir, consisten en cosas raras que hacemos o nos ocurren al dormir como hablar dormidos, moverse en exceso, rechinar los dientes, orinarse dormidos, tener pesadillas, actuar los sueños, etc. Van acompañados generalmente de un aumento en la actividad del sistema nervioso autónomo.
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¿SABÍAS QUE EXISTE LA HIGIENE EN EL SUEÑO?
Realmente existe y son algunas características que parecen sencillas para que puedas dormir de forma eficaz.
- Debemos tardar en dormir un promedio de 10 minutos
- Continuidad: Se refiere a que debemos dormir sin dificultad después de un despertar nocturno
- Profundidad: Soñar es el indicador de que se ha llegado al sueño profundo
- Duración: En adultos debe ser de al menos 7 horas diarias
Algunas condiciones ambientales, como la temperatura, ruido, luz, comodidad y dispositivos electrónicos pueden modificar el sueño.
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