Por Keiji Yoshiki
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Haciendo investigación, la cantidad de kilocalorías a consumir diario varía de acuerdo al autor y fuente, pero para que tengas contexto y recurriendo a investigaciones y cálculos certeros, Michael Jensen MD, endocrinólogo de la Mayo Clinic, comenta que una forma fácil de calcular tu TMB tasa metabólica basal (las calorías que quemas por estar vivo, permaneciendo en cama) es multiplicar tu peso en libras (1 libra es igual a 453kg) por 9 a 12 calorías (dependiendo qué tan fácil subes o pierdes peso, por 9 si te cuesta trabajo adelgazar). Luego, dependiendo de qué tanta actividad tengas al día, multiplícalo por:
• 20 % si tu trabajo es sedentario, es decir, de escritorio o de pie todo el día sin moverte o moviéndote poco.
• 50% si te ejercitas 2 a 3 días por semana de forma moderada. Haces yoga, caminata o vas al trabajo en bici o a pie.
• 75% si entrenas 5 a 6 veces por semana (más menos 1 a 1hr 30min al día).
Por ejemplo:
Si pesas 65kilos, trabajas en oficina, te mueves en coche y te cuesta trabajo perder peso, el cálculo es:
65 kilos son 143 libras.
143 lb x 9cal= 1287kcal es tu TMB
1287 x 1.20 = 1,544.4 kcal
Esto quiere decir que para mantener tu peso y no subir ni bajar, debes comer al día 1544 kcal.
Esta es una forma simple para que calcules cuánto andas comiendo. Y quizá te resuelva la duda de por qué tienes que cerrarte los jeans acostado.
Ahora, este otro referente es más conservador, de acuerdo a tablas de recomendaciones de energía de la FAO / OMS, te doy dos ejemplos:
• Si eres hombre, tienes 30-60 años, mides 1.70m y pesas 70kg (tu rango debería ser entre 65 y 75kg), tu trabajo es de escritorio y no haces ejercicio. Deberías comer al día entre 1850 y 2000kcal
• Si eres mujer, tienes entre 30-60 años mides 1.60m y pesas 55kg (deberías pesar entre 50 y 60kg), tu trabajo es de escritorio y no haces ejercicio. Deberías comer al día entre 1450 y 1600kcal.
Así que respira, siéntate, haz tus cuentas y prepárate para “echarle un ojo” de nuevo a moi abril y ve todo lo que te puedes comer en una sentada y que equivale a más de lo que te corresponde por día.
¡Ojo! Sólo a nivel calorías, si nos metemos a detalle en cuanto a nutrimentos ¡ahí te encargo! Pero para que tengas paz, en la revista te damos la alternativa saludable y además por el #CumpleMoi te voy a dar alegrías, ¡búscame en twitter!